Triceps çalışma sistemleri

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Deli333 tarafından 10 Eylül 2004 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Deli333
    Offline

    Deli333 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2004
    Mesajlar:
    630
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    0
    Tricepslerle ilgili sorunum var arkadaşlar :( Denemedıgım yontem kalmadı. Tricepslerde doru dürüst hacim yapamıyorum. Çalışınca güzelce şişiyor filan. Beslenmeyede dikkat ediyorum. Ama hacim kazanmıyor. Yani çözemedim bu olayı. Sizce ne gibi bir calısma uygulamalıyım?

    Bizim salonda dikkatimi çeken birşey oldu. Herkes göğüsü piramit calısıyor. Ve bu arkadaşların tricepsleri çok iyi. Ben piramit calısmasını pek sevmem . Bugune kadarda pek calısmadım. Acaba sorun ordan mı gelıyor?
     
  2. Coleman
    Offline

    Coleman Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    248
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ticaret
    Yer:
    istanbul
    deli çift dambell triceps si dene bakalım gerçekden çok büyük etkisi var hareketin göreceksin :)
     
  3. spider7
    Offline

    spider7 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    deli arkakolu geliştirmen için itişli hareketler yapman lazım makarada aşağı bastırış ve bunun gibi hareketler şekil yapar hacim yapmaz sana tavsiyem benc pres yapar gibi ama dar tutarak barı güzel triseps yapabilirsin
     
  4. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.062
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    dips, close grip benchpress, french press ve

    Triceps Push-down! Triceps Pull-down (cable)

    Bunlar en iyileri.
     
    sahin_2781 bunu beğendi.
  5. kim
    Offline

    kim Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2005
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    tricepsi büyütmek için mutlaka dar bench yapmalısın.daha kolay bir yol yok.
     
  6. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
    herkesin adalesi hareketlere karşı aynı tepkiyi vermeyebilir bunun için farklı yöntemler izleyerek kendini için ideali bulmalısın mesela tricepslerin için hiç süper set girmediysen uygun bir süper set programı hazırla. ;)
     
    Steve bunu beğendi.
  7. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
  8. PacoRabanne
    Offline

    PacoRabanne Yeni Üye

    Katılım:
    2 Mart 2006
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    zuahhahhaha :)
     
  9. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.103
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Z barla alna indir

    düz barı ters tutarak alna indir

    makarayı tutabildiğin kadar dartut press down yap
    bukadar :)
     
    sahin_2781 bunu beğendi.
  10. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    0
    Alına trıceps - mumkun oldugu kadar agır ve son set son tekrarlar yardımlı
    push down
    ıkı sehpa arası ayak bırınde eller dıgerınde dıps - sadece ıkı set 15 tekrar pompa

    Bu bence trıceps ıcın en ıdeal program
     
    sahin_2781 bunu beğendi.
  11. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.069
    Ödül Puanları:
    0
    Benim Pump Forever'dan öğrendiğim gerçekten harika bir hareket var.

    Eğik sehbada, fransız presi, normalde ayakta ya da oturarak yaptiğimizda istediğimiz gerilmeyi sağlayamıyoruz, ancak, incline bench'te, yaklaşık 70 derecelik bir açıyla bu hareketi yapmak tricepsi inanılmaz vuruyor.
    Denemenizi tavsiye ederim.
     
    jimraynor, sahin_2781 ve matiz bunu beğendi.
  12. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    sahin_2781 ve saydam bunu beğendi.
  13. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    herkes bir hareket söylemiş hepsini deneyecek vaktin olacakmı bilmiyorum ama bende kendmce nasl triceps calıştığımı söliym cok yormadan ama 2güne bir çalışarak şu hareketi yapıyorum;

    [​IMG]

    3x12 de calışıyorum , tabi seçim senin...
     
  14. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    dips uzerine tanimam,
    ilerletince ayak bilekleri arasina dambil sikistirilir
     

Sayfayı Paylaş