Testosteron Hormonununu Arttırmak için Dikkat etmeniz Gerekenler !!

-Hormon seviyenizi egzersiz ve zayıflama yollarıyla arttırmaya çalışın. Ağırlık çalışmaya genç yaşlarda erken başlayın. Hepimizin bildiği gibi testosteron hormonu yıllar geçtikçe belirli seviyede düşüş gösterir. Yaşlandığınızda daha aktif ve canlı bir hayat sürdürmek için 20’lerinizde ve 30’larınızda testosteron hormon seviyenizi sağlıklı bir şekilde yükseltin.

-Fazlalık vücut yağını göbeğinizde taşımanız testosteron seviyesini düşürürken vücudunuzda östrojen seviyesini arttıracaktır. Hani sürekli “erkek adam göbekli olur!” diyenlermiz var ya, çok yanılıyorlar… hormonel açıdan bakıldığında!

-Kilo vermeye çalışırken lütfen bu işlemi ağırdan kontrollü yapın, haftada 1 kiloyu geçmemeye çalışın. Ağır egzersizlere başlayıp kalori alımınızı birden %15 keserseniz vücudunuz açlık tehlikesi taşıdığını düşünerek testosteron üretimini kesecek ve yağ yakışını yavaşlatacaktır.

-Dengeli beslenmek hormon seviyelerinde çok büyük rol oynar, testosteron seviyesini arttırmak için dengeli beslenin ve hiçbir besini (protein, karbonhidrat, yağ) atlamamaya çalışın.

-Günlük ereksiyonun testosteron seviyesini yükseltebileceği ispatlanmış bir gerçek. Cinsel açıdan uyarıldığınızda vücudunuz testosteron salgılamaya başlayacaktır, unutmayın!

-Dambıl hareketleri yaparken; çok eklemli büyük kas guruplarını çalıştırmak daha çok testosteron üretilmesine yol açacaktır. Çömelme, göğüs presi, kürek çekme hareketi gibi egzersizler hormon seviyenizi mekik çekmekten daha fazla arttırır, aklınızda bulunsun!

-Testosteron seviyenizi arttırmak için sağlıklı yağlardan tüketmeyi unutmayın, özellikle zeytinyağı, kanola yağı ve fıstık yağı gibi!

-Egzersiz hareketleri yaparken ağır kaldırın, beş tekrardan fazla yapamayacağınız ağırlıklar ile çalışmak erkeklik hormonunu arttırmak için en ideal antrenman olacaktır. İspatlanmıştır!


-Ağırlık çalışması yaparken her hareketten 3 set tekrarlamaya çalışın, en idealinin bu olduğunu klinik deneyler göstermiştir. Böylece kas üzerinde yarattığınız stres süresi, vücudunuza daha fazla hormon üretmesi gerektiğini bildirecektir.

-Egzersiz yaptığınızdan daha uzun süre dinlenin, en azından bir tam gün kaslarınızı dinlendirmek gerektiğini unutmayın. Aşırı antrenman yapmak testosteron seviyesini %40 oranında düşürebilir.

-Küçük porsiyonlarda sık beslenmeye özen gösterin, günde 5-6 öğün yemeye çalışın ve doymadan kalkın sofradan.

-Günlük minimum 7 saat uyumanız şart, vücudunuz doku ve kas tamirini, üretimini, iyileştirmesini uyurken yapar. Uykunuzdan feragat etmeniz hormon seviyelerinizi olumsuz yönde etkileyecektir.

Kaynak : Kaan ile Zayıflama ( Milli Sporcu Kaan Berberoğlu )

 

Çok faydalı yazı. Ben de bildiğim bişeyi paylaşayım.

Sabahları kalkınca bir avuç fındık ya da ceviz iyi gelir

 

Sabahları yüksek yağ protein alın karbo çok az alın yada almayın öğlen düz duvara tırmanırsınız

 

çok güzel bilgiler,tşk.
fakat ben 3*8 diye biliyordum, burda 3*5 diyor
gene arada kaldık!!

 

Minimum 7 saat diyor ben 11 saat uyuyorum bir zararı olur mu

 

Seninde söylediğin gibi yağları yüksek aldıgında enerji geç gelmekte. Bu nedenle arkadaşlar yağların vücudu yağlandırdıgını dusunuyorlar.

Ancak yağ metabolizması 6-8 hafta arasında iyileşir.

Bu dönemi atlatınca aldıgınız yağ yarım saat-1 saat içinde yakılmaya başlanıyor.

Öğlen enerjinin gelmesinin sebebi bu

Karbohidratları azalttıkça yağları arttirmaliyiz.

Zamanla vücut yağ depolarını kullanıma açıyor. Aşırı şişko olan adamlarda yağlar yüzünden değil karbohidratlar yüzünden şişiyor. ama nedense suçu yağlara atmaktalar.

Okuyombenyaa kesinlikle böyle devam et

Ayrıca besinlerdeki yağların vücut yağı ile alakası yok.

Ne kadar bağarsakta bazı arkadaşlarımız korkacaklar.

Korkacak bir durum yok. Yağlar atletik performansıda arttirir hiç karbohidrat almasanız bile hayvani ağirliklar basabilirsiniz.

Deli gibi koşabilir bir gramda yorgunluk cekmez birde üzerine yağ atarsınız.