trapezleri nasıl şişirebilirim ?

Öncelikle merhab forumda yeniyim yani yanlış yere konu açtıysam affola .. Yaklaşık 10aydır evde kendi dambıl setimle sehpamla çalışıyorum te sonuçları beni bugüne kadar hep tatmin etti biri dışında trapez kası .. genetikten dolayı mı bilmiyorm ama diğer kaslarım istediğim düzeye geldi fakat trapez istediğm gibi olmuyor uzun bar ve dambılla shrug yapıyorm sormak istediğm kaç set ve kaç tekrarla trapez kasını şişirebilirim şu anda 4 set 20 tekrarla çalışıyorm acaba yanlış mı yapıyorm ? böyle çalışmamın sebebi Dwayne Johnson'ın "the key to the monster traps 4sets*20 reps" diye attığı bir twitterıydı bunun dışında bütün hareketleri hep 10 tekrar yapıyorm .. soruya dönecek olursak trapezi şişirmek için shrug kaç tekrar kaç set yapmalıyım ? yalnız lütfen tecrübeli arkadaşlar cevaplarsa sevinirim