Arkadaşlar zamanında 85 kilo göbek salmış biriydim. Güzel bir diyet ve spor ile şuan 72 kilo ve kol göğüste gelişmeleri görüyorum. 72 kilo bana şuan çok zayıf geliyor. Temiz olarak göbek yapmadan fazla yağlanmadan şişmeyi planlıyorum. Bunun için beslenme proramım :
Kahvaltı
5 yumurta 2 tam - 31 gr protein 175 kcal
5-10 zeytin
200 gr yulaf ezmesi - 120 gr karb - 700 kcal
100 gr beyaz peynir - 20 gr protein - 150 kcal
Salam vb 1-2 dilim alıyorum
Öğle yemeği
(Haftanın iki günü okulda yiyorum. Yediğim kcal 700 falan. Burada yiyemediğim tavuğu akşam yemeğime ekliyorum)
200 gr tavuk göğsü - 50 gr protein 200 kcal
300 gr bulgur pilavı - 43 gr karb - 267 kcal
Ara öğün
2 elma yada 1 çikolata yada çeşitli meyve. 2 adedi geçmez
İdman sonrası
Protein shake - 24 gr protein - 120 kcal
İdmandan 1 saat sonra
200 gr tavuk göğsü - 50 gr protein - 200kcal
300 gr makarna - 73 gr karb - 402 kcal
Ara öğün
1 avuç kuruyemiş- bazen hiç birşey
Akşam yemeği
250-300 kcal bir yemek. O gün ne varsa onu yiyorum
(Öğle öğünü sırasında okulda olduğum günlerde 200 gr tavuğu bu öğünde yiyorum)
Benim diyet programımda böyleydi, tabi değerleri azdı. Bu değerli kafama göre biraz artırdım. Sizce neyi eklemeliyim ? neyi çıkarmalıyım ? Bu bana yetermi ?
Tavuğu artırmalımıyım azaltmalımıyım ? Bulgur pilavını değiştirmelimiyim ?
Yaş 22
Boy 178
Kilo 73
Cevaplarınız ve yardımlarınız için teşekkür ederim.
--- Mesaj birleştirildi, 18 Ekim 2015 ---
Yoksa diyete devam edeyimmi ? Bulk için erken mi ? Erimekten korkuyorum olan kasıda kaybetmeyim diye ? Hafif simit var hala göbekte
Son düzenleme: 18 Ekim 2015