boy 191
kilo 118
kol 49
diyet rejim için kullandıklarım antreman esnasında 2 adet l.carnitin antremandan 30 dk. önce
hergün 45 dakikayı geçicek sekilde cardio 15 dakikası hızlı tempolu yürüyüş 30 dakika koşu
sabah : bir bardak soğuk sekersiz süt yada 1 bardak az sekerli çay 2 dilim kepekli ekmek yarım domates yarım salatalık (yumurta ile değişebilir)
ara saat 10:00 bir adet meyve özellikle elma
öğlen duruma göre makarna pirinç pilavı
akşam özellikle akdeniz türü salata tuzsuz zeytin yağlı
yatarken bir bardak süt yada meyve
şeker tuz yok 1.5 aydır diyetteyim katı yapmıyorum hedef 100 altı günde 2.5 3 litre su aralarda cay sekersiz tabiki kas kaybı olacaktır öğlen bazen tavuk yada yumurta takviyesi le halledebiliyorum diyeti atkins diyetine benzettim biraz
30 eylül 2009 kilo 113 1.5 ayda 5 kilo biraz az gibi geldi sorun nedir
Son düzenleme: 1 Ekim 2009