Transformation (BEFORE - AFTER) 13 AYLIK DEĞİŞİM

weider glutamın

syntha 6 whey

unıversal creatın

---------- Post added at 09:25 ---------- Previous post was at 09:23 ----------

önemli olan ne kadar yediğin değildir ne yediğindir. 400 gram karb ın ıcınde yagsız tuzsuz haslanmıs lapa pırıncden baska ve yulaf ezmesınden baska hıc bırsey olmassa bak nasıl yag yakıyosun. bide sabahları ac karna kardıyo yapınca

bulkta ne aldım ne gorduysem yedım zamanında oyle yapmasaydım daha guzel bı vucudum olurdu dıye dusunuyorum

---------- Post added at 09:27 ---------- Previous post was at 09:25 ----------

5. ayda o kadar dolu degıller zaten sadece biraz daha yag yakımına yonelık bır dıyet ve calısma yaptıgımdan kaynaklıdır. ayrıca resımlerın bazıları sıcak bazıları soguk sanırım

bu fotoları bıle bulana kadar canım cıktı

 

aç karna ne kadar kardio yapıyordun?

 

başlarda 15 - 20 dk üstüne 5 - 10 dk mide sonlara dogru arttırdım en son zamanlarda 40 dk elıptık bısıklet 40 dk alt üst yan mide

 

1kilo protein olayını anlamadım.?

 

ben zaten yagsız tuzsuz olduklarını tahmin ederek sordum yinede cok bence ama sonuca bakıyorum fazlasıyla iyi define halin kac kilo olculer ne alemde?

 

1 kg proteın = 600 700 gram tavuk gogsu 300 400 gram kırmızı et

ölçüler

kol 41
bel 83
gogus 111
omuz 120

bacakları hatırlamıyorum su anda

şu anda kilo 72 - 75 arası gıdıp gelıyor

 

Çok güzel gelişim tebrikler , bundan sonra kütle almaya devam mı yoksa kütleni koruyacakmısın

 

birazda sosyal çevrende olan değişikliklerden bahsedermisin şuan ki halinle önceki halin arasında kızların ilgisi nasıl değişti sokakta yürüken fln bakan çok oluyor mu tanışma teklifleri fln geliyor mu sosyal hayatına ne gibi katkıları yada eksileri oldu?

 

sosyal hayatımda tabıkıde degısıklık oldu. ama bu vucudu yapana kadar sosyal hayata cok onem vermedım herseyımı verdım spora zaten zamanımda yoktu. bi yandan salon ıslettım bı yandan evde yemeklerımı yaptım bı yandan antremanlar vs.. ama simdi tabıkıde eskı halıme gore ılgı arttı ama buda gayet normal açıkcası eskıden yuzume bakmayanlar sımdı peşimde kosuyor ben bakmıyorum ilahi adalet

 

merhabalar, tebrikler azmin ve başarın için
antreman programın ya da kabaca çalışma prensibin hakkında bilgi alabilir miyiz
başlangıçtan güncele kadar nasıl bir idman sistemin vardı, hacim ve definasyon programların nasıldı?

 

Herkes arkadaşın besin tüketimini yanlış anlamış.Aşağıda anladığım kadarıyla açıklamaya çalıştım. Yanlışsa lütfen düzelt özgür.

Bu arada vücut gerçekten çok iyi. Definelik muazzam. Benim eksik gördüğüm tek yer triceps. Kollar da hiç 41 gibi durmuyor. En az 43 diye tahmin etmiştim. Tricepsin çok büyük olmamasından kaynaklanıyor olabilir. Karın ve oblik harika. Bacak hiç görünmüyor ama sanırım bol cardiodan ötürü calfler iyidir. Quadriceps ve hams her türk body'cideki gibi eksiktir tahminim

Gelelim beslenmeye.

Arkadaş 1kg protein derken 1000 gram protein tüketiyorum dememiş. 1000 gram proteinli yemek tüketiyorum demiş. Yani Bu da yaklaşık günlük 250 gr protein ediyor.

Karbonhidratı da aynı mantıkla hesapladıysa 400 gram karbonhidratlı yemekte yaklaşık 280 gram karbonhidrat eder. Yağın sıfıra yakın olduğunu varsayarasak arkadaş 2800-3000 kalori civarında beslenmiş.

Eğer arkadaşın 400 gram karbonhidrat ölçümü çiğ değil pişmiş ise 400 gram karbonhidrat yaklaşık 100 gram karbonhidrat içerir. Yani hesabı çiğ yapmışsa yağı az tükettiğni varsayarsak arkadaş 2000-2200 kalori civarında beslenmiştir.

Günlük 2000 kalorilik bazal tüketim hızı olduğunu varsayarsam sabah cardiolarıyla akşam bodyleriyle yaklaşık günlük 1000 kalorilik bir yağ yakımı yapmış arkadaş. Bu 1 haftada yaklaşık kg yağ demek.

Sosyalliğe gelirsek böyle bir vücut için maalesef sosyallikten biraz uzak durmak gerek. Sabah 1 saat cardio buna hazırlık ve üstünde beslenme, ara öğünler hazırlama, akşam tekrar body, üstüne mecbur erken uyku vs vs. İnsanın sosyal hayatının içine ediyor bu spor.

Arkadaş salon sahibi anladığım kadarıyla. Disiplini ve çalışmayı maksimuma çıkarmıştır bu ortam.

 

teşekkürler jimraynor tam anlamıyla hepsını acıklamıssın ben fazla vakıt bulup gıremedıgım ıcın ayrıntılı cevap veremıyorum. ama acıklama yaptıgın ıcın sana mınnettarım.

bacak konusuna gelınce acıkcası bu zamana kadar bacaga cok onem vermedım hatta hıc calısmadım dıyebılırım tek hatam bu oldu. o yuzden vucuda gore bacaklar bıraz ınce kaldı. yavas yavas oralardanda hacım almaya baslıyorum. ama kalflerim iyidir allaha sukur o kadar kardıyodan sonra dedıgın gıbı )

kol konusuna gelınce daha oncede belırttıgım gıbı bodycılerın %80 nın basına gelen trıceps tendon zedelenmesı bendede oldu 5 ay spor yapmadım cok kotu bı donemdı. ve halada trıceps calısamıyorum bench presslerı bıle serbest agırlıklarla gıremıyorum aletlerle ısımı goruyorum. aslında çalısabılırım tendon kemıge surtuyor hafıften sızlatıyor o acıya katlanabılırım ama ekimde allah ızın verırse klasik -175 e girecegım ıcın sımdı o bolgeye yuklenıp tekrar bı sakatlık olmasını ıstemıyorum. bakalım ılerleyen gunler neyı gosterır

herkese iyi calısmalar arkadaslar...

---------- Post added at 14:23 ---------- Previous post was at 14:17 ----------

ben çok fazla agırlık kaldırmadan yana bir insan degılım. önemlı olan kasa yeterı kadar kan pompolamak sısırmek oldugundan yanayım. bu sekılde ılerlemenın en guzel etken oldugunu savunuyorum.

bi insanı buyuten bence antreman programından zıyade yedıgı yıyeceklerdır. gidip karbonhidrata abanırsanız kılo alırsınız hacımlenırsınız karb azaltırsanız defıne olursunu tarzı ufak bısey yanı.

ılk 5 6 ay normal tempoda gıttım bazen agır antremanlar bazen hafıf parcalıyıcı ama son 3 4 aydır fazla dınlenmeden ve cok agır olmayacak sekılde antremanlar yaptım.

 

Ozgur,

Oncelikle seni azminden oturu tebrik ederim. Senin fotoları gordukten sonra hafiften moralim bozulmadı degil (Ben de yaklasık 15 aydır yapıyorum ama definasyon anlamında kotu durumdayım). isin sakasi bir yana basarılarının devamlı olmasını dilerim.

Son olarak unutmadan 12.ay ile 13.ay arasında muazzam bir fark var nedir bunun sırrı?

 

çok iyi kardeşim tebrik ederim..Benim bir sorum olucak anladığım kadarıyla sende kilo olarak zayıf biriymişsin diyet programın yada suplement önerim varmıdır...

 

13 Ay ise eğer helal olsun kısa zamanda çok iyi gelişme göstermiş vücudun.

 

Özgür merhaba karbonhidrat kısmında 2 ihtimal belirttim. 400 gram ağırlığında karbonhidrat demiştin. Bunu pişmiş karbonhidratı tartarak mı yaptın yoksa çiğ halini mi yaptın ikisi arasında büyük fark var. Bunu belirtir misin?

 

2 yada 2.5 bardak pırınc yıyorum gunde haslanmıs olarak tartınca 400 500 edıyor sanırım.

tamamen sabahları ac karına kardıyo ve arkasına yapılan 30 40 dk lık alt ust yan mıde hareketlerı. ve antremanlara eklenmıs bacak gunlerı. + diyet

 

Selam;

Sevgili ÖzgürGeldeç,

Bilginize...

Birçok kişi sabah kalkar kalkmaz, boş mideyle, vücutları hala yağ yakma modundayken kardiyo yapılması gerektiğini düşünür. Bir kısmı doğru olsa da tümüyle boş mideyle sabah ilk iş olarak koşmak kas kaybına yol açabilir.

Çözümler:

Sabah ilk iş kardiyo yapıyorsanız, yavaş sindirilen meyveler, tam tahıllı ürünler ve hızlı sindirilen şekerler de dahil olmak üzere her tür karbonhidrattan uzak durunuz.

Proteinden ödün vermeyiniz. Sabah, kardiyodan önce 10-20 gram hızlı sindirilen whey protein alarak yağ yakımını durdurmadan kas kütlenizi koruyabilirsiniz. Japonya'da yapılan bir araştırma whey proteinde bulunan amino asitlerin kardiyo sırasındaki yağ yakımını arttırdığını gösteriyor.

Gatorade ve powerade gibi bir sporcu içeceğinden bir yudum alıp yutmadan tükürerek sabah kardiyolarındaki yoğunluğu arttırabilirsiniz. Üstelik yağ yakımından da ödün vermezsiniz. Birmingham Üniversitesin'de (Edbaston, İngiltere) yapılan bir çalışmada, antrenmanlı bisikletçiler, belli bir mesafeyi mümkün olan olan en hızlı biçimde geçtikten sonra her yedi sekiz dakikada bir ağızlarını bir karbonhidratlı içecekle çalkalayıp tükürüyor. Bu sayede suyla çalkaladıkları seferden üç dakika daha iyi bir derece yakalıyorlar.

Kardiyonun yoğunluğunu arttırmak, kardiyo sırasında ve sonrasında yakılan kalori miktarını yükseltiyor. Bu tekniği kullanırsanız her on dakikada bir ağzınızı bir sporcu içeceğiyle çalkalayıp tükürün. Tabii şayet dışarıda kardiyo yapıyorsanız.

Saygılarımla,

MF

 

aynen kardesım sabah ac karna dıyorum ama sabah amıno asıt ve glutamın alıyorum oncesınde

 

kısa zamanda çok güzel bir gelişim başarılarının devamını dilerim