ARKADAŞLAR hergün aynı kası çalıştırıp dinlendirmezsen gelişmiyceğini tabiki biliyorum sporda yeni değilim ancak trapezleri haftada bi gün çalışmak beni istediğim sonuca götürmüyor sırt günlerinin arkasına trapez koyuyorum ama istediğim hedef için bu uygun değil trapez cok olursa omuz u aşagıda gösteriyor biliyorum ama ben o görüntüye bayılıyorum her agırlık antranmanımın sonunda trapezden 2 hareket yapsam sizce ileriye götürür mü çok mu zorlamış olurum antrenmanlarım 1 gün on 2.gün of 3.gün on 4.of şeklinde
1.gün göğüs biceps 2.gün omuz triceps 3.gün kanat bacak 4.gün off sonra yine 1-2-3 yani bi haftada her bölge 2 kere çalıştırmamı söylüyorsun böyle hacim çalışması yararlı mı olur yoksa fazlamı gelir :/bilemedim
Kendi mantığıma sığınarak söylüyorum.1. gün göğüs biceps yapınca zaten o iki kas 3 gün dinleniyor bu programda.Benim en çok verim aldığım program tipi bu.Eğer kilo almak isteseydim senin uyguladığını off yapmadan hergün 1 kas olarak yapardım.
Trapez kucuk bir kas grubu degil, adi ustunde trapezoid seklinde olup, kanat kaslarinin arasindan orta sirta kadar iniyor, yani haftada bir kez 2 hareket(dumbell shrugs + onden tutus barbell shrugs) calismak yeterli olur diyorum, iki gun calismak istiyorsan birini omuz gunu, birini sirt gunu calisabilirsin ki bence gereksiz. Von pasther in verdigi program zor bir program, ozellikle gogus gununun hemen arkasindan omuz ve triceps girmeyi benim vucut kaldirmadi ama soyle bir program denedim kisa vadeli 1-gogus - biceps 2-sirt-triceps 3-omuz bacak 4-off
