Temiz bulk için ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Altindas tarafından 18 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Altindas
    Offline

    Altindas Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar zamanında 85 kilo göbek salmış biriydim. Güzel bir diyet ve spor ile şuan 72 kilo ve kol göğüste gelişmeleri görüyorum. 72 kilo bana şuan çok zayıf geliyor. Temiz olarak göbek yapmadan fazla yağlanmadan şişmeyi planlıyorum. Bunun için beslenme proramım :

    Kahvaltı
    5 yumurta 2 tam - 31 gr protein 175 kcal
    5-10 zeytin
    200 gr yulaf ezmesi - 120 gr karb - 700 kcal
    100 gr beyaz peynir - 20 gr protein - 150 kcal
    Salam vb 1-2 dilim alıyorum

    Öğle yemeği
    (Haftanın iki günü okulda yiyorum. Yediğim kcal 700 falan. Burada yiyemediğim tavuğu akşam yemeğime ekliyorum)
    200 gr tavuk göğsü - 50 gr protein 200 kcal
    300 gr bulgur pilavı - 43 gr karb - 267 kcal

    Ara öğün
    2 elma yada 1 çikolata yada çeşitli meyve. 2 adedi geçmez

    İdman sonrası
    Protein shake - 24 gr protein - 120 kcal

    İdmandan 1 saat sonra
    200 gr tavuk göğsü - 50 gr protein - 200kcal
    300 gr makarna - 73 gr karb - 402 kcal

    Ara öğün
    1 avuç kuruyemiş- bazen hiç birşey

    Akşam yemeği
    250-300 kcal bir yemek. O gün ne varsa onu yiyorum
    (Öğle öğünü sırasında okulda olduğum günlerde 200 gr tavuğu bu öğünde yiyorum)


    Benim diyet programımda böyleydi, tabi değerleri azdı. Bu değerli kafama göre biraz artırdım. Sizce neyi eklemeliyim ? neyi çıkarmalıyım ? Bu bana yetermi ?
    Tavuğu artırmalımıyım azaltmalımıyım ? Bulgur pilavını değiştirmelimiyim ?

    Yaş 22
    Boy 178
    Kilo 73

    Cevaplarınız ve yardımlarınız için teşekkür ederim.
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Ekim 2015 ---
    Yoksa diyete devam edeyimmi ? Bulk için erken mi ? Erimekten korkuyorum olan kasıda kaybetmeyim diye ? Hafif simit var hala göbekte
     
    Son düzenleme: 18 Ekim 2015
  2. wiedland
    Offline

    wiedland Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Bence bulk dönemine girmene gerek yok. Estetik bir vücut istiyorsan kademeli olarak yağ kazanmadan kilo alabilirsin bu diyetinle. Yaklaşık olarak 2500-3000 kalori 140-170 g. Protein alıyorsun zaten. İlerleyen zamanlar da kilo alman zorlaştıkça ufak eklemeler çıkarmalar yapılabilir programda. Şu an için ideal bana göre.
     

Sayfayı Paylaş