Selamlar,
21 yaşındayım, haftanın 3 günü (Salı, Perşembe ve Cuma) tenis antrenmanına gidiyorum. Bu 3 günün sonunda yoruluyorum. Özellikle Cuma akşamı.
Oyunumu geliştirmek için tenis antrenmanın yanında fitness gereksinim olacağı fikrindeyim.
Çalışmak istediğim, karın kasları, göğüs, kol kasları (özellikle servis için, triceps) ve beklenmedik anda gelen kısa topa ani hızlanma için gerekli kas grupları.
Bilmiyorum aramızda hem tenis hem de fitnessla ilgilenen arkadaşlarımız var mı? Onlar daha ilgili olabilirler sanırım. Veya tenis sporunu takip eden
Şimdi gelelim asıl meseleye ailemin dışında bir şehirde okuyorum, yurtta kaldığım için yeme-içmede okulun ve yurdun yemekhanesine bağlıyım.
Kaldığım yurtta aletler olarak kilosu ayarlanabilir dumbelllar, bench pres (yatarak halter kaldırma var ya ondan), koşu bandı var. Tek başıma çalışmayla ne kadar olur bilmiyorum; ama iki gece yarısı arkadaşımla oraya gittim ve kollarım zorlandı. Mekik ise çok zorlanıyorum. O 8 dklık videodaki ilk 2 hareketi yaptıktan sonra bitiyorum ve gerisini getiremiyorum.
Ben hamlığımı tek başıma atayım, ondan sonra spor salonuna gitmeyi düşünüyorum. Ne kadar doğru?
Bana nasıl bir program önerirsiniz? Ve genel önerileriniz nedir?
177 cm
60-70 kg
Resmim (Vücudumdaki izler yanıktır.):
Kod:
[url]http://img189.imageshack.us/img189/6649/fotoraf0109.jpg[/url]
En sevdiğim tenis oyuncusu Nadalın vücudundan enstantaneler:
Kod:
[url]http://images5.fanpop.com/image/photos/24600000/Rafael-Nadal-Armani-wallpaper-rafael-nadal-24660927-1600-900.jpg[/url]
[url]http://images4.fanpop.com/image/photos/18000000/Rafael-Nadal-Armani-Underwear-s-New-Face-rafael-nadal-18074383-1024-1024.jpg[/url]
[url]http://www.theupcoming.co.uk/wp-content/uploads/2012/04/164501.jpg[/url]
[url]http://images4.fanpop.com/image/photos/17600000/nadal-body-rafael-nadal-17648907-425-700.jpg[/url]
[url]http://images2.fanpop.com/image/photos/11300000/rafa-sexy-body-rafael-nadal-11367498-1024-1317.jpg[/url]
[url]http://blog.markafoni.com/wp-content/uploads/2011/08/Rafael-Nadal-for-Emporio-Armani-Jeans-Underwear-3.jpg[/url]
[url]http://flacko.info/wp-content/uploads/2012/09/rafael-nadal-muscles.jpg[/url]
[url]http://cdn.buzznet.com/media/jj1//2008/07/nadal-bikini/rafael-nadal-bikini-babe-01.jpg[/url]
[url]http://4.bp.blogspot.com/-UrOyTrFy0zQ/TfyoV5585JI/AAAAAAAABZM/V4BIMTLkEU8/s1600/rafael_nadal_models_for_armani_underwear_jeans23.jpg[/url]
[url]http://images5.fanpop.com/image/photos/27500000/This-body-is-worth-it-rafael-nadal-27594569-1024-1301.jpg[/url]
[url]http://images4.fanpop.com/image/photos/15200000/rafa-win-us-open-2010-rafael-nadal-15289447-1024-768.jpg[/url]
