To sun 33 yas 15 aylik çalışmam

Merhaba arkadaslar yaklasik olarak 15 aydir disiplinli bir şekilde yapiyorum
Yas 33 kilo 80 boy 1.82
Yorumlariniz için şimdiden teşekkür.

 

Merhaba To sun;

Tebrik ederim iyi bir başlangıç yapmışsın.
Fit kalmaya mı devam edeceksin yoksa bulk mı olacaksın bilemedim.
Ancak tam olarak işin içine gireceğin sınıra geldiğini söyleyebilirim.

Hedeflerine ulaşman dileğiyle..

Selamlar.

 

Olculer, beslenme, calisma, supplementasyon duzenini ogrenebilir miyiz?

 

Yorumlariniz icin tesekurler arkadaslar
Ben aslinda surekli bulk yapiyorum ama yasima ragmen hizli bir metebolizmam var.bir turlu kilo alamiyorum. Sadece yanlardan biraz yaglaniyorum. Biraz hacim alsam iyi olur aslinda
Calisma programim haftada 6 gun. 4 gun ana kas grublarini (bacak sirt omuz gogus)diger 2 gun sadece karin ve kucuk kas grublari
Kullandigim tek sey scitec nutrion jumbo profesyonel
Olculerim omuz 126 civari
Biceps nasil verilir bilmiyorum ama soyle soyleyim kol duzken 34. Sıkıli iken 38

 

tebrikler çok güzel bir vücudun var

 

vücut gayet fit ama eski resimler olsa daha iyi olurdu

bu arada nasıl kilo 80 ya? vücutta hiç yağ bile görünmüyor

 

Bu resim yaklasik 18 ay onceki halim
Bugun yine tartildim 79.5 geldim
Boy uzun ve birazda kas olunca geliyor iste

 

vücut çok iyi tebrik ederim.

 

Vucut başarılı model vucudu gibi tebrikler adonisleri çok beğendim

 

Tebrikler vucudunuz gerçekten çok iyi duruyor.

 

vücudunuz çok kuru ve dolu görünüyor yalnız bel çevresi birazcık kalın gibi geldi bana o da sizin tercihiniz tabiki böylede çok fit

 

Bel bolgesi digrudur. Cunku bulk yapmaya calisiyorum ve kullandigim weight gainer o bolgede yaglanmaya sebep oluyor. Normalde karin kaslarim cok daha iyi ama o bolgede biraz yaglanma oldugundan pek net cikmamislar. Amaa 2 ay sonra temizlerim onlari

Yorumlariniz icin tesekurler arkadaslar

 

To sun tebrik ederim gayet başarılı vücut

 

İyi vücut tebrik ederim,yağ oranınızı ve karın programınızı öğrenebilir miyim?

 

Yag oranimi hic olcturmedim. Zaten surekli kilo almaya ugrastigim icin onemsemiyorum. Ama normal beslendigim zaman bayagi az duruyor. Ama onuda sevmiyorum ben cunku yanaklarim cokuyor ve cok hos olmuyor yuz bolgem
Karina programim;
Mesala sali göğüs ve biceps calistim. Carsambaya sadece karin calisiyorum yaklasik 30-40 dakika suruyor.
Once alt karin basliyorum super setlerle
Mesala once caki hemen sonrası alt karını çalıştıran 2 egzersiz koyuyorum
4 set bunlari kisa dinlenme aralariyla yaptiktan sonra ayni taktigi ust bölge için yapiyorum.

Diger karin antremaninda yan karin kaslarina yukleniyorum biraz.

 

Buda bacak pozu
Moderator arkadaslar ilk mesaja eklerse sevinirim
Ayrica mesajlarinizdan dolayi hepinize cok tesekurler arkadaslar.
Selamlar.

 

Adanis tam oturmuş tebrikler

 

Resim güzel ama çok karanlık

 

İyi gelişmişsin, tebrik ederim...

 

gainerlar ile ilgili bir dip not geçeyim, zamanında benimde düştüğüm bir hata idi siz düşmeyin...

gainer dediğiniz ürünlerin tamamı malesef şeker deposu yani, örneğin 1000 kalorilik bir shake içseniz bunun 300 kalorisi proteinden gelse 650 kalorilik şeker alıyorsunuz vucuda, insülin hoooooooop diye yukarı zıplayıp çok kısa bir süre sonra tekrar düşüyor, uzun vade gainer kullanımının ufak çaplı karaciğer yağlanması yapması bile muhtemel bir durum...
bunun haricinde 600 kalorilik şeker ile kas olarak kilo almak çok çok zor ancak yağlanma yapar, bildiğiniz şeker çünkü, artık spor dünyasınca biliniyor ki maltodekstrinin sindiri mi de kısa bir sürede gerçekleşiyor, yani hem dekstroz hem maltodekstrin idman sonrası hariç hiçbir zaman bizim tercihimiz olmamalı...
kalori artırımını kaliteli karb kaynakları ile yapmanız sizin için daha isabetli olacaktır, vucudunuzun yağ oranının düşük olmasını avantaj olarak görmeniz lazım, kilo alabilme adına faydalı faydasız her türlü kalori kaynağını tüketmemek lazım...

gelişim ise gayet başarılı,tebrikler...