toplamda 1 yıllık çalışma sonucu

yaş: 23
boy: 175
kilo: 78

omuz:128
göğüs:108
bel:83
kol:39
kalf:38

*hepsi soğuk öLçüler
*2. resimde ellerimde ağırLık olduğundan göğüsler de ßiraz aşağı çekmiş normali 1 resimdeki gißi.
*kollarda kendimi çok eksik görüyorum 42-43e dayanmadan da öyle görecek gibiyim onun dışında hedeflerimdeyim.

 

Trapezler biraz fazla gelişmiş. göğüs bölgen iyi gelişmiş. Eksiklerin : Bence sırt bölgesini biraz daha çalıştırmalısın. triceplerde biraz daha hacimli olabilirdi.

 

bence trapezler vucudu estetik göstermiş. çok az kanat ve triceps çalışmanı önerebilirim.

 

triceps genetik oLarak küçük, aiLenin vücut geliştirmeyLe uğraşan diğer fertLerinde de durum aynı.. geLiştirßilmek için ßayağı uğraştım ki hala en yoğun çaLıştığım ßöLge.

sırtımdan asLında memnunum ama ßence de ßiraz daha eksikLerim var.

 

Hedefiniz aşağı yukarı buysa (ki öyle belirtmişsiniz) programınızda bazı ufak tefek değişiklikler yaparak parçalama metoduna gidebilirsiniz. Ancak kolları, üst göğüs ve omuzları biraz daha çalışmalısınız. Omuzları biraz daha belirginleştirmek varolan trapez'le daha uyumlu olacaktır.

Genel anlamda (kol hariç) iyi ve geliştirilmeye açık bir vücudunuz var...

Not : Abdominal hareketlere sadece idmanlarda değil fırsat bulduğunuz her ortamda vakit ayırın, karın kaslarını biraz daha belirginleştirmek vücudu daha estetik gösterir.

Kolay gelsin...

 

ßen aynı zamanda ßuLunduğum şehrin ßüyük salonLarından birinde bb antrenörü oLarak çaLışıyorum. doğallıktan yana olduğumdan aşırıya kaçmak istemiyorum, ßana danışanLara da ßunu söyLerim ancak söyLediğinizi kol ve üst göğüs eksikLerimin farkındayım. omuzLardan memnunum kalça dar olduğundan omzu fazLa geLiştiremiyorum orantıyı kaybetmemem lazım. karın hiç çaLışmadım desem yeridir, çok az adonis ve alt abdominal çalıştım.

 

Doğallıktan yana olmanız güzel ve hedeflerinizle orantılı, ne istediğinizi biliyorsunuz bu oldukça iyi...

Omuz nispeten kolay gelişen bir kas grubudur lakin göğüs çalışıldığında da etkilenir ancak üst göğüs böyle değildir, omuz belirttiğiniz nedenden dolayı ikinci plana atılabilir fakat üst göğüsü mutlaka yapın derim...

Ayrıca en kısa zaman da abdominal hareketlere de başlayın, vücudunuza farklı bir hava katacak. Farklı kombinasyonlar oluşturmak işi bilen biri olduğunuz için sizin için daha kolay...

 

Haftada kaç gün çalışıyorsun? Beslenme programınla ilgili biraz bilgi verebilir misin?

 

resimlerde kendimi gördüm sanki fizik olarak nerdeyse aynıyız.ama benim boy 190 bel 76.benim karın baya parçalı yani.kol 41.çok muazzam bir fizik.tebrik ederim.destek olarak neler kullandınız.mrk ediyorum.saygılar

 

doğal görünüm gercekten benimde istediğim şey.
program supplement hakkında bilgi verirmisin .

 

bence bb yi profosyonel olarak yapmak istemiorsan ii bir vücut

 

Çok iyi bir vucut iyi yağ oranı tebrik ederim. Çalışmalarında başarılar.

 

teşekkür ederim ßu güzel yorumLarınız için

üst göğüste 110kg yardımsız 8tekrar yapıyorum şu an ancak pulloverda geciktiğim için üst göğüsten gerçekten eksiğim, toparLıyorum. aßdominallere geLince, inanın eriniyorum ama öneriLerinizi dikkate aLacağım çok teşekkür ederim.

bb profesyonel oLarak yapmak istediğim en son şey steroid kullanımına kesinLikle karşıyım.. ßu spor en ßaşta, ßenim için, sağLık ve estetik amaçtadır. ßu yüzden supplement yeterLi.

antrenman programım 4 gün 6 hafta, devamında 5 gün 1 hafta ve 3 gün 1hafta 2 aya tamamLama şekLinde .

4günlük programda,

1.gün: göğüs - ßiceps - kalf
2.gün: dinlenme
3.gün: omuz - trapez - triceps
4.gün: dinlenme
5.gün: sırt - ßacak - kalf
6.gün: eksiğime göre serßest 2 ßöLge
7.gün: dinlenme

kLasik ßi program ama çok şey istemeyenLer için güzel ßi programdır.

5 günLük program zirve programımdır canım çıkana kadar zorLarım kendimi.

1.gün: ßiceps - triceps ( supersetLi ) - kalf
2.gün: omuz - trapez
3.gün: dinlenme
4.gün: sırt - göğüs ( supersetLi )
5.gün: ßacak - kalf - triceps ( ßacak günü testesteron üretimi fazLa oLduğundan, 3 hareket eksik ßöLge iLaveLi )
6.gün: zorlamadan ßiceps - üst göğüs
7.gün: dinlenme

son 3 gün 1 haftaLık program da dinamik dinLenme haftası.

1.gün: göğüs - ßiceps
2.gün: dinlenme
3.gün: omuz - trapez - triceps
4.gün: dinlenme
5.gün: sırt - ßacak - kalf
6.gün: dinlenme
7.gün: dinlenme

çok çok farkLı ßişi yok yani

supplement oLarak, amino + creatine + protein kullanıyorum. sağlam ßesLenme programı, ne istediğini ßiLmek ve disipLinLi çaLışmak ßunLarın hepsinin önünde..

 

ALt mide ÇAlışabilirsin ozaman bizim hastalık dediğimiz bayanların plajda göz kayması oranına daha çok yakışırsın. Kardeşim bilekte yap birazcık eksiğin var diğer bölgelerin şimdilik iyi

 

nisanda karın antrenmanLarına ßaşLarım şimdiLik ßüyümeye devam kardeşim ßiLek çok eksik ya uğraşıyorum üstüne

 

Abdominal hareketleri bence vakit buldukça her güne yayabilirsin...

Ne kadar zor çıktığı malüm lakin erkek metabolizması fazladan bulduğu her besini karın bölgesinde depolamaya programlandığı için (bilindiği gibi bu bayanlarda kalça bölgesi) şimdiden oraya yavaş yavaş bir gerilim uygulamanız Nisan'da ki asıl karın programınıza katkı sağlayabilir.

TV izlerken, yatmadan önce, antreman sırasında, yemeğe oturmadan önce v.b... örnekleri çoğaltmak mümkün... Öyle yüksek sayılarda da değil, ufak ufak, örneğin 30 x 30 gibi... Oraya uygulanacak bir gerilim six pack'lerin Nisan'da başına gelecekleri şimdiden anlaması için yeterli bir mesaj olur sanıyorum

Tabii six pack olayı biraz da anatomik yapı ile ilgili bir durum herkes de aynı oranda ve eşit zaman aralığında çıkmıyor maalesef...

Bilek olayı ise evet bir eksiklik sözkonusu ancak bu bilek hareketleri yapılmadığından dolayı mı yoksa hareketlerin yapılmasına rağmen bir gelişmeme durumu mu?

 

Yağ oranını biraz daha aşağıya çekerek ve alt mideyi biraz daha belirginleştirerek çok daha güzel bir görünüme sahip olacağını Düşünüyorum.Sıkı çalışman ve bakış açından dolayı tebrik ediyorum.Başarılar dostum.Good job.

 

kilon ve boyun çok iyi orantı olarak bunun üstüne çıkma altına inme biraz da yanarsan çok seksi olursun .

 

aßdominal çaLışmaya ßaşLadım ufak ufak ya gerçekten çok eriniyorum ya ßi türlü sevemedim ßu karın çaLışmalarını

 

Benim de en sevdiğim hareketler abdominal hareketlerdir, kendimi bıraksam bir gün kaptırırım çok ciddiyim biraz alışkanlıkla ilgili sanırım, bir süre sonra o bölgede elastikiyet oluşuyor ve yanma (ki biliyorsun kasların çıkmaya başlaması için yanma mutlaka olması gerekir) bir süre sonra yerini çok hafif bir acıya bırakıyor...

Bir önce ki mesajımda da belirttiğim gibi ufak ufak çalış, super abdominal setlere girme, abdominal hareketler genelde çabuk bırakılır, kimi için tam bir işkencedir ama her gün azar azar yapılırsa o bölge alışacaktır.

Not : Bir önce ki mesajımda 30 x 30 demişim! kendimden pay biçip uçmuşum resmen tabii ki o kadar yapma 30 x 2 demek istedim sanırım alıştıkça sayı ve set arttırılır...