Ters Antreman (görüşlerinizi bekliyorum)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve zenapax tarafından 27 Haziran 2006 başlatılmıştır.

  1. zenapax
    Offline

    zenapax Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sevgili Hocalarım ve arkadaşlar

    Şu anda yeni bir antreman şekline geçtik ters antreman diyoruz

    Kaldırma hareketlerinde ters olarak indirme
    örnek olarak benc presde 2 kişi yardım ediyor kiloyu yukarda alıyoruz yavaş yavaş aşagıya indiriyoruz yaklaşık 30-45 saniye arası kaldırırken yardımcı 2 kişi kiloyu kaldırıyor bu şekilde 6 tekrarlı bir set
    çekme hareketlerinde ise gene tersi bırakma yapıyoruz
    örnek olarak kanat için yüksek çekişde gene yardımcı kiloyu aşagıya çekiyor orda kiloyu alıp 30-45 sn aralıgında yukarı bırakıyoruz
    her antreman 2 bölge 3 hareket ile yapılıyor 1.hareket 3*6 2.hareket 2*6 3.hareket 2*6
    toplamda 10 antreman oluyor şu ana kadar 6 antreman yaptık acaip güçlendiğimi hissediyorum.

    Yorumlarınızı bekliyorum.
     
  2. zülküf turan
    Offline

    zülküf turan Özel Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2006
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    vücut geliştirme kitap yazarı.
    Yer:
    mersin
    bu antrenman sisteminde hanginiz daha fazla güçlendiniz merak ediyorum??

    Zülküf TURAN
     
  3. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.069
    Ödül Puanları:
    0
    "Ters yer çekimi" idmanı bu dediğiniz, bu idman sinir sistemini süratle yorar.
    Kullandığınız kiloları bilmiyorum, ama bu teknikle 100 kg. bench press yapan biri 120-130 kiloya direnebilir.
    Bu tekniği her harekette dediğim kilolarla kullanmak imkansız.
    Siz belki daha kolaylaştırıp yapıyorsunuz, aksi takdirde hic kimsenin vücudu bu idmanı bölge başına 6 set ve haftada 2-3 kere kaldırmaz.
    Büyük ağrı yapar idmandan sonraki günlerde, güçlenmek açısından, bölge başına 2 set, idman aşırı yapılması lazım.
    Yani haftada iki göğüs idmanı yapan birisi, bir idman yapacak, bir idman bu yöntemi kullanmayacak.
    En ağır şiddet tekniği sayılır bu, dikkatli kullanmak lazım.
     
  4. zagortenay
    Offline

    zagortenay Yeni Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2006
    Mesajlar:
    384
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    eskişehir
    Harika ya arkadaşlar değişik teknikler deniyor.Vakit kaybına tahammülünüz var demekki.Mesela bu sistemde başarısız olursanız uyguladığınız tüm süre boşa gidecek.Belki geri gideceksiniz.Risk.İnşallah başarılı olursunuz.
     
  5. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    432
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    Body de geri gitmek olduguna katılmıyorum, hersey size birsey katar.. Hep farklıyı orjinali denemek lazım, en sonunda da sana en cok uyanı uygulamak...
    Ben de 3 kez One-a- day anterman yaptım ... Aralıksız 8 saat süren idman 2 bölge calısarak.. Ana fikiri bi dergiden alıp kendime uyaraayıp uyguladım.. Hoca deil herkes agzı acık izledi..ve tüm denemelerimde basarılı oldum, ölcü aldım...
    o yüzden aynı anda basladıgım insanlara belki de bu denli fark attım..
     
  6. fırat 26
    Offline

    fırat 26 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2006
    Mesajlar:
    683
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    MASKOTLUK BİTTİ
    sevgili pump su uyguladıgın teknigi bi ayrıntılı yazarmısın.tam anlıyamadım da..ama cok merak ettim.nası :?:
     
  7. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    güzel bir sisteme benziyor.basit anlamda negatif tekrarları andırıyor...değişik sistemi deniyecek kadar cesur olduğunuz için teşekkür ediyorum.
    başarılar...
     
  8. zenapax
    Offline

    zenapax Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    Sevgili Zülküf hocam
    tabiki ben güçlendim :))


    edit despo:kullandigimiz kelimeler e dikkat edelim
     
  9. zenapax
    Offline

    zenapax Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sevgili Karasan hocam
    görüşlerin için çok teşekkür ederim.
    Antremanı zaten toplamda 9 antreman olarak yaptık ve şu anda bitti her bölge 3 defa antreman gördü ve 2 şer gün ara ile dediğin gibi antreman sonrası çok şiddetli agrılar oldu fakat hepsi şimdi geçti
     
  10. zenapax
    Offline

    zenapax Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sevgili Zagortenay

    Risk almadan hiç bir şey başarılamaz bu antreman şu an bitti ve sonuçlarından çok memmnuzu
     
  11. zenapax
    Offline

    zenapax Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sevgili MAstertrainer hocam

    Salon hocamla beraber böyle değişik sistemleri denemek istiyoruz bu spora ilk başladıgımdaki hocamın bir sözü vardı
    "benim size verdiğim antreman temel olmalı bunu siz vucudunuzu dinleyerek değiştirebilir ve geliştirebilirsiniz demişti" şimdi bizde bunu uyguluyoruz hem antremanlar sürekli değişiyor vucut sürantreman riskide ortadan kalkmış oluyor

    saygılarımla,
     
  12. fırat 26
    Offline

    fırat 26 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2006
    Mesajlar:
    683
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    MASKOTLUK BİTTİ
    zenapax helal olsun iyisiyle kötüsüyle bi antreman sekli bulmussunuz deneriz bizde,bende hayal gücümü geliştirip böle

    entresan seyler bulmaya calısıyorum.benim gibi düsünen arkadaslara bi ışık tutmussun.denemek lazım

    ama baslıga düsüncelerini bir seferde yazmalısın.tebrikler. 8)
     
  13. baltaci2
    Offline

    baltaci2 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2006
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci-boks
    Yer:
    ankara
    overtraining'e dikkat :!: negatif reps'de çok sık oluyo çünkü. yaşadım çok yaşadım bu yüzden overtraining.
     

Sayfayı Paylaş