trapezi çalıştırmadan omuz başı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hector90 tarafından 16 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. hector90
    Offline

    hector90 Üye

    Katılım:
    18 Mart 2012
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar lateral raise yaparken herşeye dikkat ediyorum ama yinede trapezler omuz başlarından daha fazla ağrıyor.hatta sonraki gün omuzbaşında ağrı kalmıyor trapezlerim ağrıyor. 5kg ile yapıyorum.12 14 tekrar arası yavaş yavaş yapıyorum ve oturarak kollar hafif bükük şekilde yapıyorum. acaba bundan sonra daha agır kilolarda ayakta tek kolmu çalışsam ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:29 ----------

    lateral raise i burdaki gibi yapıyorum Bodybuilding.com - Getting Cut With Glass - Episode #1: Safe Shoulder Training.
     
  2. hector90
    Offline

    hector90 Üye

    Katılım:
    18 Mart 2012
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    yokmu yardımcı olabilicek kimse
     
  3. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Trapeze daha çok vuruyorsa ağırlığı omuz hizasına kadar değil de biraz daha aşağısına kadar kaldırarak yap böylelikle trapez çok fazla devreye girmeyecektir.

    Bir diğer nokta ise dirseğini yana açarken arkaya doğru götürmediğinden emin ol, böyle yapıyorsan yine trapeze vurmaya başlar.. 5 kiloyu biraz daha düşürüp iyice formu yakalamaya çalış.
     
    Alper19891 ve hector90 bunu beğendi.
  4. hector90
    Offline

    hector90 Üye

    Katılım:
    18 Mart 2012
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    anladım yarın denicem sanırım dirseklerim arkaya kayıyordu
     
  5. mmayg
    Offline

    mmayg Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    masabaşı iş
    lateral raise yerine genis tutusla (omuz genisliginde) ceneye cekis de yapabilirsin, hareketi yavas tempoda yani barı yavas cekip yavas indirirsen lateral raise kadar hatta daha da etkili olur. boylelikle omuzları da trapezden izole edersin.
     
  6. hector90
    Offline

    hector90 Üye

    Katılım:
    18 Mart 2012
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    omuz programım şöyle zaten
    oturarak öne press
    lateral raise
    front çekiş
    geniş tutuş çeneye çekiş

    öne pressle enseye press hareketlerinden hangisini seçeyim birtürlü karar veremiyorum bide ? yada dumbell pressmi yapsam die kafamda binbirtürlü çelişki oluşuyo
     
  7. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    kafani iyice eğ ceneyi gogsune yapistir trapeze daha az vurur
     
    Pulbiber072 ve hector90 bunu beğendi.
  8. Swager
    Offline

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    trapezin çok güçsüzse bundan dolayıda olabilir.
     
    hector90 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş