Tosunpaşa yağsız bulk

Sabah 8.30

4 yumurta beyazı
2 dilim tam buğday ekmeği
1 yemek kaşığı reçel
3 zeytin
Domates salatalık
50-60 gr yağsız beyaz peynir veya lor

Ara öğün 10:00 - 10:39

1 fincan Türk kahvesi
1 küçük kare bitter çikolata
Kuruyemiş, meyve vs.


Öğle yemeği 12.30

1 tabak pilav lapası
200 gr kadar tavuk köftesi
Yoğurt
Sebze yemeği + 1 dilim tam buğday ekmek


Ara öğün 15.30-16.30

1 paket mavi-yeşilin şekersiz bisküvileri veya 1 paket burçak
1 küçük kutu süt

Akşam 18:00-19:00

1 tabak pilav lapası
200-250 gram tavuk köftesi
Yoğurt
Sebze yemeği


Yatmadan önce 23:30

1 bardak süt

 

Akşam ile ögle yemeği aynı olmuş tek yönlü beslenmeni pek önermem.Bisküvi yerinede kuruyemiş yada meyve öneririm.

Pirinç lapası yerine bulguruda kullanabilirsin

 

Peki öğlen yedim diyelim akşam ne gibi şeyler yiyebilirim ? Mesala akşama kırmızı et yada balık olur mu ?

Bulgur yiyordum uzun süredir karbo. olarak biraz farklılık olsun dedim beyaz pirince geçtim.

Bir gün bisküvi bir gün meyve bir gün kuruyemiş değişiyor elime ne geçerse yiyorum besin değerlerine bakıp.

 

Endomorf olan vücut tipleri için neden olmasın ? Zaten yağlanmaya yatkın bir vücut tipi birde bulkta yağlanırsa dert olur. Ne kadar kısarsa o kadar iyi.

 

yağsız bulk diye birşey imkansızzzzz saçma saçma terimler üretmeyin.

 

Aynen eğer imkanın varsa balık yemen kral olur.Yada öglen balık akşam et gibi kombinasyonlar deneyebilirsin

 

Yağsız bulk mümkün değildir.Ancak azami şekilde yağlanılıp hacim kazanılabilir.Bahsettiğim şey ektomorf vücut yapısı için gayet uygundur.Kaliteli karbonhidrat alımına dikkat edilip kilogram başına 2-2,5 gram protein alınarak kas kütlesi elde edilebilir.Birkaç öneride bulunayım.

-Yumurta sayısını arttır.
-Kuruyemişlerden sarı leblebiyi tercih edebilirsin.İhtiyacın olan yağı oradan alabilirsin.
-Bulgur pilavı,kepekli makarna ve yulaf ezmesini öğünlerine ekle.Kaliteli karbo kaynaklarıdır.
-Tavuk köftesinin besin değerlerini bilmiyorum.Ancak tavuk göğsü tüketmen çok yararına olur.

 

Benim anlatmak istediğimi anlamışsın sende. Ektomorf vücutlar için. Çünkü diğer vücut tipleri gibi değil. Öyle böyle yağlanma oluyor ve erimiyor da.

Yulafı sabahları arada yiyorum.
Bulgur olmazsa olmazım
Tavuk köftesini şu şekilde yapıyorum. Göğsü kıyma halinde çektiriyorum içine kepekli un soğan sarımsak yumurta koyup normal köfte yapıyorum.

 

Güzel ve mantıklı bir tarif olmuş.Hiç denememiştim.En kısa zamanda deneyeceğim.
Yumurta gerçekten önemli.Ben yumurtayı az yediğim sabahlar kahvaltıdan 1 saat kadar sonra yarım ölçek protein tozu alıyorum.Dediğim gibi kahvaltıda en önemli öğün yumurta.1 tam 5 tane de beyaz yemeye çalışın en azından.Yumurta proteinden ziyade vücut için gerekli aminoasitleri de içeriyor.Bu yüzden çok gerekli.