Temiz Bulk ile hafif karın yapmak istiyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Gregos166 tarafından 4 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Gregos166
    Offline

    Gregos166 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2015
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy 191 kilo 90 yaş 20
    Merhaba arkadaşlar 5.aydayım 4aydan sonra memlekete dönünce salona yaklaşık 1 ay ara vermiştim.3,5-4 ay kadarda Bulk yaptım. 84 den kilodan 91 kiloya çıkmıştım
    Fakat güçlensemde ölçülerim artsada görünümde somut bir değişim olmadı.
    4.ayda tekrar başlayınca biraz parçalayım artık dedim ama hata yaptım. Kol 38 den 37 ye kilo 91den 89a indi.Bende bunu düzeltmek için tekrar Bulk dönemine giriyorum. Ve bi 43 cm kol yapmadanda bırakmayacam. Fakat 2ay da sonunda en azından hafif bir karın kası çıkartmak istiyorum
    beslenme programım şu:
    http://i.hizliresim.com/o3q5ob.jpg
    Şuan ki vucut 5.ay:
    http://i.hizliresim.com/nM9d1M.jpg

    İlk başlarken 1.ay
    http://i.hizliresim.com/LA8MBZ.jpg
    3.ay:
    http://i.hizliresim.com/7gWnEL.jpg

    3.5 ay:
    http://i.hizliresim.com/z5OZWR.jpg

    3 gün çalışıp Birgün dinleniyorum. Hiç cardiyo yapmıyorum cardiyo haftada kaç dakika kaç gün yapmalıyım(bulk)
    Not:beslenme programında haşlanmış makarna yerine lapa pilav yiyorum aynı değerde oldukları için yazmadım
    Yardımlarınız için şimdiden teşşekkürler
     
  2. Gregos166
    Offline

    Gregos166 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2015
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok artık yardımcı olucak yok mu? Konu mu yanlış yerde
     
  3. Amorshdaniels
    Offline

    Amorshdaniels Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Çok çalışıyosun kardeşim , kardiyo yap kesinlikle kasları parçalar ve yağ yakar . Kardiyo şart yani şimdilik 3 gun calisiyorsan 1.gun 25dk 3.gun 35dk yapmayi dene tavsiye ederim
     
  4. Gregos166
    Offline

    Gregos166 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2015
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki ben hiç cardiyo yapmıyorum açıkcası biraz üşeniyorum ama cardiyo Yapınca karın bölgesini kolları hafif parçalayabilirmiyim
    1.gün göğüs pazu- karın
    2.gün kanat arkakol
    3.gün omuz bacak
    4.gün off Day
    5.gün göğüs pazu
    6.gün kanat arkakol
    7.gün omuz bacak
    Programım bu şekilde
    1,2 yapıp 3.gün cardiyo 4.günde off Day mi yapayım yani
     
  5. Amorshdaniels
    Offline

    Amorshdaniels Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    1.gün 25dk kardiyo + programın
    2.gün normal program
    3.gün 35dk kardiyo+ programın
    4.gün off day
    5.gün 25dk kardiyo + programın
    6.gün normal program
    7.gün 35dk kardiyo + programın
     
  6. Gregos166
    Offline

    Gregos166 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2015
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam usta Eyw normal programım 1 saat 15 dk fln sürüyor cardiyo ile max 1 saat 45 dk yı bulur bu süre çok mu fazla yoksa 5.aya göre normal mi
     

Sayfayı Paylaş