Triceps Antrenmanı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Volkan26 tarafından 19 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar 4.ayımdayım 5.aya girmeden yeni triceps antrenmanına geçmek istiyorum şuan uyguladığım program:
    Triceps Pushdown
    Lying Triceps
    Bench Dips

    Yeni programımda sizce neler olmalı aklımda
    Close Grip Bench Press
    Rope Push-Down
    Dumbell Kickback var sizce nasıl olmalı ?
     
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  3. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Triceps'i şekle sokmak istiyorum açıkçası şuan uyguladığım set sistemi normal set yani 3x10 2 hafta sonra piramit sistemine geçeceğim
     
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Tricepsi şekillendirmek icin kickback iyi bir hareket ama genel bir triceps kütlesi olmadan bişye yaramiyor o hareket. Piramit yapcaksan 8 tekrardan asagi inme tricepste. Rope pushdown yerine dencline skull crusher ekleyebilirsin kickback yerine de bench dips olabilir iyi pump yapiyor
     
  5. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Bench dips neredeyse 1 aydır triceps için uyguladığım hareketlerden arada vücudu şaşırtmak lazım değilmi o nedenle hareketleri değiştirmek istiyorum
     
  6. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  7. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    anladım şuan programı değiştirmek istiyorum triceps dipsi şuan için düşünmüyorum.
    Close Grip Bench Press
    Decline Skull Crusher
    Bench Dips mi diyorsun şimdi sen?
     
  8. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bench dips değilde gogus icin yapilan dipsi dik durarak triceps icin yapabilirsin. 2 sinide yapmak istemezsen 1 tane izole hareket ekleyebilirsin
     
  9. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Ben aslında arka kola kütle katmak istiyorum daha sonra seninde dediğin gibi şekle sokulur kütle için önerin nedir?
     
  10. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Tricepsin temel hareketlerine odaklanacaksin o zaman. Close grip bench skull crusher ve dips , extension hareketleri gibi.

    Bench dips ( ağirlıkla) yada normal dips
    Close gril bench press
    Skull crusher ( dencline öneririm) bu şekilde olabilir
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Nisan 2014 ---
    Dipsi sona alabilirsin
     
  11. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Anladım teşekkürler bench dipsi ilk yapmamın amacı nedir dediğin gibi pumpı sağlamak mıdır?
     
  12. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ben ilk yapiyorum öneririm ama sen bilirsin. Tricepsin geneline kan pompalayip ısındırır. 4 set yapabilirsin 1 set 20 25 tekrar boşta. 3 set de kucaginda agirlikla.. Sondada yapabilirsin ama gücün yetmeyebilir agirliksiz yapmakta pek etki göstermeyebilir.
     
  13. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Bench Dipsi zaten en az 15kg ağırlıkla yapıyorum ancak piramit uygulamayı düşünüyordum dediğin gibi 20-25 tekrar çok değilmi bir sette gerçi amaç kan pompalanması ve tricepsi ısıtmak ama
     
    Blonde bunu beğendi.
  14. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  15. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Anladım teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş