toparlanma süreci ve programım

Merhabalar arkadaşlar (Fotoğraflarımı aşağıya ekledim)

Bundan 2 sene önce 90 kg iken diyetisyen desteği ile 10 ay gibi bir sürede 20 kilo verdim ve kilomu 2 senedir korumaktayım

Fakat kilo verme işini bitirdiğimde omuzlarım kol genişliklerim v.s çok iyiydi

Kilo verme olayı bittikten bir sene sonra ise omuzlarım kollarım eridi gitti düşünün xs kıyafetler denediğimde oluyor

Şu an Haftada 3 gün olimpik bir havuzda her gittiğimde 1500 m yüzüyorum durmadan, yani haftada 4500 m yüzmüş oluyorum

P.tesi Çarşamba ve Perşembe günleride vücut çalışıyorum 1 aylık adaptasyon sürecini geçtim şimdi yeni bir programa başladım
Boy:168 Kilo: 70
Şu anki vücudumla ve bu programla tabiki sabırlı ve azimli bir çalışma ile güzel bir şekilde toparlayabilirmiyim acaba

Programım şu şekilde;
her hareket 4 set ve 12-10-8-6 ve ağırlık arttırarak yapıyorum

P.tesi(Göğüs) =1Benc Press 1 Ön Kol= Barbell Curls
2 İncline barbell bench press 2 Alternating Dumbell Curl
3 İncline Dumbell Fly 3 Single Arm Proacher
4 Cable crossover 4 Konstantrasyon Curl

Salı(Omuz)= 1 Overhead Press Arka Kol= 1 Alna Triceps
2 Lateral Press 2 Pushdown triceps
3 Front öne 3 Dumbell Triceps Extencion
4 Deltoid Fly 4 Kickback


Perşembe (Kanat) 1 Barfix Tekrar Ön kol programı çalışıyorum
2 Lat Pull Down öne
3 Rowing / Çekiş uzun
4 Dumbell Row











Bu iki Fotoğrafda kilo verme olayını bitirdiğim zamanki fotoğraflarım yani hacim ve kas kaybından önceki halim

 

65'lere geldiğin zaman iyidir. Aşama aşama gideceksin.
Programında gögüs çalıştığın zaman oraya dips ekle. Dips olmazsa olmazdır.
Omuzu tek başına çalış.
Sırt ve arka kol aynı gün çalış.
Ön kol, gögüs çalıştığın zaman yap sadece. Tekrar başka bir programa dahil etme, buna gerek yok. Amacın kol çapım hemen artsın ise zaten işe yaramaz.
Vücuda ne verirsen alır değil vücuda ne verirsen onun karşılığını verir. Çok fazla verirsen olandan yer bu aklında bulunsun.
Bacak ve karın bölgesi antremanın yok mu? Onu mutlaka ekle aynı gün olsunlar.
Vücut geliştirme sabır isteyen bir spordur, sabret karşılığını mutlaka alacaksın.
Kolay gelsin.

 

Antremanlarınıza devam edin hatta egzersizlerini geliştirmenizi tavsiye ederim yüzmeniz çok güzel çünkü vücudunda biraz daha yağ birikintisi var gibi görünüyor ne kadar kg vermiş olsan da spora devam et ağırlıkları kaldırmaya davam edin fark açılsın başarılar