trapez çalışmak hergün

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve Cellucorc4 tarafından 7 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Cellucorc4
    Offline

    Cellucorc4 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    477
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    istanbul
    ARKADAŞLAR hergün aynı kası çalıştırıp dinlendirmezsen gelişmiyceğini tabiki biliyorum sporda yeni değilim :)
    ancak trapezleri haftada bi gün çalışmak beni istediğim sonuca götürmüyor
    sırt günlerinin arkasına trapez koyuyorum ama istediğim hedef için bu uygun değil

    trapez cok olursa omuz u aşagıda gösteriyor biliyorum ama ben o görüntüye bayılıyorum :)

    her agırlık antranmanımın sonunda trapezden 2 hareket yapsam sizce ileriye götürür mü çok mu zorlamış olurum

    antrenmanlarım

    1 gün on
    2.gün of
    3.gün on
    4.of şeklinde
     
  2. Von_Pasther
    Offline

    Von_Pasther Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Antrenman programını 3 gün on 1 gün off a çevirebilirsin ben öyle yapıyorum
     
  3. Cellucorc4
    Offline

    Cellucorc4 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    477
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    istanbul
    1.gün göğüs biceps
    2.gün omuz triceps
    3.gün kanat bacak
    4.gün off
    sonra yine 1-2-3

    yani bi haftada her bölge 2 kere çalıştırmamı söylüyorsun böyle hacim çalışması yararlı mı olur yoksa fazlamı gelir :/bilemedim
     
  4. Von_Pasther
    Offline

    Von_Pasther Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Kendi mantığıma sığınarak söylüyorum.1. gün göğüs biceps yapınca zaten o iki kas 3 gün dinleniyor bu programda.Benim en çok verim aldığım program tipi bu.Eğer kilo almak isteseydim senin uyguladığını off yapmadan hergün 1 kas olarak yapardım.
     
  5. sqols
    Offline

    sqols Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Doha
    Trapez kucuk bir kas grubu degil, adi ustunde trapezoid seklinde olup, kanat kaslarinin arasindan orta sirta kadar iniyor, yani haftada bir kez 2 hareket(dumbell shrugs + onden tutus barbell shrugs) calismak yeterli olur diyorum, iki gun calismak istiyorsan birini omuz gunu, birini sirt gunu calisabilirsin ki bence gereksiz. Von pasther in verdigi program zor bir program, ozellikle gogus gununun hemen arkasindan omuz ve triceps girmeyi benim vucut kaldirmadi ama soyle bir program denedim kisa vadeli
    1-gogus - biceps
    2-sirt-triceps
    3-omuz bacak
    4-off
     

Sayfayı Paylaş