Total body den sonra alternatif fitness porgrami

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sporuzmani06 tarafından 3 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. sporuzmani06
    Offline

    sporuzmani06 Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar yeni baslayan kisiler ozellikle 2 aylik temel total body calismasindan sonra vucut kitle indeksine baktirdiktan sonra spor egitmeni esliginde asagidaki programi uygulayabilir bu program en ust duzey ile temel total programlari arasinda gecis olarak kullanilabilir.

    pazartesi antrenmani
    gogus antrenmani
    bench press 3x12
    spune bench press 3x12
    incline bench press 3x12
    supine incline bench press 3x12
    pectoralis fly 3x15

    kanat

    lat pull down cene altina dogru 3x12
    seated row 3x12
    dip chine asist 3x20
    upper back (rear deltoid de denir) 3x15




    carsamba
    Omuz

    Machine Shoulder press 3x12
    Dumbell Front Rise 3x12
    Dumbell lateral rise 3x12
    Z bar upright 3x15
    Dumbell Shrug 3x15

    bacak
    Leg curl 3x15
    Leg Extension 3x15
    Leg Press 3x20
    Calistenic Squat Lunge 3x20 Adim


    Cuma

    Biceps Triceps calismalari
    Biceps On kol
    Machine Biceps Curl 3x12
    Dumbell Hummer Curl 3x12
    Barbell Curl 3x12
    Dumbell consantration 3x12

    Triceps Arka kol
    Triceps Push down 3x15
    Dumbell one arm back head extansion 3x12
    z bar triceps extansion alna dogru 3x12
    dumbell kick back 3x12

    Olcumlerlerimi BMR BMI tanita bc-418 MA ile aliyorum.Arkadaslar antrenman programlari kisinden kisiye farklilik gosterir.Sorularinizi ozelden mesaj atabilirsiniz

    Unvan Nigde Besyo 2002 mezunu
    13 yildir fitness konusunda egitmenlik yapmaktayim
    Suplement destegini antrenmanlarin siddet ve yogunlugunu artirdiginiz zaman aliniz bolgesel ust duzey calismalarda drop set bilesik set gibi yuklenme metodlarini onerebilirim bu is cok genis ve kapsamli lutfen spora baslamadan evvel kan degerlerinize baktirmanizda ve kardiyovaskuler sisteminizi check ettirmenizde fayda var derim
     
    Son düzenleme: 3 Eylül 2015
  2. Birpol
    Offline

    Birpol Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2014
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    393
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaklaşık 3 yıldır bu sporla uğraşıyorum iki hafta önce yeni bir salona yazıldım hocadan program istedim yağ yakma ve hacimlenmek için.
    İlk hafta full kardiyo verdi yürüyüş bandı 20 dk
    Bisiklet 20 dk
    Eliptical 20 dk
    Kürek çekme 10 dk
    Daha sonrasında 3 haftalık bir program yazdı sadece makinalara 10 dk ısındıktan sonra komple vücut çalışıyorum.
    Yani aynı gün bacak göğüs omuz sırt biceps triceps çalışıyorum.
    Acaba doğru bir programmı desteğinizi bekliyorum.



    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  3. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    antrenman kaç set? vücudu senin yaptığın gibi çalıştırmak daha iyi haftada bir bölgeyi iki kez çalışmak lazım antrenmanın 1.20 saati geçiyorsa başka program bul veya bazı hareketleri çıkar veya ikiye böl üçer bölge olarak yap

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. Birpol
    Offline

    Birpol Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2014
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    393
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam antrenman 3x12 şeklinde.
    Yaklaşık 1 senedir kilom 90-93 arası gidip geliyor 90 nın altına düşemiyorum ama en son ölçümlerde yağ oranım %16 kas kilom 70 kilo çıktı hoca değerlerin güzel dedi fakat simit bölgemi bir türlü düzleyemiyorum bu arada yaş 35 boy 183 cm




    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  5. Birpol
    Offline

    Birpol Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2014
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    393
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah 3 yumurta beyazı,kibrit kutusu büyüklüğünde bir dilim beyaz peynir,3-4 adet siyah zeytin,2-3 dilim domates 1 dilim çavdar veya buğday ekmeği,bazen sadece sütlü yulaf ezmesi
    Öğlen ızgara tavuk veya köfte yada sulu yemek yiyorum ekmek hiç yok
    Akşam saat 20:00 den önce evde olamadığım için genelde antrenmanımıda 6:30 da başlayıp en geç 20:00 de bitiriyorum eve gidip ton balıklı salata veya ızgara yiyorum acaba beslenme düzenimimi değiştirmeliyim hocam


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  6. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    ben toplamda kaç set diye sormuştum bir gün içerisinde yani. antrenmanını kısa tut en 1 saat on dk olsun max o vakitten sonra devam edersen büyüme hormonu düşüyor yağ yakmak için kalori sayın kalori saymadan olmuyor

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. sporuzmani06
    Offline

    sporuzmani06 Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    DEGERLI KARDESIM ILK ETAPDA AEROBIK KAPASITE VE KUVVETTE DEVAMLILIK ANTRENMANLARINA ONEM VERILIR (INTERVAL KOSULAR TAVSIYE EDIYORUM) SIMDI TANITA OLCUMLERINDE GRAFIKSEL OLARAK BIZIM ARZULADIGIM SABLON VUCUT YAG ORANINI DUSURMEK AKABINDE KAS TONUSUNU ARTIRMAKTIR BUNUN ICINDE TANITA ILE ANTRENMAN PROGRAMLARIMIZI SEKILLENDIRIRIZ ANTRENMAN PROGRAMINA DEVAM ETMELISIN HOCAN SENDE KUVVETTE DEVAMLILIK VE DAYANIKLILIK VE AEROBIK KAPASITENI ARTIKTIKTAN SONRA TAHMINIMCE ANAEROBIK CALISMALARA SENI KATACAKTIR GUNLUK PROTEIN MIKTARIN FOTOGRAFDAKI KISI SEN ISEN COK AZ ALIYORSUN GUNLUK 15O GRAM VE USTU PROTEIN ALMAN GEREKIR TABI SUPLEMENT DESTEGI ALMAN LAZIM UST DUZEY CALISMALAR ICIN....

    NOT : ARKADASLAR BIZ YOUTUBE VE GOOOGEL HOCALARI DEGILIZ YARDIM ICIN YAZIYORUZ BENIM DISARDA PT 150 LIRADAN BASLIYOR 2 AYLIK FEDEDRASYON KURSLARINA GIDIP BANA FITNESS EGITMENLIGI TASLAMAK ISTEYENLERLE ISIMIZ OLMAZ
     
  8. Birpol
    Offline

    Birpol Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2014
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    393
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok sağolun hocam yaklaşık 6-7 aydır suplement desteği almıyorum ama bu aralar mecbur alıcam gibi gözüküyor önerebileceğiniz bir narka varmı protein olarak


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  9. Birpol
    Offline

    Birpol Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2014
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    393
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu arada desteklerinizin devamını bekliyoruz


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  10. sporuzmani06
    Offline

    sporuzmani06 Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Piyasada cok sayida protein tozu satilmakta param var hocam dersen weider premium whey antrenman sonrasi micellar casein almani tavsiye ederim
    ikinci urun en son tecrube ettigimiz herballife protein tozlari ve caseini cok iyi ve icerigi cok zenginlestirilmis bunlari bakip istedigini alabilirsin.Ama sunu asla unutma yogun antrenmanlar yapmiyorsan protein tozuna ihtiyac yok varsa da antrenmanlarin siddet ve yogunluguna hedef amaca gore egitmenlerin beslenme uzmanlarinin tavsiye ettikleri porsiyonlari alman gerekir.Saygilar
     
  11. Birpol
    Offline

    Birpol Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2014
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    393
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam musclepharm combat %100 isolate proteinide çok öneriyorlar
    Sıfır yağ,karbonhidrat ve şeker.
    Ne dersiniz?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  12. sporuzmani06
    Offline

    sporuzmani06 Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Vucudun belli oranda sekere ihtiyaci var onu da meyvelerde alindigini biliyorsunuz zaten bazi organlarimiz beyin gibi sekere ihtiyaci vardir gelelim protein tozuna icerik olarak orta ve ust seviye olanlar var ben size en ust seviyeki protein tozunu onerdim bu urunlerin faydasini gormek icin kas hasari yapmak lazim yoksa her zaman soyledigim sey su yeterli olmayan antrenman programlari bize zarar verir ustune protein tozu aldigin zaman da bi anlam ifade etmez ic organlarda yaglanma olusur yoksa biz kullanmadigimiz denemedigimiz hic bir urunu calismayi onermeyiz ilk once biz tatbik ederiz iyi ve saglikli yasa
     
  13. Birpol
    Offline

    Birpol Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2014
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    393
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Sağolasın hocam


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  14. Birpol
    Offline

    Birpol Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2014
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    393
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam şuan bi kombin yapmak istiyorum amaç yağ yakmak ve kasları daha belirgin hale getirip fit bir vücut yapmak.
    Buna istinaden bana bir supplement kombinasyonu önerirmisiniz


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  15. Birpol
    Offline

    Birpol Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2014
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    393
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam fazla şey istemiş olucam ama zahmet olmazsa birde beslenme programı yazarmısınız


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş