tri-set sistemi yapanlar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve rodenward tarafından 6 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. rodenward
    Offline

    rodenward Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Selamlar triset yaparken:

    aynı bolgeden 3 hareket secmek mi daha yararlı yoksa farklı bolgeler mi

    1
    hammer curl+dumbell curl+concentration (Kol triset)
    incline bench+declinebench+fly (gogus triset)

    2
    incline bench+hammercurl+fly (gogus-kol triset)
    Dumbell curl+ decline bench + concentraton (gogus-kol triset)


    bu iki program arasında sizce daha cok yag yakan veya daha iyi sıkılaştırma sağlayan hangisidir.
    Ben 2. ornegin tum bolgelerle uygulandığı sistemi uyguluyorum gayet memnunum. Ama kan pompalanması, kanın bir triset boyunca aynı kas grubunda bulunması.. vs onemliyse o zaman 1. triset tarzı daha yararlı olabilir.

    hareketler arası dinlenme yok, trisetler arası 30saniye-1 dak arası dinlenme

    Dusuncelerinizi merak ediyorum, özellikle bu sistemi tecrube etmişlerin...
     
  2. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    ben genelde hareketleri sırayla yapıyorum.yani omuz varsa 3 omuz. biceps se 3 biceps şeklinde.diğer türlü bi göğüs bi biceps yaparsan 2. yaptığın harekette daha cok verim alamayabilirsin.benim sahsi görüsüm.bilen biri yorumlar.
     
  3. rodenward
    Offline

    rodenward Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    aslında daha özel bir ornek vermek gerekirse söyle yapıyorum

    gogus+omuz+önkol 6 set
    omuz+arkakol+gogus 6 set
    sırt+gogus+onkol 6set
    sırt+arkakol+trapez 6 set

    aynı bolge farklı hareketler tabi.

    boylece 3 gogus 2 omuz 2 onkol 2 arkakol 2 sırt 1 trapez hareketi yapıyorum.

    bence boyle oldugunda vicut yag yakarken biryandanda 1 triseti yaparken bolgeler farklı oldugu icin kaslar dinlenme fırsatı da buluyor. memnunum açıkçası ama tabi belki tek trisette aynı bolgelerin olmasının baska yararları olabilir
     
  4. 2shae
    Offline

    2shae Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    737
    Beğenileri:
    367
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    batgun ve rodenward bunu beğendi.
  5. rodenward
    Offline

    rodenward Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    cok guzel bilgilendirme,

    ben bundan once 3 ay superset uyguladım
    1. gun tum bolgeler superset
    2. gun kardio
    3.gun tum bolgeler superset

    haftanın tum gunleri boyle çalıştım.
    şimdi superset kesmiyor trisete geçtim. 115 kilodan 105 kiloya indim 1 ayda

    cok memnunum yağ yakıyor ve şekil de kazandırıyor.

    ideal kilolara indigimde belki farklı kas gruplarını farklı gunlerde çalıştırırım. şu an kondisyon çok üst seviyede o yuzden şimdi geçersem kesmezmiş gibi hissediyorum
     

Sayfayı Paylaş