Time to bulking Up!!Bulk günlüğü 15 yas.

Arkadaslar burayı deadlift konusu olarak değiştirecegim. Beslenme ide yazarım. Kısaca deadlift ve antreman programından bilgi vereyim.178 boy 53 kg deyim.2300 kalori ile clean bulk yapıyorum. Diyetisyen de bmr imi ölçütüm. Ordan 1600 di.500 ekledim.2100.antremanda ve günlük hayatımda 300 yaksam diye ekledim.karb 330 protein 110 yağ 67 gram.antreman sistemim push pull leg.compound egzersizlere odaklı bi kaçtane aksesuar ile bir nevi "powerbuilding"yapıyorum. Pull da deadlift ve rows a odaklaniyorum.push da bench press ve Ohp ye odaklaniyorum.liftlerimi yazacağım. Suan deadlift formum iyi gibi.cok bilgisi olan bir abi saolsun yardim ediyor.bench de kürek kemiğinin oturma olayını cozmeye çalışıyorum. Squat da fena değil. Liftlerim 1x5 deadlift 70 kilogram.bench press 5 tekrar 45 kilogram.ohp 25 kilogram barbell row ise 30 kilogram. Tekrar sayım her hafta 12 10 8 6 şeklinde azalır liftleri artaririm . deadlift hariç .onda 4 ısınma 1 asıl set giriyorum.burda antreman sonrası liftlerinin gelişimini kaydedecegim.

DEADLİFT 1X5 70
OHP 35 5X5
BARBELL ROW 30
BENCH PRESS 45
SQYAT RACK YOKTU YAPAMADIM HİÇ. ANCAK DIPS DE BAŞLAYACAĞI M. GÜNCELLERIM.

SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

bmr altında kalori almak kilo verdirirmi , bmr 1910 kalori çıkıyor 2100-200 kalori alamıyorum o kadar yiyemiyorum , hegunki beslenmem ortalama 1800 de kalıyor