Trapez ve Ön Kol Antremanı..?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve yavuz61 tarafından 29 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. yavuz61
    Offline

    yavuz61 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bartın
    4 aydır vg yapıyorum. Bu süre zarfında hiç trapez ve ön kol çalışmadım:
    çalışma programım şu sekilde:

    Çarşamba = Göğüs - Biceps
    Perşembe = Omuz - Triceps
    Cuma = Dinlenme (Bazen Biceps Çalişirim)
    Cumartesi = Bacak - Sırt
    Pazar = Göğüs - Biceps

    Trapez ve ön kol için sizce nasıl bi antreman uygulamalıyım??
    Yardımcı olursanız sevinirim. İyi vgler ;)
     
    Son düzenleme: 29 Mayıs 2011
  2. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Ön kol için biceps antremanından sonra, palms down wrist curl 4 x 12 ve palms up wrist curl 4 x 12 yeteli olur zira kol ve sırt hareketlerinde de ön kol çalışıyor biliyosun.

    Trapezler için ise, omuzdan sonra upright row 3 x 12 girebilirsin. 12 tekrar diyorum çünkü bence iri trapezler omzu dar gösteriyor. Daha da irileşmek istersen üstüne bir de shrug eklersin.

    Baktın doyamıyorsun trapez ve önkola o zaman ayrı bir gün girersin 4 gün on 1 gün off sistemine geçersin. 4. gün sadece trapez ve önkol çalışırsın.
     
    yavuz61 bunu beğendi.
  3. TheSingleWolf
    Offline

    TheSingleWolf Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    Arkadaşlar aslında bu programı görünce birşey aklıma geldi.Arka kol ve ön kol aynı gün çalışılır mı.Yani biceps ve tripecs ? lütfen bunun cevabını öğrenmek istiyorum.
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    aynı gun hem bıceps hem trıceps calısılması önerılmıyor kucuk kas grubunu geregınden fazla yormus olursunuz.
     
  5. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Çalışılır çalışılmasına ama diğer kas gruplarını nasıl kombine edeceksin ? Söz gelimi biceps triceps girdin, geriye göğüs,kanat,omuz,bacak kaldı. Göğüs omuz girmen hemen hemen imkansız gibi bir şey (itme gücü), göğüs kanat girsen, iki büyük kas grubu hakkını vererek çalışabilir misin ? bilemiyorum. İleri seviyede her gün tek kas grubu girildiğinde uygulanması daha uygun gibime geliyor. Göğüs-Sırt-Omuz-Kollar-Bacak-Off tekrar başa şeklinde ve göğüs omuz ve bacak günlerinde karın egzersizleri ekleyerek. Sırt gününde de önkol ekleyerek.
     
  6. OkuyomBenYaa
    Offline

    OkuyomBenYaa Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2010
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    Biceps tricepsi haftanın son gününe ekleyerek gayet verimli bir idman yapabilirsin ben öyle yapıyorum pzrtesi gogus salı sırt çarşamba omuz perşembe bacak cuma bicep tricep cumartesi pazarda off 2 aydır bu şekil yapıyorum keşke daha önce başlasaydım diyorum birde ilk triceps girersen daha verimli olur çünkü biceps girdikten sonra önkollarda kavrama gücü kalmıyor
     
  7. Niaterim
    Offline

    Niaterim Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    hocam trapez çalışmasanda olur omuz ve sırt hareketlerinin bazıları ister istemez trapezi geliştiriyor..
     
    yavuz61 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş