1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

toparlanma süreci ve programım

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve sweynn tarafından 8 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. sweynn
    Offline

    sweynn Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhabalar arkadaşlar (Fotoğraflarımı aşağıya ekledim)

    Bundan 2 sene önce 90 kg iken diyetisyen desteği ile 10 ay gibi bir sürede 20 kilo verdim ve kilomu 2 senedir korumaktayım

    Fakat kilo verme işini bitirdiğimde omuzlarım kol genişliklerim v.s çok iyiydi

    Kilo verme olayı bittikten bir sene sonra ise omuzlarım kollarım eridi gitti düşünün xs kıyafetler denediğimde oluyor

    Şu an Haftada 3 gün olimpik bir havuzda her gittiğimde 1500 m yüzüyorum durmadan, yani haftada 4500 m yüzmüş oluyorum

    P.tesi Çarşamba ve Perşembe günleride vücut çalışıyorum 1 aylık adaptasyon sürecini geçtim şimdi yeni bir programa başladım
    Boy:168 Kilo: 70
    Şu anki vücudumla ve bu programla tabiki sabırlı ve azimli bir çalışma ile güzel bir şekilde toparlayabilirmiyim acaba

    Programım şu şekilde;
    her hareket 4 set ve 12-10-8-6 ve ağırlık arttırarak yapıyorum

    P.tesi(Göğüs) =1Benc Press 1 Ön Kol= Barbell Curls
    2 İncline barbell bench press 2 Alternating Dumbell Curl
    3 İncline Dumbell Fly 3 Single Arm Proacher
    4 Cable crossover 4 Konstantrasyon Curl

    Salı(Omuz)= 1 Overhead Press Arka Kol= 1 Alna Triceps
    2 Lateral Press 2 Pushdown triceps
    3 Front öne 3 Dumbell Triceps Extencion
    4 Deltoid Fly 4 Kickback


    Perşembe (Kanat) 1 Barfix Tekrar Ön kol programı çalışıyorum
    2 Lat Pull Down öne
    3 Rowing / Çekiş uzun
    4 Dumbell Row





    [​IMG]

    [​IMG]
    [​IMG]


    Bu iki Fotoğrafda kilo verme olayını bitirdiğim zamanki fotoğraflarım yani hacim ve kas kaybından önceki halim

    [​IMG]

    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 8 Nisan 2015
  2. cortex
    Offline

    cortex Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    10
    65'lere geldiğin zaman iyidir. Aşama aşama gideceksin.
    Programında gögüs çalıştığın zaman oraya dips ekle. Dips olmazsa olmazdır.
    Omuzu tek başına çalış.
    Sırt ve arka kol aynı gün çalış.
    Ön kol, gögüs çalıştığın zaman yap sadece. Tekrar başka bir programa dahil etme, buna gerek yok. Amacın kol çapım hemen artsın ise zaten işe yaramaz.
    Vücuda ne verirsen alır değil vücuda ne verirsen onun karşılığını verir. Çok fazla verirsen olandan yer bu aklında bulunsun.
    Bacak ve karın bölgesi antremanın yok mu? Onu mutlaka ekle aynı gün olsunlar.
    Vücut geliştirme sabır isteyen bir spordur, sabret karşılığını mutlaka alacaksın.
    Kolay gelsin.
     
  3. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    669
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    53
    Antremanlarınıza devam edin hatta egzersizlerini geliştirmenizi tavsiye ederim yüzmeniz çok güzel çünkü vücudunda biraz daha yağ birikintisi var gibi görünüyor ne kadar kg vermiş olsan da spora devam et ağırlıkları kaldırmaya davam edin fark açılsın başarılar ;)
     

Sayfayı Paylaş