triceps antrenmanı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve firewing tarafından 10 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. firewing
    Offline

    firewing Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    arkadaşlar 8 aydır body yapıyorum kollarım 33-34 arası nedense triceps antrenmanından sonraki gün hiç hamlama hissetmiyorum antrenmanda zorluyorum ama olmuyor :( siz triceps antrenmanında hangi hareketleri yapıyorsunuz
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    şöyle bir program yazabilirim rope pushdown dips dumbell kickback dumbell extension
     
  3. SportMyLife
    Offline

    SportMyLife Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    dips dumbell in yerine baska ne onerirsin?
     
  4. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Close grip bench press tavsiye edebilirim tabiki herkeste aynı etki olmaz deneyerek bulucaksınız ama bence en etkili hacim hareketlerinden biri triceps için..Hamlama olmuyosa arada kaslarınızı şaşırtabilirsiniz mesela set sisteminizi degiştirirsiniz,hareket eklersinizi cıkarırsınız ağırlık arttırırsınız,süper set drop setler denersiniiz vsvs.....
     
  5. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Dambil enseye, bacaga agirlik koyarak dips. Bu iki hareketi tam anlamiyla ve dogru agirlikla hissederek yaparsan hamlamayi da hissedersin yuksek ihtimalle.
     
  6. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    halterle yapabilirsin pushdown yabailirsin makinada
     
  7. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    3 hareket yapıyorum, tek dambıl enseye indiriyorum , yatarak iki dambıl kafama indiriyorum, bir de dips. bu kickbackı çıkardım, eklemeli miyim acaba tekrar?
     
  8. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    3 hareket yeter de tekrar sayilari ve set kac?
     
  9. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Triceps için 2 3 hareket yeterlidir. Tek yapman gereken hakkını vermek. Makina ile pressleri veya itişleri deneyebilirsin. Tek eksik arka kolun ise sabrediceksin zamanla düzelir. Tamamen eksiklik varsa beslenmene dikkat et ve stresten uzak dur.
     
  10. SportMyLife
    Offline

    SportMyLife Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ekmek fazla yiyorum azaltmak istiyorumda ama azaltinca hastalanitorum ekmegin yerine neyyi onerirsiniz
     
  11. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Genetik olarak zor gelisebilir sikinti yapma
    Profilimdeki triceps antremaninida incelemeni oneririm
     
  12. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    ha eğer bicepse göre geriyse arka kolun, haftada iki veya 3 kez calıştır iki hafta boyunca. sonra normale dön.
     
  13. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    enseye indirmeyi 12 kilo ile 4 set 12 tekrar yapıyordum, bu hafta kiloyu 13 yapıp, 3*10 yaptım, yatarak kafaya indirdiğim var, o da yine 12şer kilo ile 3*12, bir de dips yapıyorum, ama ağırlıksız, 4*12. ama zorluyor yani kolumu.
     
  14. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Kiloyu artirmak guzel de seti ve tekrari azaltmak olmamis. 4 set 12-10 tekrar arasi yapsan daha iyi olur.
     
  15. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    evet bir dahakine 4 set yapayım bakalım, artık son setten ne çıkarsa kardır
     
    Candot bunu beğendi.
  16. alperenbozkurt
    Offline

    alperenbozkurt Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2013
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    bence ağrılara bakma ölçülere bak benimde bicepsler hiç ağrımıyodu ama ölçüü aldığımda 2 cm artmıştı
     

Sayfayı Paylaş