toplamda 1 yıllık çalışma sonucu

teşekkür ederim daha iyisi sizin olsun

creatin performansını arttıracaktır ve iyi beslenme iyi dinlenme sonucu kütle artışı sağlar, yanına imkanın varsa whey proteini almanı tavsiye ederim, creatinle beraber temel karışımlardan biridir ki etkisi çok daha fazla olacaktır. creatin aldığın zaman tabiki antrenmanlarda istekli ve agresif olacaksın ki bu da çok işine yarayacak. ben creatini bıraktıktan sonra herhangi bir performans düşüşü yaşamadım ki kullananlardan da sadece birinde gördüm düşüş. o yüzden kesin bir şey diyemem ama düşüş yaşayacağını sanmıyorum.

creatin böbrekleri ve karaciğeri yorar, kullanım şeklini 6hafta kullanım 2 hafta ara şeklinde yaparsan böbreklerinin ve karaciğerinin yeniden toparlanmasını sağlarsın. zararı gerçekten çok az olan şeyler suplementler o yüzden kullanmanı öneririm.

creatini nasıl kullanacağını da şöyle açıklayım, ilk hafta yükleme yapacaksın, öğünlerden sonra 1 çay kaşığı creatini bol suyla iç, yani günde 3 kere. 5gr x 3 = 15 gr günlük düşen creatin miktarı. 1 hafta sonra 7x15gr= 105gr creatin vücudunda depolanacak. normalde vücutta 110gr creatin doğal olarak depo halindedir sürekli sen bu miktarı 2 katına çıkaracaksın. ilk hafta yükleme bittikten sonra sadece antrenman günleri antrenmandan önce 3gr antrenmandan sonra 3gr şeklinde al. ve 5 hafta devam ettikten sonra (toplamda 6 hafta) 2 hafta creatini kes. sonra tekrar aynı şekilde başlayıp yine 6-2 şeklinde devam et.

ama söylediğim gibi whey proteini de eklersen çok daha güzel şeyler yapacağına eminim. kolay gelsin iyi çalışmalar