1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

to Sun 18 ay (hedef fitnes model)

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve to Sun tarafından 5 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 37 üye.
  1. to Sun
    Offline

    to Sun Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Almanya
    http://img801.imageshack.us/img801/3954/picsart1367748055082.jpg

    merhaba arkadaslar. 1.5 yili doldurdum.
    hedefim aslinda fitnes model olmak.
    gerci daha hacim eksikligim var ama zamanla onuda halledirim.
    saglam adimlarla hedefime gitmeye calisiyorum..
    suan kullandigim bir sey yok. ama yakinda kreatin,bcaa,whey protein basliyacam
    aktuel olculerimi en kisa zamanda yazacam.
    selamlar...
     
  2. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    yeterince define olmadığındanmı yoksa leğen kemiğinin genişliğindenmidir bilemiyorum karın bölgesi çok iri duruyor nedense,fitness modellere kıyasla söyledim bunu.
    Ama fizik güzel.Bence hedefinize çok yakınsınız.
     
  3. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    bence doğru yoldasın başarabilceğine inanıyorum
     
    to Sun bunu beğendi.
  4. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    resim boyutlarının küçültülmesi ve ortamın loş olması da hatları çok belirginleştirir.Daha sade bir fotoğraf koyarsanız daha iyi yorumlar alırsınız.Vücut başarılı.
     
    to Sun bunu beğendi.
  5. Kocyumurtası
    Offline

    Kocyumurtası Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2012
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    balıkesir
    hacım olmadıgını dusunuyorum. Steroid kullanmadan fıtness model olabılmek ıcın cok ama cok ıyı bır genetıgınız olması gerektgı kanaatındayım. Gıdıs yol guzel steroidler zararlıdır tabıkıde ama bazı sektörlerdede kullanmak zorunlu hale geldı bu devırde mesela yarısmalara hazırlananlar siklet tutturmak ısteyenler felan. Benım dusuncem bu yazı defıneyle gecırın sonra bulk dönemıne gırın cunku omuzlarınız bel bölgesıne gore kucuk duruyor. Sadece karın kası ve gögus yeterlı olmuyor saygılar
     
    to Sun bunu beğendi.
  6. to Sun
    Offline

    to Sun Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Almanya
    bel bolgemin kalinligi dogru. oda yetersiz defineden deyil aslinda, tam tersi surekli bulk olmaya calismamdir. kaliteli karbonhidrat alimim cok fazla aslinda. gunluk yediklerimi yazsam şaşarsiniz hala boyle define gibi durduguma.
    malum bel bolgesi yaglari yakmak cok zor ama ilerde l-carnitinle halledebilirim. ama yinede cok ince belli bir genetigim yok. ama dediginiz gibi omuzlari biraz daha genisletirsem daha iyi durur kanaatindeyim.
    steroid konusu hicbir zaman soz konusu olmaz benim icin. dunya şampiyonu olacagimi bilsem bile taraftar degilim. biliyorum suan itibariyle fitness modellerin yaninda kibrit copu kalirim ama onlarin spor gecmisleri 10 yili bulanlar hatta gecenler var. daha yurumem gereken cok yol var. ama adim adim ilerliyorum

    yorumlariniz benim icin com degerli arkadaslar. insan eksiklerini daha iyi gorebiliyor.
    degerli yorumlariniz icin tesekurler.

    sevgi dolu selamlarimla..
     
  7. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Bence kendinize güveniniz tam olsun,fitness modellerinkine çok yakın bir vücuda sahipsiniz.Sadece bölgelerin orantılarını estetik duracak bir biçimde ayarlamanız gerekiyor.Yani neyden olduğunu bilmiyorum ama karnınız çok iri duruyor.

    Bence steroid kullanmayacaksanız işiniz zor,herhalde fitness yarışmalarına katılıpta bu işi müsabık ve prof. olarak düşünenlerin içinde steroid kullanmayan insan nadirdir.

    Kanat ve omuzları genişlettiğiniz takdirde karnın o iri görüntüsüde kalmayacaktır bence.
    İmrenilecek bir vücuda sahipsiniz kibrit çöpüyüm demeyin :D
     
    to Sun bunu beğendi.
  8. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    boy ve kg nedir merak ettim
     
  9. to Sun
    Offline

    to Sun Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Almanya
    boy 1.82
    kilo 78
    ya$ 33
     
    Scoobz bunu beğendi.
  10. Wakeup
    Offline

    Wakeup Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    güzel fizik tebrik ederim. 1.5 yıldır aralıksız mı çalışıyorsun yoksa spor geçmişin 1.5 yıla mı dayanıyor?

    ayrıca beslenme programını özet geçersen sevinirim. başarılar
     
    to Sun bunu beğendi.
  11. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Ben arkadaşların belirttiği çoğu şeye katılmıyorum. Yok yazın definasyona gir yok sonra bulk yap falan bu spor böyle bir spor değil. Her zaman akıllı beslenerek mantıklı küçük diyet ve idman değişimleriyle ilerlemek lazım.

    Kesinlikle bulk döneme gircem irileşicem diye bu defineliğinizi bozmayın. Tek şöyle bir şey önerebilirim. SAbah yine cardio idmanı yaparak günlük karbonhidrat miktarınızı 100-150 gram civarında arttırabilirsiniz.

    Ben bu sporda sizin gibiyken irileşicem diye yavaş yavaş yağ torbasına dönen bir çok kişi tanıdım.

    Doğru yoldasınız herşeyiyle devam edin. İyi giden şey bozulmaz diye güzel bir laf vardır. Sakince sabırla ilerlerseniz 1-2 seneye 4-5 kg kas kütlesi ekleyerek süper hale gelir vücudunuz bence...
     
    to Sun bunu beğendi.
  12. to Sun
    Offline

    to Sun Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Almanya
    sana aynen katiliyorum jimraynor. asiri bulk yapip yaglanmak benimde hoslandigim birsey degil. gecenlerde bir makale okumustum "yilin 365 gunu define gorunmek imkansizdir" seklinde. ben 365 gun hep boyleyim.
    guzel mesajin icin saol ayrica.

    spor gecmisim sadece orta okul yillarinda yaptigim teakwando dur. yaklasik 20 yil oldu tabi. birseyler kalmismidir o zamandan bilemem. bendeki adonisler sanirim dogustan sahip olan nadir şanslilardanim
    1.5 yildir non-stop çalisiyorum
    beslenmem.bir gunu ornek vereyim. tabi hergun ayni degil ama yakin degerler.

    07:30 misir gevregi ve sut (dolu tabak)
    10:00 gibi saglam kahvalti
    12:00 gibi ton baligi veya 3 yumurta
    15:00 etli sicak yemek
    17:30 varsa protein shake yada et
    18:30 antremam
    19:45 protein ve basit karbonhidrat
    20:30 esmer pirince basladim
    22:00 süt
    uyku :)
     
  13. baranyo
    Offline

    baranyo Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    herşey güzelde tipten kaybedersın hocam
     
    abcdefg bunu beğendi.
  14. to Sun
    Offline

    to Sun Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Almanya
    34 yillik hayatimda ilkdefa boyle bir elestiri almamda guzel aslinda.
    zaten hedefim top model degil, fitnes model.
    şuanki idolüm Greg Plit. benden cokda yakisikli oldugu soylenemez.
     
    Suçicek, jemholie ve ernesto33 bunu beğendi.
  15. gokhan1
    Offline

    gokhan1 Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    antreman programınıda paylasırmısın?
     
  16. kby
    Offline

    kby Üye

    Katılım:
    18 Mart 2011
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Amerika
    Güzel vücut ama hedefleriniz için öncelikle bacak, sırt ve omza ağırlık vermelisiniz. Bacaklar çok iddiasız gözüküyor. Daha da definasyon için uğraşmayın da clean bulk evresine geçin derim. Başarılar.
     
  17. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Hocam genetiğiniz hoş sabır ve azimle hedefinize ulaşabilirsiniz hedeflerimiz aynı ben de fitness model olmak istiyorum ve Greg Plitt de gerçekten idol olabilecek bir isim bende çok severim kendisini Lazar Angelovla :) Başarılar dilerim :)
     
    to Sun bunu beğendi.
  18. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Ektomorf vücut yapısına sahip olmanız büyük avantaj. Bence ihtiyacınız olan tek şey ZAMAN. Aynı beslenme aynı çalışmayla aynı şekilde devam edin. Bence a planı bu olmalı. Bir de b lazım derseniz Diğer yorumumda belirttiğim gibi en fazla karbonhidrat biraz arttırılır ama yağlanma görülürse eskiye dönülmeli. Bence aynen devam.

    Ama illa vücudu koydum neresi eksik diyorsanız bölge olarak önerim tricepse biraz daha yüklenmeniz gerektiğidir.
     
    to Sun bunu beğendi.
  19. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    Ortada bacak ve triceps pozu yokken biri yazmış bacak eksik, biri de triceps zayıf. :) ilginç
     
  20. to Sun
    Offline

    to Sun Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Almanya
    antreman programin 16 ay boyunca pramit seklinde calistim.
    haftada 6 gun.
    sali; sirt trizeps
    carsamba : abs
    persembe ; gogus. biceps
    cuma: abs
    cumartesi omuz, bel
    pazar: bacak ön kol
    pazartesi: dinlenme

    suan itibariyle vucudu 1-2 hafta nadasa biraktim. koşu, kondisyon calisiyorum ha 2 gunde bir şinav antremani yapiyorum 1 set 60 2 ile 3 de tukenene kadar. sonra abs. disarda asilacagim bir yer bulursam barfix

    ama son iki aydir super set ve gigant setler yapmaya baslamistim. bir sure daha workout seklinde calismayi planliyorum . sonrasina bakarim artik ne gelecek

    degerli yorumlariniz icin ayrica tesekurler.

    bulk olma olayina cok sicak bakmiyorum. jimraynor arkadasin dedigi gibi temiz kas kutlesi olarak hacimlenmek istiyorum. et olarak hacimlendigimde cizgili kas formumu kaybedecegimden korkuyorum aslinda.
    hemen size bir tricepz pozu atacam. tricepzlerimden cok memnunum.
    ha bacak biraz zayif. ama eski halime gore cok iyi.
    benim butun gencligim; cok zayifsin, iskeletor, biraz yemek ye gibi moral bozucu laflarla gecti.
    ha tamam yaşimin vermis oldugu bir dolgunluk var eskiye gore. birazda kas kutlesiyle gurur duydugum bir vucuda sahibim. (boburlenmek icin soylemedim tabi)
    keske birazdaha erken yaslarda baslasaydim ne guzel olurdu.

    genc arkadaslara bir tavsiye vermek istiyorum.
    sadece setlerinizi 12 lik tekrarlarla yapmayin.
    dayaniklilik antremanida yapin (15-20 tekrar arasi 1:1 tempo)

    sevgilerimle....
     
    ByVendetta bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş