trapezde ağrı

Omuz çalışmama bu hafta Barbell Upright Row ekledim,ertesi günde eller öne bakarak geniş tutuş barfix yaptım ve 3 saat sonra trapezde acaip ağrı başladı...daha önce hiç barfix yapamıyordum ama bugün 3 tane rahat yaptım diye sevinmiştim...trapez ağrısı barfixtenmi yoksa upright row dan mı olur acaba...

 

upright tan olmustur agır calıstıysan veya ani bi hareket yaptıysan olusmus olabilir bende de var biraz sınırları zorlamaktan rahatlat msaj fln yap rüzgardan uzak tut ceyran da kalma gecer

 

iyide upright zaten trapez hareketi değilmi? yanlışmı biliyorum.


bi resim buldum etkilediği yerleri gösteren

 

Yanlış bilgilendirmek gibi olmasın ama Charles Glass bir arkadaşı yarışmaya hazırladığı videoda dar tutuş yapıp çeneye kadar çekersek trapezlere ve omuzlara, geniş tutuş yapıp göğüs civarına çekersek sadece omuzlara etki ettiğini söylemişti.

 

barfiksden olcagını zanntmiyorum ama cok kastıysan kendini oda olabilir..

 

arkadaşlar teşekkür ederim...ben iş yerinde kendi yaptığım aletlerle çalışıyorum.1adet 20 kg lık dar barbel ve 2 adet 10 ar kg lık dambell var...upright tıda bu 20 kg lık barbel ile dar tutup 4*10 tekrar yapmıştım...sanırım ondan oldu...üzerinede barfix yapınca tuzu biberi ...peki ben bu upright hareketini nasıl yapacağım-yada yapmayayım mı,çünkü daha hafif ekipman yok...omuz çalışırken trapez çalıştırmak gereklimi..ayrıca trapez çalışınca omuzlar dar oluyor diye okumuştum....ne yapmalıyım