Triceps antrenmanı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Kaan1111 tarafından 14 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Kaan1111
    Offline

    Kaan1111 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar yeni başladım yaklaşık 1 ay oldu elinizde bana uygun bi triceps programı varsa çok memnun olurum.Ayrıca benim programımda şu şekilde:
    4.15 Dips
    4.10 çift el dımbell extension
    4.10 push down
     
  2. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    bu program yeterli hatta dips ile pushdown bile yeterli olur pushdownda drop set yaparsın
     
  3. Kaan1111
    Offline

    Kaan1111 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Ama biceps in yanında az kalıyor sanki.
    Biceps program
    6.12 barbell curl
    4.12 +2. drop set Scott curl
    4.12 incline curl
    4.12 hammer curl
     
  4. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    bicepse 3 hareket yeterli olur şöyle yapabilirsin
    Barbell curl
    incline curl
    Hammer curl
    veya barbell curl,hammer curl concertration curl
     
  5. Kaan1111
    Offline

    Kaan1111 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    3 hareket az geliyo ama hani kolun böyle patladığını hissedersin ya o olmuyo 3 harektte onun için 4 hareket yapıyorum
     
  6. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    Yeteri kadar agir kaldirirsan 1 hareketde yeter,hareket cokluguyla ilgisi yok o hissin
     
    Alfonso_ bunu beğendi.
  7. Kaan1111
    Offline

    Kaan1111 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet de daha ağır da kaldıramıyorum yani yaptığım ağırlık max yapabileceğime çok yakın
     
  8. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    mesela dumbell curl yaparsın yada hammer curl yedire yedire yap son tekrarı 10 sn de indir
     
  9. tolgabaris
    Offline

    tolgabaris Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2015
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yanlis bilgilendirme olmasin lutfen drop set yeni baslayanlar icin uygun degildir
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Eylül 2015 ---
    Kucuk kas gruplari icin 2-3 hareket yeter extra bir seyler yaparsan yararini degil zararini gorursun. Ayrica drop set yeni baslayanlar icin uygun degildir. Salon hocan hakkinda biraz daha arastirma yap bence. Sevgiler bol sans.
     
  10. Kaan1111
    Offline

    Kaan1111 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Drop setin ne gibi bi zararı olabilir? Ben tam drop set gibi yapmıyorum Scott curl de 12 tekrar çıkartamadığım için 8 tekrar sonra öbür dambılka 5 tekrar gibi yapıyorum
     
  11. tolgabaris
    Offline

    tolgabaris Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2015
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    O yaptigin tam bir drop set olmuyor zaten ama benim demeye calistigim su drop set genellikle definasyon donemlerinde tercih edilir ve drop set zorlayici oldugu icin ara verilerek yapilmasi gerekir ( 2 hafta yapip 1 hafta ara vermek gibi drop sete ). Genellikle plato donemlerini asmak icin kullanilir drop set cunku drop sette daha fazla kas fiberi uyarilir ve pump etkisi daha guclu yasanir. Sen daha yeni baslamissin bu spora daha platoya ulasmana epey bi zamanin var. Iyi calismalar.
     
  12. Kaan1111
    Offline

    Kaan1111 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Ever bende onun için bi zararı olmayacağını düşünüyorum . Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler son olarak biceps programımdan hangi hareketleri atmalı hangi hareketleri eklemeliyim? Bu programı yaklaşık 2 haftadır yapıyorum ciddi yararını gördüm . Teşekkürler sevgiler
     
  13. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    bence drop seti abartmadıkça bir sıkıntı çıkaracağını sanmıyorum kası şoklamak amacıyla yapılabilir.yapmadığın zaman concertration curl ile pump etkisi yaratabilirsin
     
    Pink Zeppelin bunu beğendi.
  14. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.685
    Beğenileri:
    1.869
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    bicep için 3 tricep için 3 ya da 4 hareket bence en iyisi. dips , pushdown , dar tutuş bench press , dumbbell ile tricep extention yapabilirsin.
     
  15. MehmetDeviren
    Offline

    MehmetDeviren Üye

    Katılım:
    15 Mart 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    23
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    ImageUploadedByTapatalk1442314452.964229.jpg en sondaki hariç bunları yapsan yeterli üstteki 2 si temel hareketler 4x8-10 yapmanı öneririm


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş