"Terlemek"; daha fazla kalori harcamak yada yağ yakmak değildir !

İlkbahar mevsiminde soğuk mevsimin üzerinde bıraktığı etkiyi atmak için bir çok insanı spor salonlarına çeker. Bu süreci hızlandırmak için insanlar kan ter içinde kalırlar ve daha sonra daha fazla kalori yakmak için soluğu sauna ve buhar odalarında alırlar. kimileri ise spor boyunca kalın giysiler , hatta pazarlama saçmalığı ürünler olan sauna eşofmanlar giyerler. Terlemenin daha fazla kalori/yağ yaktırdığına dair bu problemli düşünce ise tamamen yanlış olduğu gibi tehlikelidir de !
Askeri personelin enerji ihtiyaçları üzerine yapılan bir çalışmada araştırmacılar 501 kadın ve erkeğin değişik koşullar altında antrenman yaparken enerji taleplerini değerlendirdi. Araştırmacılar Ilıman koşullara kıysala toplam enerji harcamasının sıcak havadan etkilenmediğini ama soğuk havada daha yüksek olduğunu buldular. Başka bir ifadeyle askeri personel fiziksel aktivite yaparken soğuk havalarda sıcak havalardakine oranla daha fazla kalori harcıyordu.
Medicine and Science in sports and exercise 2 de yayınlanan bir başka araştırmada soğuk bir ortamda egzersiz yapılırken tüketilen yağ miktarına bakıldı. Şort , t-short ve hafif eldivenler giymiş denekler -10 ve +22 celsius derece sıcaklıklarda her ikisinde de çalışma yoğunluğunun tam olarak aynı olduğu 60 dakikalık sürekli egzersiz aktiviteinde bulundular. Sonuçlar egzersiz esnasında kümülatif toplam enerji harcamasının %13 fazla olduğunu ve kümülatif yağ harcamasının soğuk ortamda %35 daha fazla olduğunu ortaya çıkardı. insanların düşündüklerinin aksine soğuk havada egzersiz yapmak sıcak havadakinden daha fazla kalori yakıyor.
Peki durum neden böyledir ? International Journal of biometeorology 3 de yayınlanan bir çalışma egzersiz esnasında soğuk havaya maruz kalmanın verilen yanıtlar üzerindeki etkilerini açığa çıkarmak üzere 20 ve -20 celsius derecelerde yapılan egzersizler esnasında metabolik ve hormonal yanıtların soğuğa maruz kalmakla değiştiği ve bunların maksimal oksijen alımında tükenme zamanlarında ve iş yükünde bir azalışa işaret ettiği iddiasını destekler nitelikte. Bu da vücudunuzun soğuk zamanlarda çok daha fazla çalışmak zorunda kalması ve daha fazla kalori harcaması anlamına geliyor.
Peki bu bilgi sıcakta egzersiz yapmak konusunda ne demek istiyor ? Büyük miktarda ter vücudunuzdan çıktığı zaman kesinlikle kilo kaybı meydana gelir. Sorun şu ki aşırı terleme sonucu oluşan kilo kaybı yağ kaybı anlamına gelmez. Onun yerine aslında kaybedilen sadece vücudunuzun serin tutulmasına yardımcı olan suyun ağırlıdığır. Yani vücuttan su atılmıştır.Spor hekimlği elemanlar (genellikle sıcak ve nemli günlerde) ortak iki günde bir yapılan ve sporcuların düzgün şekilde su ihtiyacının karşılanmasını ve aşırı miktarda su ağırlığı kaybetmesini garanti etmek üzere bir program uygulamakta. Amerikan spor hekimliği üniversitesi sprocuların terle kaybettikleri eşit miktarda sıvı almalarını tavsiye etmekte. Bu oran kaybedilen her 1kg vücut ağırlığına karşılık 1.5 kglık sıvıya denk gelmekte. Eğer ekstra bir kilo daha vermek üzere saunaya giderseniz ve sonra 1.5 litre daha su içerseniz o gitmiş olan kilonun aynen geri döndüğünü görürsünüz.
Çalışmanız srasında klimayı açın yada iyi teneffüs eden hafif bir spor giysisi seçin. Amacınız yağ eritmekse serin ve yeterli vücut suyu ile kalmak hedeflerinize ulaşmanıza giden yolun biletidir. Eğer yeterince sıvı almadan sıcak koşullarda çalışmayı seçerseniz (tavsiye edilmez) sağlığınızı hatta yaşamınızı tehdit eden dehidrasyon ve sıcak hastalığı belirtilerine çok dikkat edin.
Son olarak eğer vücudunuz aşırı derecede ısınırsa performansınızda düşmeye başlar. Çalışmanız esnasında rahat ve serin giysiler giyerek çalışmanızı daha uzun sürdürebilirsiniz. İçinde bulunduğunuz ortamın koşulları nasıl güyündüğünüz ve vücudunuzdaki sıvı miktarının yeterli olması tüm bunlar vücudunuzun ısı kaybını ne kadar iyi düzenlendiğinin bir parçasıdır. Nihayetinde ister ağırlıkla ister yürüyüş bandı , bisikletle yapılan gerçek çalışma kalorileri yakan ve vücut yağınızı azalmasını etkileyen şeydir, ne kadar terlediğiniz değil.
Kaynak: MuscleMag
Çeviri: ArsoN (Ersin Özkul) Ocak 2010

 

Bu soğuk hava ile ilgili daha önce bir bilgi vermiştim. Merak edenler inceleyebilir. Bir de hararetli tartışması olmuştu!

Bilgiler için teşekkürler ARSON.

 

Ben koşu bantında destek almadan normal bir şekilde yürüyünce vücut soğuyor fakat ellerimle yanlardan destek alınca vücut terlemeye başlıyor. Sizce hangisi daha iyidir? Elimle destek alarak terlemem mi yoksa destek almadan normal bir şekilde yürümek mi? Genelde 6.5 ve 7.0 KM arası 20 dakika yürüyorum. Yani kalori yakmak için illa terlemek mi gerekiyor?

 

sağına soluna naylon sarıp spor yapanlara okutmak lazım bunu

 

Terlemek zorunda değilsin; yazıda da yazıyor zaten ideal MHR hızına nasıl ulaşıyorsan öyle çalış. Mesela ben Mersin yazın sıcak olduğu için diyete aralık ocak gibi girerim sabahları dışarıda koştuğum ve o aylar sıcaklık 1-2 derece olduğu için pek fazla terlediğimi hatırlamam.

 

Poşetçilere, tuzculara ve sauna eşofmancılara selam olsun

 

Çok yararlı bir çeviri olmuş elinize sağlık

Bizim hoca terin kokuyorsa yağ yakıyorsun diyordu doğrumudur.

 

Konunun güncel tutulması lazım. Ben idman hariçi terlemeyi kilo kas kaybı olarak sanardım ama gerçeği görünce anladım çok faydalı

 

Ketojenik bi diyet yapiyosan bildigin yagi isersin bole sapsari gozlerinle gorursun yagi bira gibi .d
Yukardaki yoruma iyi guldum terin kokuyosa yag yakiyosun diyen hoca .d surda hangimizin teri hugo kokuyo