iyi gunler arkadaslar spordan sonra lapa (tere yagli veya zeytin yağlı ) yiyiyorum yanindada ton baligi sizce iyimi ton baligi biraz kafami karistirdi bazi forumlarda cok iyi diyor bazilarinda hayir kotu sindirim uzun antr. dan sonra mutlaka protein shaker lazim diyor sizce nedir
karbonhidrat ve protein oranını iyi ayarlarsan, antrenman sonrası öğün için gayet ideal geldi bu bana. ton balığını haftada 3 kereden fazla yememelisin ama, çünkü içinde civa var ve uzun vadede sağlık sorunlarına yol açabilir. tavuk göğsü ya da kırmızı et ile değiştir arada ton balığını. protein shake kullanmanı neden tavsiye ediyorlar, cunku onun içinde protein ve karb. oranı ayarlanmış oluyor ve içmesi de pratik, o yüzden.
1-demir ve civa aynı şey değildir. civa zararlıdır ama demir vücut için faydalıdır, eksikliği sakıncalıdır 2-yeşil çay demir emilimini azaltmaz, siyah çay azaltır. bu yüzden siyah çay yerine yeşil çay içilmesi önerilir
Şu bilgiyi düzeltelim, demirin emilimini etkileyen polifenolik bileşikler (özellikle de tanen) yeşil çayda da bulunur. Hatta yeşil çayda daha fazladır. Uzun süreli fazla miktarda yeşil çay kullanımı anemiye neden olabilir.
