trciceps ve overtraining

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve xxx_ tarafından 8 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. xxx_
    Offline

    xxx_ Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    trcieps bölgem maalesef benim en az gelişen ve en zayıf bölgem. yani sırt, biceps, omuz gibi bölgelerde benden çok daha hafif kilolar ile çalışan adamlar iş tricepse geldiğinde benim çalştığım ağırlıkların çok daha fazlası ile çalışabiliyor. bu sporda herkesin kendi vücuduna göre hareket etmesi gerektiğinin farkındayım yalnız triceps hareketlerinde aylardır ağırlık arttıramamanın ve gelişimin bicepsin yanında zayıf kaldığının verdiği moral bozukluğu ile son 2 aydır baya ağrı çalışmaya gayret ediyorum ama şöyle bir şey oluyor.

    normalde diğer bölgeleri çalıştıktan 2 gün sonra ağrılar geçiyor yalnzı tricepste artık çok hareket girmemden mi kaynaklanıyor bilmiyorum, 4 gün civarı sürüyor. örneğin bu çarşamba triceps çalıştım ve bu gün yani cumartesi günü olmasına rağmen tricepsimi sıktığımda veya elimle bastırdığımda baya bir ağrı oluyor. tricepsin bu kadar uzun sürede toparlanması normal midir yoksa ben mi kaş yapayım derken göz çıkartıyorum?
     
  2. manyakpri4
    Offline

    manyakpri4 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
  3. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Triceps programını yazar mısın ? Ona göre yardımcı olmaya çalışırım
     
  4. xxx_
    Offline

    xxx_ Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    triceps programım: z bar alna indirme, tek dumbell french press (iki elle tutup arkaya indiriyorsun), pushdown. tekrarlar ise 8-8-6-6 şeklinde.

    yalnız aklıma takılan bir şey var özellikle kol bölgesinde ( daha çok bicepste) profesyonellerin programlarına baktığımda hareketleri daha yüksek tekrarlar ile yapıyorlar. göğüs ve sırt gibi bölgelerde düşük tekrar uygularlarken iş kollara geliğinde genelde ortalama 10 tekrar yapıyorlar. acaba kollar küçük kas grubu olduğu için tekrar sayısını biraz daha yüksek mi tutmak gerekiyor hacim için?
     
  5. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    ovetraining "genel bir çerçevedir" ...öyle, kasa , organa göre spesifik overtraining diye bir kavram olmaz !...))
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  6. kabus2213
    Offline

    kabus2213 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağırlıkları 10ar tekrar şeklinde 3 set yapsan ne olur ?Çok ağır giriyorsan biraz azaltabilirsin birde triceps antrenmanından sonraki gün programında şınav var mı ?Şınavda tricepse vurur çünkü.
     
  7. Ogden
    Offline

    Ogden Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    body'e başlamadan önce çok zayıf olmama rağmen benden iri adamları hem güreşirken hemde bilek güreşi yaparken yenebiliyordum, kasları karşılaştırıyoduk (kas derken çocukluk işte :) sıkıyosun bicepslere bakıyosun)benim kaslarım çok az gelirdi, sonradan tricepslerimin diğerlerine göre çok çok geliştiğini farkettim, ve sana şunu söyleyim o günlerde kafamı öyle bi takmıştım ki yaşım 11-12 olmasına rağmen 45 - 50 şınavı buluyordum.

    Yani şınavın gerçekten çok büyük etkisi var
     
  8. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    6 Tekrarlar tricepsi etkilemede ne kadar yararli olur bilinmez belki Close grip presste etkili olabilir ama pushdown ve french presste 6 tekrar asla yeterli değildir ki sakatlama ihtimali de oldukca yüksek.Ağırlığın hiç önemli olmadığını zamanla anlayacaksın takılma böyle şeylere , kim hangi kiloyu kullanırsa kullansın önemli olan kişinin aynaya baktığında kendisini beğenmesidir. Triceps için hacim amaclı calısıyorsan pushdown ve türevlerine pek ihtiyacin yok , Close grip , - Z bar , Dips ve French pressler yeterli olacaktir. Z-bar da 8 in french presste 10 un altına düşmek hareketlerin mekaniği gereği pek de mantıklı değil. Bu nedenle 3 Hareketten olusan ve mantıklı tekrar sayılarının olduğu güzel bir triceps programi hazirlamali ve beslenme programini da gözden geçirmelisin
     
    technical1967 ve efekan bunu beğendi.
  9. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    şu an yerlerdeyim :D xxx_ ne zamandır çalıştığı belli değil tahminen başlangıç seviyesini geçmiş

    tavsiyeler : :D

    * şınav çek çok yararlı ben onun sayesinde güreşte benden güçlüleri yeniyom :D

    * dur sana şınav linki atıyım çok yararlı


    beyler lütfen anlayan yazsın :) saygılar
     
  10. Ogden
    Offline

    Ogden Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    lafı doğru anlamakta önemli, ben şınav sayesinde güreşiyorum demedim, sadece kollarımın güçlü olduğunu örnek verdim. Ve şınavın tricepslere etki etmediğini düşünüyosan
    kısmını birdaha gözden geçir derim ;)
     
    KT bunu beğendi.
  11. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    bir süre ara ver.

    ters tutuş pushdown
    skullcrusher
    dar tutuş şınav

    Not: dar tutuş şınav gögüsün orta tarafınıda çalıştırır.
     
  12. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    benim signatürdeki triceps programını bi oku
    çok faydaı bilgiler ve püf noktaları anlayacaksın
     
  13. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK

    bak ogden canım çiğerim anlatmak istediğimi hala yanlış anlıyorsun adam şınav çekmesini biliyor antreman yapmasını biliyor daha ayrıntılı antreman tavsiyeleri verecekken gelmişsin şınav çek diyorsun

    ha şınavın hiç bir zamn tricepsleri çalıştırmadığını söylemedim ben vücudumu şınav ve barfikse borçlu bir insan olarak hiç bir zaman demem . lütfen
     

Sayfayı Paylaş