Toplamda 7 aylık çalışma Resimlerim

Arkadaşlar merhaba ;
Gecen yıl mart ayında başladım antrenmanlara eylülde bırakmak zorunda kaldım.Akabinde gectigimiz ay tekrar basladım ve 1 ay oldu
martta ilk başladıgım gun nisan mayıs ve suanki halime ait resimleri biraraya getirdim .
Durumum bu , suanda ultimate nutrition Iso protein tozu kullanıyorum ve weider pure creatine donceki gun basladım.
Yeme duzenim su halde 1 ay oldu bu diyete baslayalı ;

kahvaltı : 5 yumurta beyazı ,yagsız tuzsuz peynir , biraz bal ve cok az fındık ezmesi.

oglen : işyerinde yiyorum 1 cesit etli (kofte v.b ama sulu yemeklerin suyunu yemiyorum) pilav , bulgur pilavı yada makarna, corba salata ceyrek dilim ekmek.

aksam : yagsız tuzsuz makarna veya lapa seklinde pirinc , salata

3 gundur creatin gunde 1 kez antreman gunleri antremandan 1 saat once off gunler aynı saatte
1 aydır Iso protein antremandan sonra 1 corba kasıgı 200 ml yarım yaglı sute - off gunler de aksamları yine 1 porsiyon..

Tavsiye ve elestrilerinizi bekliyorum yaşım 31 uzun zamandır istedigim spora bu yasta baslamak nasip oldu yardımlarınız icin simdiden tesekkurler..

 

iyi güzel olmuşta birader en büyük fark göğüs kıllarının dökülmesinde olmuş

 

Gerçekten güzel paylaşım farklı zamanlarda aynı açılardan resim çekmeniz çok iyi olmuş.Hep aklımdan geçer ama henüz yapamadım.Gelişim gayet güzel bel bölgesindeki yağlardan kurtulmanız vücudu fazlasıyla değiştirmiş.
Şimdi geriye kalan sanırım bu vücudun üstüne kas inşa etmeye devam etmek.

 

body yaparken gogus kılları dokuluyor mu ?:shock:

 

Gayet güzel ve insana istek ve azim verici, iyi iş başarmışsınız başarılarınızın devamını dilerim.

Hayır dökülmez.Fakat arkadaşımız kas gelişiminin daha iyi olucağını düşündüğü için almış olabilir.

 

Sevgili m.o.k Degerli acıklaman icin cok tesekkur ederim antreman yapmadıgım zamanlar kendimi eksik hissediyorum , bizim burada adam gibi bir salon yok valla kullandıgımız aletler falan cok kotu antrenor ve akıl verende yok netten arastırdıgımız kadarıyla yapmaya calısıyoruz o yuzden bu degerli goruslerinize ihtiyacımız var.

Teurg cok tesekkur ederim bana sorarsan henuz cok az gelisme goruyorum kendimde ama yorumlarınız bana daha cok kuvvet verdi gogus kıllarıyla ilgili vermis oldugun cevap icin bir kez daha tesekkur ederim gereksiz bir soruya onem verip gerekli bir cevap vermissin tekrar tekrar tesekkurler.

 

Tebrik ederim, güzel gelişme.

Akşam yemeğinize protein eklemenizi tavsiye ederim. Sadece karbonhidratlı bir öğünün pek getirisi yok.

 

Sevigili vinternatt bana bu konda bir kaç örnek besin ismi verirseniz uygulamaya gecerim degerli yorumunuz icin tesekkur ederim.

 

gelişimin anlattıgın şeylere göre normal daha iyi olması gerekıyordu tabiki ama antrnor olmaması yaşın bıraz ılerlemıs olması ve diğer etkenler göz onune alınırsa normal bir gelişim. dahada iyi olacaktır. forumu arastırıp bılgı sahıbı olursanız.

sabah kahvaltıda fındık ezmesı yerıne fıstık ezmesi yerseniz daha saglıklı olacagı kanaatındeyım ayrıca ögünleri biraz çoğaltın. kaşar peyniri marul sebze vitamin bakımındanda beslenmeye özen gösterın. zamanla hersey oturur zaten .

akşam yemegınden sonra kaşar peynırı vs eklersenız daha iyi olacaktır. antremandan oncede kafeın içeren kahve türk kahvesi vs olabılır

kahvaltı - öğlen - ara ögün bu ögünlerde karbonhidrat (pilav makarna vs ) ve protein (tavuk balık et yumurta vs ) tarzı beslenın sonraki ögünlerde protein agırlık olsun.

 

Akşam yemeği için 100-150 gram tavuk göğsü uygundur. Bunun haricinde az yağlı et türleri de seçilebilir.

Et haricinde az yağlı yoğurt, süt, az yağlı peynir türleri (böreklik lor peyniri, çökelek, light peynirler), konserve ton balıkları gibi gıdalar protein açısından oldukça zengindir.

Yatmadan 1-2 saat önce bir miktar süt ve yağsız peynir tüketin, uykudayken kaslarınızı biraz olsun besleyebilirsiniz.

Kas inşası hedefliyorsanız, yağsız vücut kütlesi x 2 gram kadar protein tüketmeniz gerekiyor her gün.

Ben yağ oranınızı biraz daha düşürmenizden yanayım ancak proteini atlamamalısınız. Yağ yakımındaki etkisi için imzamdaki çeviriye de bakabilirsiniz.

Tabi protein kadar, karbonhidrat ve yağ tüketimi de önemlidir.

 

evet 2 ay daha gecti bir resim daha ekledim yorumlarınızı beklerim

 

2 ayda belliki kilo almışsın ama buna rağmen daha define duruyosun ayrıca kollarda iyi şekillenmiş.2 ay da iyi iş çıkarmışsın başarılar

 

coss18 teşekkür ederim değerli yorumun için, 2 ay önce ben tam 70 kg idim. Şuanda 68 kg geliyorum ama dediğin gibi görünrü olarak kilo almış gibi görünüyorum bende çözemedim açıkcası .
İnan çok azimli çalışıyorum. 1 gün antrenmanım eksik kalsa çok iyi hissetmiyorum )

 

Evet Evet Evet Harika bence devam etmemeniz icin bir nedeniniz kalmamis Tebrik ederim

 

RealOgrish teşekkür ediyorum kıymetli yorumun için bu şekilde olumlu yorumlar aldıkça insanın çalışma şevki artıyor.

 

Tebrikler..
İlk fotoğraflardaki adamla alakası yok artık görüntünün
Ama hala gidecek yol var...Bu ivme güzel bırakmadan devam ederseniz 1 seneyi tamamladığında ya da 1.5 sene çok çok daha güzel olur...

 

Gelişim gercekten cok iyi özellikle ilk 2 fotoğraf arasında maşallah.

 

gayet başarılı bir çalışma. son iki ayda kollar iyi gelişmiş. kilom 67 demişsin boy ve ölçülerinide yazarsan sevinirim

 

Hepinize yorumlar için çok teşekkür ederim.Ölçüler konusuna gelince valla boy kilo hariç ölçü hiç almadım daha boyum 1.72 kilom 68 civarı suanda ilk fotoda kilom 74 idi ve 2 yıl önce kilom 86 idi. yaşım 30 haftada 3 yada 4 antrenman yapıyorum 2 aydır hersabah mutlaka 4-6 haşlanmış yumurta beyazı - beyaz peynir fındık ezmesi öğlen pilav - köfte ve benzeri bir kırmızı et yemegi akşam yagsız makarna yanında protein bazlı bir besin alıyorum aksamları 7 den sonra herhnagi birsey yemiyorum.
Supplement olarak 2 kutu Umtimate nutrition sensetion ıso 93 bitirdim ve 1 haftadır creatin weider kullanmaktayım. simdi animal max protein ve animal pak 44 lu kutu siparisi verdim salı gelecek onlara baslayacagım creatin animal pak ve animal max proteinle onumuzdeki gunlerde devam edecegim her 40 - 50 gunde bir foto almaya calısıyorum paylaşmaya devam edecegim.
saygılar sevgiler

 

speara gelişimi bu şekilde belgeliyor olman,gerçekten birçok kişi için motivasyon ve iyi bir yönlendirme aracı olacaktır,ayrıca senin de gelişimini takip etmeni kolaylaştıracaktır.

vucuda gelince ; gördüğüm kadarı ile fit bir vucudun var şu anda, resimlerden de anlaşılacağı gibi gelişim olukça orantılı gitmiş, vucudun orantısını hep korumuşsun, hedefin nedir bilmiyorum ama bence bu vucudun kilo almaya ve hacime ihtiyacı var.Bu sezon sonunda oldukça sağlam bir alt yapı oluşturmuş olacaksın , seneye gireceğin temiz bir bulk dönemi ile çok net bir gelişim sağlayacağın düşüncesindeyim.