tendinit düzelmesi sonucu az esneme

bundan 1.5 ay once antereman sonrası omuz agrım basladı doktor tendinit dedı. 1.5 ay dınlendırdım sadece tedavı ıcın gereklı egzersızlerı yaptım .

ılk defa dun hafıf agırlıkla gogus calısayım dedım . fark ettım kı tendinit olan omzum dıgerınden daha az esnıyor. mesela bench press yaparken en asagı ındırdıgımde bar egımlı kalıyor . dumble yaptıgımda tendinit olan omuzum dıgerınden 5 cm yukarıda kalıyor. cok zorlamak ıstemedım . o sekılde devam edıp setlerı bıtırdım .
arından sadece cok az bı sızlama oldu oda hemn gectı.

sızce bu esneklık kaybı nasıl tedavı edılebılır. calısırken daha cok esnemeye calısmalımıyım . yoksa daha fazla agırlık kaldırırken duzelerımı . yoksa esnme hareketlerı ılemı yapmalıyım . kararsız kaldım

ınternette aradıgımda esneme harekelerı olarak dogru durust bısey cıkmıo bı sopa ıle hareketler var. onlarda ne kadar ıse yarar bılemıyorum

 

tendınıtı acmak ıcın sopa ıle egzersılere devam edıyordum . gecen gun ılk defa bı omuz calısayım dedım . 4 kıloluk dambılla calıstım . ve bu sabah hazın son yıne omuz agrısı basladı . korkmaya basladım ıyılesmyecek diye