Ters Antreman (görüşlerinizi bekliyorum)

Sevgili Hocalarım ve arkadaşlar

Şu anda yeni bir antreman şekline geçtik ters antreman diyoruz

Kaldırma hareketlerinde ters olarak indirme
örnek olarak benc presde 2 kişi yardım ediyor kiloyu yukarda alıyoruz yavaş yavaş aşagıya indiriyoruz yaklaşık 30-45 saniye arası kaldırırken yardımcı 2 kişi kiloyu kaldırıyor bu şekilde 6 tekrarlı bir set
çekme hareketlerinde ise gene tersi bırakma yapıyoruz
örnek olarak kanat için yüksek çekişde gene yardımcı kiloyu aşagıya çekiyor orda kiloyu alıp 30-45 sn aralıgında yukarı bırakıyoruz
her antreman 2 bölge 3 hareket ile yapılıyor 1.hareket 3*6 2.hareket 2*6 3.hareket 2*6
toplamda 10 antreman oluyor şu ana kadar 6 antreman yaptık acaip güçlendiğimi hissediyorum.

Yorumlarınızı bekliyorum.

 

bu antrenman sisteminde hanginiz daha fazla güçlendiniz merak ediyorum??

Zülküf TURAN

 

"Ters yer çekimi" idmanı bu dediğiniz, bu idman sinir sistemini süratle yorar.
Kullandığınız kiloları bilmiyorum, ama bu teknikle 100 kg. bench press yapan biri 120-130 kiloya direnebilir.
Bu tekniği her harekette dediğim kilolarla kullanmak imkansız.
Siz belki daha kolaylaştırıp yapıyorsunuz, aksi takdirde hic kimsenin vücudu bu idmanı bölge başına 6 set ve haftada 2-3 kere kaldırmaz.
Büyük ağrı yapar idmandan sonraki günlerde, güçlenmek açısından, bölge başına 2 set, idman aşırı yapılması lazım.
Yani haftada iki göğüs idmanı yapan birisi, bir idman yapacak, bir idman bu yöntemi kullanmayacak.
En ağır şiddet tekniği sayılır bu, dikkatli kullanmak lazım.

 

Harika ya arkadaşlar değişik teknikler deniyor.Vakit kaybına tahammülünüz var demekki.Mesela bu sistemde başarısız olursanız uyguladığınız tüm süre boşa gidecek.Belki geri gideceksiniz.Risk.İnşallah başarılı olursunuz.

 

Body de geri gitmek olduguna katılmıyorum, hersey size birsey katar.. Hep farklıyı orjinali denemek lazım, en sonunda da sana en cok uyanı uygulamak...
Ben de 3 kez One-a- day anterman yaptım ... Aralıksız 8 saat süren idman 2 bölge calısarak.. Ana fikiri bi dergiden alıp kendime uyaraayıp uyguladım.. Hoca deil herkes agzı acık izledi..ve tüm denemelerimde basarılı oldum, ölcü aldım...
o yüzden aynı anda basladıgım insanlara belki de bu denli fark attım..

 

sevgili pump su uyguladıgın teknigi bi ayrıntılı yazarmısın.tam anlıyamadım da..ama cok merak ettim.nası :?:

 

güzel bir sisteme benziyor.basit anlamda negatif tekrarları andırıyor...değişik sistemi deniyecek kadar cesur olduğunuz için teşekkür ediyorum.
başarılar...

 

Sevgili Zülküf hocam
tabiki ben güçlendim )


edit despo:kullandigimiz kelimeler e dikkat edelim

 

Sevgili Karasan hocam
görüşlerin için çok teşekkür ederim.
Antremanı zaten toplamda 9 antreman olarak yaptık ve şu anda bitti her bölge 3 defa antreman gördü ve 2 şer gün ara ile dediğin gibi antreman sonrası çok şiddetli agrılar oldu fakat hepsi şimdi geçti

 

Sevgili Zagortenay

Risk almadan hiç bir şey başarılamaz bu antreman şu an bitti ve sonuçlarından çok memmnuzu

 

Sevgili MAstertrainer hocam

Salon hocamla beraber böyle değişik sistemleri denemek istiyoruz bu spora ilk başladıgımdaki hocamın bir sözü vardı
"benim size verdiğim antreman temel olmalı bunu siz vucudunuzu dinleyerek değiştirebilir ve geliştirebilirsiniz demişti" şimdi bizde bunu uyguluyoruz hem antremanlar sürekli değişiyor vucut sürantreman riskide ortadan kalkmış oluyor

saygılarımla,

 

zenapax helal olsun iyisiyle kötüsüyle bi antreman sekli bulmussunuz deneriz bizde,bende hayal gücümü geliştirip böle

entresan seyler bulmaya calısıyorum.benim gibi düsünen arkadaslara bi ışık tutmussun.denemek lazım

ama baslıga düsüncelerini bir seferde yazmalısın.tebrikler. 8)

 

overtraining'e dikkat :!: negatif reps'de çok sık oluyo çünkü. yaşadım çok yaşadım bu yüzden overtraining.