Tolgacanalp 2 ay oldu

başlayalı 2 ay oldu tek problem zayıf olmam kilo alamıyorum boy 1.78 kilo 64 :/( tavsiyeleriniz nedir gainer ve aminoasit kullanayımmı?

 

Hardlinenın 4,5 kiloluk gainerları var fiyatı yaklaşık 110 lira civarı falan onlardan alabilirsin.

Günlük kilo başına 4-5 gram karbonhidrat ve kilo başına 1-1,3 gram protein şuan için yeterli olur. 4. aydan itibaren proteini kilo başına 1,5 gram yapabilirsin. Vitamin ve mineralleri de eksik etme. Daha iki ay olmuş bence biraz sabretmelisin. Yağ ve su alarak birden kilo almaktansa kas kütlesi olarak yavaş yavaş kilo almak daha iyidir. Acele etmeni anlıyorum ama 4.-5. aydan itibaren acele etmenin fayda sağlamadığını anlayacaksın. Antrenmanlarda aşırıya kaçayım deme yoksa kas yapmak yerine yakarsın.Setleri ve hareketleri fazla yapma ama kilolar çok ta hafif olmasın zorlasın yani biraz. Beslenme alışkanlıklarını biraz değiştirmen lazım. 3 saatte bir vucudu beslemelisin, öğünleri artırmalsın. 4 ay sonra aradaki farkı sende göreceksin. Gömleklerin dar gelmeye başlayacak.

 

dostum teşekkür ederim zahmet edip yazmışsın dediğin gibi daha yeni sağolasın eksik olma

 

bence acele etme dostum daha yolun bası hemde cok bası bu iş sabır ister suan zaten vucudun daha yenı ıdman goruyor gelişecektir nezaman gelişme durursa ozaman boyle suplementler kullanmaya baslarsın senide anlıyorum ama sandıgın gainerlar felan zaten bu asamada sana ıstedıgını veremezler bilgine sunarım

 

Bencede daha supplementlere gerek yok zaten ilk aylar en fazla gelişeceğin zmnlar daha sora yönelirsin..
Zaten wücudun azar azar kendini göstermeye başlamış..
Kolay gelsin.

 

Bacak çalış, bacaklarını görmedim ama çok ince olduklarına adım gibi eminim, kilondan belli.
Üst taraf bence güzel 2 ay önce başlamış birisi için, omuz başları, kolların definisyonu ne güzel, çok sıskada durmuyorsun kilona göre, ama kilo o kadar düşük olduğuna göre ince bacak sendromu var sende.
Hemen kiloları yüklenmeye başla bacak idmanında, benim daha 17 yaşında 82'di kilom, çünkü bacaklarım gelişmiş başladım spora, bacak deyip geçme insana asıl kiloyu veren bölge bacaklarıdır, hem tüm vücudunun gelişimine katkısı olur, sakın ihmal etme.

 

Kesinlikle katılıyorum.Birçok kişi tanıyorum vücudunun üst kısmı gelişmemiş olmasına rağmen senin boyunda olupta
85-90 kilo arasında dolaşıyorlar.Hepsinin ortak özelliği de bacaklarının oldukça kalın oluşu.Yani analayacağın bacak
deyip geçmeyeceksin.Zaten yeterince bacak çalışmassan üst vücudundan çok fazla birşey bekleme.Çünkü bacak antrenmanları vücudun büyüme hormonu sağlaması için çok önemli antrenmanlardır.Body yapanların büyük kısmı bacak idmanlarını aksatıyorlar sonrada niye büyümüyorum diye dert yanıyorlar.....

 

+1

 

kurallar 5: Başlıklara içi boş mesaj atmayın. Amaç mesaj sayısını artırmak olmasa dahi, atacağınız '' +1, Smile , teşekkürler, '' gibi mesajlar diğer üyelerimize, birşey vermek bir yana, zaman kaybettirecektir. Başlıkla ilgisiz (off-topic) olan durumlarda uygun başlık açın veya kişisel mesaj (PM) kullanın. Konu dışı forumu, dendiği gibi, geyik alanımız. Orada serbestiz ama bilgi paylaşılan başlıklarda kurala uyalım. Şimdiye kadar yönetim olarak bizim de hatalarımız olmuştur ama bundan sonra hepimiz daha dikkatli olalım.

 

İlk 3-4 ay çok ama çok sağlam beslen,supplement için erken.Bacak idmanı konusuna da kesinlikle katılıyorum.Çok sıkıcı ve bayıcı olmasına rağmen büyümemi tetiklediği için ve tartıda daha fazla kg görmek için bacak çalışıyorum.Tartıda gördüğün yağsız kg moralini artıracaktır,herşeyi zamana bırak

 

hepinize teşekkür ediyorum bacaklar gerçektende zayıf bacaklarada yüklenicem bundan sonra sağolun arkadaşlar.