1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

toplamda 1 yıllık çalışma sonucu

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve V€η1Øм™ tarafından 20 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 23 üye.
  1. V€η1Øм™
    Offline

    V€η1Øм™ Üye

    Katılım:
    11 Mart 2010
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body Building Antrenör
    Yer:
    ASR Spor Center
    yaş: 23
    boy: 175
    kilo: 78

    omuz:128
    göğüs:108
    bel:83
    kol:39
    kalf:38

    *hepsi soğuk öLçüler
    *2. resimde ellerimde ağırLık olduğundan göğüsler de ßiraz aşağı çekmiş normali 1 resimdeki gißi.
    *kollarda kendimi çok eksik görüyorum 42-43e dayanmadan da öyle görecek gibiyim :) onun dışında hedeflerimdeyim.

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 20 Şubat 2011
  2. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Trapezler biraz fazla gelişmiş. göğüs bölgen iyi gelişmiş. Eksiklerin : Bence sırt bölgesini biraz daha çalıştırmalısın. triceplerde biraz daha hacimli olabilirdi.
     
    V€η1Øм™ bunu beğendi.
  3. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    bence trapezler vucudu estetik göstermiş. çok az kanat ve triceps çalışmanı önerebilirim.
     
    V€η1Øм™ bunu beğendi.
  4. V€η1Øм™
    Offline

    V€η1Øм™ Üye

    Katılım:
    11 Mart 2010
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body Building Antrenör
    Yer:
    ASR Spor Center
    triceps genetik oLarak küçük, aiLenin vücut geliştirmeyLe uğraşan diğer fertLerinde de durum aynı.. geLiştirßilmek için ßayağı uğraştım ki hala en yoğun çaLıştığım ßöLge.

    sırtımdan asLında memnunum ama ßence de ßiraz daha eksikLerim var.
     
  5. Bodysoft
    Offline

    Bodysoft Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    410
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İstanbul
    Hedefiniz aşağı yukarı buysa (ki öyle belirtmişsiniz) programınızda bazı ufak tefek değişiklikler yaparak parçalama metoduna gidebilirsiniz. Ancak kolları, üst göğüs ve omuzları biraz daha çalışmalısınız. Omuzları biraz daha belirginleştirmek varolan trapez'le daha uyumlu olacaktır.

    Genel anlamda (kol hariç) iyi ve geliştirilmeye açık bir vücudunuz var...

    Not : Abdominal hareketlere sadece idmanlarda değil fırsat bulduğunuz her ortamda vakit ayırın, karın kaslarını biraz daha belirginleştirmek vücudu daha estetik gösterir.

    Kolay gelsin...
     
    V€η1Øм™ bunu beğendi.
  6. V€η1Øм™
    Offline

    V€η1Øм™ Üye

    Katılım:
    11 Mart 2010
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body Building Antrenör
    Yer:
    ASR Spor Center
    ßen aynı zamanda ßuLunduğum şehrin ßüyük salonLarından birinde bb antrenörü oLarak çaLışıyorum. doğallıktan yana olduğumdan aşırıya kaçmak istemiyorum, ßana danışanLara da ßunu söyLerim ancak söyLediğinizi kol ve üst göğüs eksikLerimin farkındayım. omuzLardan memnunum kalça dar olduğundan omzu fazLa geLiştiremiyorum orantıyı kaybetmemem lazım. karın hiç çaLışmadım desem yeridir, çok az adonis ve alt abdominal çalıştım.

     
  7. Bodysoft
    Offline

    Bodysoft Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    410
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İstanbul
    Doğallıktan yana olmanız güzel ve hedeflerinizle orantılı, ne istediğinizi biliyorsunuz bu oldukça iyi...

    Omuz nispeten kolay gelişen bir kas grubudur lakin göğüs çalışıldığında da etkilenir ancak üst göğüs böyle değildir, omuz belirttiğiniz nedenden dolayı ikinci plana atılabilir fakat üst göğüsü mutlaka yapın derim...

    Ayrıca en kısa zaman da abdominal hareketlere de başlayın, vücudunuza farklı bir hava katacak. Farklı kombinasyonlar oluşturmak işi bilen biri olduğunuz için sizin için daha kolay...
     
    V€η1Øм™ bunu beğendi.
  8. Kasva
    Offline

    Kasva Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İcra Memuru
    Yer:
    Sakarya
    Haftada kaç gün çalışıyorsun? Beslenme programınla ilgili biraz bilgi verebilir misin?
     
    V€η1Øм™ bunu beğendi.
  9. wearyfeat
    Offline

    wearyfeat Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    resimlerde kendimi gördüm sanki :)fizik olarak nerdeyse aynıyız.ama benim boy 190 bel 76.benim karın baya parçalı yani.kol 41.çok muazzam bir fizik.tebrik ederim.destek olarak neler kullandınız.mrk ediyorum.saygılar
     
    Son düzenleme: 21 Şubat 2011
    V€η1Øм™ bunu beğendi.
  10. Rhea
    Offline

    Rhea Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    doğal görünüm gercekten benimde istediğim şey.
    program supplement hakkında bilgi verirmisin .
     
    V€η1Øм™ bunu beğendi.
  11. Satriana
    Offline

    Satriana Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bence bb yi profosyonel olarak yapmak istemiorsan ii bir vücut
     
    V€η1Øм™ bunu beğendi.
  12. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Çok iyi bir vucut iyi yağ oranı tebrik ederim. Çalışmalarında başarılar.
     
    V€η1Øм™ bunu beğendi.
  13. V€η1Øм™
    Offline

    V€η1Øм™ Üye

    Katılım:
    11 Mart 2010
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body Building Antrenör
    Yer:
    ASR Spor Center

    teşekkür ederim ßu güzel yorumLarınız için :)

    üst göğüste 110kg yardımsız 8tekrar yapıyorum şu an ancak pulloverda geciktiğim için üst göğüsten gerçekten eksiğim, toparLıyorum. aßdominallere geLince, inanın eriniyorum :) ama öneriLerinizi dikkate aLacağım çok teşekkür ederim.

    bb profesyonel oLarak yapmak istediğim en son şey :) steroid kullanımına kesinLikle karşıyım.. ßu spor en ßaşta, ßenim için, sağLık ve estetik amaçtadır. ßu yüzden supplement yeterLi.

    antrenman programım 4 gün 6 hafta, devamında 5 gün 1 hafta ve 3 gün 1hafta 2 aya tamamLama şekLinde .

    4günlük programda,

    1.gün: göğüs - ßiceps - kalf
    2.gün: dinlenme
    3.gün: omuz - trapez - triceps
    4.gün: dinlenme
    5.gün: sırt - ßacak - kalf
    6.gün: eksiğime göre serßest 2 ßöLge
    7.gün: dinlenme

    kLasik ßi program ama çok şey istemeyenLer için güzel ßi programdır.

    5 günLük program zirve programımdır canım çıkana kadar zorLarım kendimi.

    1.gün: ßiceps - triceps ( supersetLi ) - kalf
    2.gün: omuz - trapez
    3.gün: dinlenme
    4.gün: sırt - göğüs ( supersetLi )
    5.gün: ßacak - kalf - triceps ( ßacak günü testesteron üretimi fazLa oLduğundan, 3 hareket eksik ßöLge iLaveLi )
    6.gün: zorlamadan ßiceps - üst göğüs
    7.gün: dinlenme

    son 3 gün 1 haftaLık program da dinamik dinLenme haftası.

    1.gün: göğüs - ßiceps
    2.gün: dinlenme
    3.gün: omuz - trapez - triceps
    4.gün: dinlenme
    5.gün: sırt - ßacak - kalf
    6.gün: dinlenme
    7.gün: dinlenme

    çok çok farkLı ßişi yok yani :)

    supplement oLarak, amino + creatine + protein kullanıyorum. sağlam ßesLenme programı, ne istediğini ßiLmek ve disipLinLi çaLışmak ßunLarın hepsinin önünde..

     
    jack of hearts, SiR_Arawn ve Kasva bunu beğendi.
  14. BByaşamaktır
    Offline

    BByaşamaktır Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    0
    ALt mide ÇAlışabilirsin ozaman bizim hastalık dediğimiz bayanların plajda göz kayması oranına daha çok yakışırsın. Kardeşim bilekte yap birazcık eksiğin var diğer bölgelerin şimdilik iyi
     
  15. V€η1Øм™
    Offline

    V€η1Øм™ Üye

    Katılım:
    11 Mart 2010
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body Building Antrenör
    Yer:
    ASR Spor Center
    nisanda karın antrenmanLarına ßaşLarım şimdiLik ßüyümeye devam kardeşim :) ßiLek çok eksik ya uğraşıyorum üstüne :)
     
  16. Bodysoft
    Offline

    Bodysoft Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    410
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İstanbul
    Abdominal hareketleri bence vakit buldukça her güne yayabilirsin...

    Ne kadar zor çıktığı malüm lakin erkek metabolizması fazladan bulduğu her besini karın bölgesinde depolamaya programlandığı için (bilindiği gibi bu bayanlarda kalça bölgesi) şimdiden oraya yavaş yavaş bir gerilim uygulamanız Nisan'da ki asıl karın programınıza katkı sağlayabilir.

    TV izlerken, yatmadan önce, antreman sırasında, yemeğe oturmadan önce v.b... örnekleri çoğaltmak mümkün... Öyle yüksek sayılarda da değil, ufak ufak, örneğin 30 x 30 gibi... Oraya uygulanacak bir gerilim six pack'lerin Nisan'da başına gelecekleri şimdiden anlaması için yeterli bir mesaj olur sanıyorum :)

    Tabii six pack olayı biraz da anatomik yapı ile ilgili bir durum herkes de aynı oranda ve eşit zaman aralığında çıkmıyor maalesef...

    Bilek olayı ise evet bir eksiklik sözkonusu ancak bu bilek hareketleri yapılmadığından dolayı mı yoksa hareketlerin yapılmasına rağmen bir gelişmeme durumu mu?
     
    V€η1Øм™ bunu beğendi.
  17. ugurguven
    Offline

    ugurguven Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Üni-öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Bahçelievler
    Yağ oranını biraz daha aşağıya çekerek ve alt mideyi biraz daha belirginleştirerek çok daha güzel bir görünüme sahip olacağını Düşünüyorum.Sıkı çalışman ve bakış açından dolayı tebrik ediyorum.Başarılar dostum.Good job.
     
    V€η1Øм™ bunu beğendi.
  18. volkan88
    Offline

    volkan88 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2010
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    kilon ve boyun çok iyi orantı olarak bunun üstüne çıkma altına inme biraz da yanarsan çok seksi olursun .
     
    V€η1Øм™ bunu beğendi.
  19. V€η1Øм™
    Offline

    V€η1Øм™ Üye

    Katılım:
    11 Mart 2010
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body Building Antrenör
    Yer:
    ASR Spor Center
    aßdominal çaLışmaya ßaşLadım ufak ufak :) ya gerçekten çok eriniyorum ya ßi türlü sevemedim ßu karın çaLışmalarını :)
     
  20. Bodysoft
    Offline

    Bodysoft Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    410
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İstanbul
    Benim de en sevdiğim hareketler abdominal hareketlerdir, kendimi bıraksam bir gün kaptırırım çok ciddiyim :) biraz alışkanlıkla ilgili sanırım, bir süre sonra o bölgede elastikiyet oluşuyor ve yanma (ki biliyorsun kasların çıkmaya başlaması için yanma mutlaka olması gerekir) bir süre sonra yerini çok hafif bir acıya bırakıyor...

    Bir önce ki mesajımda da belirttiğim gibi ufak ufak çalış, super abdominal setlere girme, abdominal hareketler genelde çabuk bırakılır, kimi için tam bir işkencedir :) ama her gün azar azar yapılırsa o bölge alışacaktır.

    Not : Bir önce ki mesajımda 30 x 30 demişim! kendimden pay biçip uçmuşum resmen tabii ki o kadar yapma 30 x 2 demek istedim sanırım :) alıştıkça sayı ve set arttırılır...
     
    V€η1Øм™ bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş