Bu bilgiler 82 kg agirliginda bir sporcu icindir. Kahvalti; Antenman öncesi; 4 tam yumurta 1 ölcek whey protein suyla karisim yarim avocado 2 dilim beyaz ekmek 35 gr irmik 1 yemek kasigi yerfistigi yagi Ara ögün; 225 gr az yagli meyveli yogurt Antrenman sonrasi; 1 adet muz 1 ölcek whey protein suyla karisim 30 gr karisik findik,fistik 60gr dextrose yada seker Ögle yemegi; Aksam yemegi; 115 gr hindi salami 175 gr biftek 2 dilim kepekli ekmek 150 gr pirinc yarim avocado 150 gr haslanmis karnibahar Günün son ögünü;225 gr yarim yagli peynir,30 gr karisik findik,fistik,35 gr irmik
bu programda özel olarak testestoronu hedefleyen nedir ben pek anlayamadım midye istiridye karides ıstakoz gibi cinkolu deniz ürünleri olması gerekmiyomuydu?
selam nefelis; diğer deniz ürünlerini bilmiyorum ama midye den kesinlikle uzak durulması gerekiyor. içinde çinko dışında civa da barındırıyor. ve erkeklerde spermlerin ölmesine sebep olabiliyor. özellikle de sporcuların uzak durması gerekiyor. nette biraz araştırma yapınca merak edenler anlayabilir ne demek istediğimi
ewet o civa konusunu bende duymuşdum özellikle marmara ve kirli bölgelerde oluyomuş. midye tawa yiyorduk ne güzel :cry:
Nefelis testestoron hakkinda önerilenler sunlardir; Yeterli yemek yemek,hayvansal protein tüketmek,vücuda yeteri kadar yag almak(avocado,fistik,zeytin,kirmizi et vs),belrli miktarda colestrol almak(yumurta sarisi ve kirmizi et),antrenman sonralari protein ve karbonhidrat shakeleri icmek,kök sebzeler yemek(brokoli,lahana,karnibahar vs)karbonhidrati yeterli tüketmek.Yani olay diät yapmadan beslenmekte cünkü hem diät hem testo zor is(imkansiz).Saygilar...
nefelis; bu arada netten araştırırken yeni bir araştırmanın sonucunu okudum. kendi kendimi yalanlar gibi oldum ama, midye yemek tehlikeli diyenlerde artış olduğu için tarım ve köy işleri bakanlığı tarafından yeni bir araştırma yapılmış ve bu araştırmanın sonucuna göre, midye nin içindeki civa, kurşun gibi maddelerin oranı tehlike sınırının altındaymış. (altında olması demek bu maddelerin olmadığı anlamına da gelmiyor). çok net hatırlıyorum, daha 2- 2.5 hafta kadar önce atv haber de çıkmıştı midyenin zararlı olduğu. bugün ise zararlı değil deniliyor. eğer Türkiye de yaşıyor isen bazen kalbinin sesini dinleyeceksin. kim doğru söylüyor, kime inanmalıyız kimse bilmiyor. ama ben yinede yemem herhalde
bence dogal yag olarak avakado cok güzel ama bence günde bir tane avakado fazla.cünkü flex dergisinde okudum sampiyonlarin günlük programlarinda bile yarim avakado yaziyor
doğru tabii normal beslenme ve normal testesteron oranının yakalanması için düzeli beslenme hayansal protein kolestrol. ama biz testesteron seviyesini arttırmakdan bahsediyoruz.cinko takviyesi veya tribulus gibi suplementler "de" olmalı bence yanlış demiyorum sadece daha iyi olmazmı diyorum?
Nefelis tabiki cinko ve tribulus yardimci olur ama basligima bakarsan beslenme plani diyorum supplement takviyesi deil.Saygilar...
