Tosunpaşa yağsız bulk

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve tosunpaşa123 tarafından 6 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. tosunpaşa123
    Offline

    tosunpaşa123 Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2013
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah 8.30

    4 yumurta beyazı
    2 dilim tam buğday ekmeği
    1 yemek kaşığı reçel
    3 zeytin
    Domates salatalık
    50-60 gr yağsız beyaz peynir veya lor

    Ara öğün 10:00 - 10:39

    1 fincan Türk kahvesi
    1 küçük kare bitter çikolata
    Kuruyemiş, meyve vs.


    Öğle yemeği 12.30

    1 tabak pilav lapası
    200 gr kadar tavuk köftesi
    Yoğurt
    Sebze yemeği + 1 dilim tam buğday ekmek


    Ara öğün 15.30-16.30

    1 paket mavi-yeşilin şekersiz bisküvileri veya 1 paket burçak
    1 küçük kutu süt

    Akşam 18:00-19:00

    1 tabak pilav lapası
    200-250 gram tavuk köftesi
    Yoğurt
    Sebze yemeği


    Yatmadan önce 23:30

    1 bardak süt
     
  2. repax
    Offline

    repax Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2011
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Akşam ile ögle yemeği aynı olmuş tek yönlü beslenmeni pek önermem.Bisküvi yerinede kuruyemiş yada meyve öneririm.

    Pirinç lapası yerine bulguruda kullanabilirsin
     
  3. tosunpaşa123
    Offline

    tosunpaşa123 Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2013
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Peki öğlen yedim diyelim akşam ne gibi şeyler yiyebilirim ? Mesala akşama kırmızı et yada balık olur mu ?

    Bulgur yiyordum uzun süredir karbo. olarak biraz farklılık olsun dedim beyaz pirince geçtim.

    Bir gün bisküvi bir gün meyve bir gün kuruyemiş değişiyor elime ne geçerse yiyorum besin değerlerine bakıp.
     
  4. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.245
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    yağsız bulk.. galiba vücut geliştirme yeni bir terim ve sistem kazanıyor.
     
  5. tosunpaşa123
    Offline

    tosunpaşa123 Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2013
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0

    Endomorf olan vücut tipleri için neden olmasın ? :D Zaten yağlanmaya yatkın bir vücut tipi birde bulkta yağlanırsa dert olur. Ne kadar kısarsa o kadar iyi.
     
  6. FitFighter
    Offline

    FitFighter Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Yer:
    Ankara
    yağsız bulk diye birşey imkansızzzzz saçma saçma terimler üretmeyin.
     
  7. repax
    Offline

    repax Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2011
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Aynen eğer imkanın varsa balık yemen kral olur.Yada öglen balık akşam et gibi kombinasyonlar deneyebilirsin
     
  8. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Yağsız bulk mümkün değildir.Ancak azami şekilde yağlanılıp hacim kazanılabilir.Bahsettiğim şey ektomorf vücut yapısı için gayet uygundur.Kaliteli karbonhidrat alımına dikkat edilip kilogram başına 2-2,5 gram protein alınarak kas kütlesi elde edilebilir.Birkaç öneride bulunayım.

    -Yumurta sayısını arttır.
    -Kuruyemişlerden sarı leblebiyi tercih edebilirsin.İhtiyacın olan yağı oradan alabilirsin.
    -Bulgur pilavı,kepekli makarna ve yulaf ezmesini öğünlerine ekle.Kaliteli karbo kaynaklarıdır.
    -Tavuk köftesinin besin değerlerini bilmiyorum.Ancak tavuk göğsü tüketmen çok yararına olur.
     
  9. tosunpaşa123
    Offline

    tosunpaşa123 Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2013
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0

    Benim anlatmak istediğimi anlamışsın sende. Ektomorf vücutlar için. Çünkü diğer vücut tipleri gibi değil. Öyle böyle yağlanma oluyor ve erimiyor da.

    Yulafı sabahları arada yiyorum.
    Bulgur olmazsa olmazım :)
    Tavuk köftesini şu şekilde yapıyorum. Göğsü kıyma halinde çektiriyorum içine kepekli un soğan sarımsak yumurta koyup normal köfte yapıyorum.
     
  10. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Güzel ve mantıklı bir tarif olmuş.Hiç denememiştim.En kısa zamanda deneyeceğim.
    Yumurta gerçekten önemli.Ben yumurtayı az yediğim sabahlar kahvaltıdan 1 saat kadar sonra yarım ölçek protein tozu alıyorum.Dediğim gibi kahvaltıda en önemli öğün yumurta.1 tam 5 tane de beyaz yemeye çalışın en azından.Yumurta proteinden ziyade vücut için gerekli aminoasitleri de içeriyor.Bu yüzden çok gerekli.
     

Sayfayı Paylaş