Temiz bir bulka girmek için

Yağ yakıyorum. Çorbanın içindeki kalori fıs mı yani. Karbonhidrat var protein var yağ da var.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Mercimek çorbası iyidir, bende içiyorum, en sevdiğim çorbadır.







Tanrı Türk'ü korusun.

 

çarşamba
4 yumurta 24 yağ 24 protein

250 gram mercimek çorbası
5yağ 25 karb 13 pro

250 gram dolma
17yağ 35 karb 5 pro

200 gram kavurma
24 yağ 50 pro

100 gram barbunya yemeği
3 yağ 10 karb 2 protein

toplam 64 yağ 70 karb 94 protein

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

çarşamba devam

380 gram bulgur pilavı
8 yağ 85 gram karb 15 pro

370 gram lor
7 yağ 11 karb 71 pro



LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

perşembe
150 gram mandalina 15 karb

300 gram kavurma 36 yağ 75 pro

400 gram tarhana çorbası
5 yağ 45 karb 6 protein

350 gram haşlanmış patates
70 karb 7 pro

kemikli et yedim de ne kadar et yemişimdir bilmiyorum


bugün beslenme eksikti antrenman başarılıydı ancak çok yoruldum. Canım istemiyor bir şey yemek. 5x5 te kilolar artmaya devam ediyor. Sıkıntı yok da 3.hafta, hele 4. hafta çok zorlayacak. Yarın beslenme güzel olacak inşallah.






LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

cuma
500gram mercimek yemeği
30 yağ 130 karb 55 pro

150 gram süzme yoğurt
7yağ 10 karb 12 pro

180 gram mandalina
20 karb

3 yumurta
18 yağ 18 pro

200 gram kavurma
24 yağ 50 pro

200 gram tarhana çorbası
4 yağ 14 karb 6 pro

300 gram patlıcan yemeği
6 yağ 9 karb 3 pro


200 gram loru da birazdan yiyeceğim

200 gram lor
4 yağ 6 karb 40 pro

94 yağ 190 karb 185 pro

dünün acısını çıkarttım galiba








LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

cumartesi

cumartesi günü dağa çıktık tırmanış yürüyüş tarz bir şey oldu 12 km yol almışız arkadaşın teline göre yaklaşık 500 kalori harcamış olabilirim. Cumartesi gününün beslenmesi:
2 beyaz ekmek
200-300 gram sucuk
2 yumurta
5-6 zeytin




LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

pazar günü

20 gr sucuk 7yağ 4 protein

525 gr yeşil mercimek yemeği
35 yağ 135 karb 60 pro

55 gr fıstık
27 yağ 12 karb 10 pro

300 gr lor
6 yağ 9 karb 60 pro

160 gr kavurma
20 yağ 40 pro

100 gr haşlanmış patates
20 karb 2 pro

94yağ 176 karb 176 pro




LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

pazartesi

150 gr elma
20 karb

200 gr mercimek çorbası
4 yağ 22 karb 10 pro

200 gr Dolma
14 yağ 28 karb 6 pro

100 gr süzme yoğurt
5 yağ 7 karb 9 pro

şimdiye kadar.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

300 gram lahana sarması
25 yağ 23 karb 20 pro

50 gram fıstık
25 yağ 12 karb 10 pro

150gr kavurma
35 pro 16 yağ

150 gram mercimekle salata
80 karb 35 pro 10 yağ

95yağ 192 karb 125 pro

bugünkü protein alımım zayıflı bunun sebebi de sabah kahvaltı yapamadım. Yumurta lor alamamıştım. Kapalıymış her yer dün. Yarın telafi ederiz inşallah.

Antrenman

5x5 ağırsağlam projesine devam. İkinci hafta sonundaki kilolarım.

squat 5x5 65kg
bench press 5x5 44.5
overhead press 5x5 30kg
deadlift 1x5 90kg
close grip bench p. 5x5 37kg
bentover row 5x5 37.5kg
lat pulldown 5x5 42.5kg

6 chin-up 3 barfiks yapabiliyorum.






LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

salı

250 gram tavuk but
30yağ 65 pro

200 gram pirinç pilavı
6yağ 41karb 4pro

200 gram cacık
17yağ 12karb 6pro

mandalina 180gram
24karb

50 gram muz
11karb

100gram barbunya yemeği
15 yağ 35karb 11karb



68yağ 86pro 123karb

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

salı devam

400 gram lor
8yağ 12karb 80pro

250 gram bulgur pilavı
5yağ 55 gram karb 16pro

beslenme giderek oturacak inşallah. Bugün aşağı yukarı suyu da hallettim sayılır.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

çarşamba
200 gram barbunya yemeği
30 yağ 70karb 22pro

300gram bulgur pilavı
6yağ 66karb 12pro

150gram mandalina
15 karb

5yumurta (menemen)
10 gr zeytinyağı 30yağ 30pro

150gram dolma
10 yağ 21karb 5 pro

400gram lor
8 yağ 12karb 80 pro

260gram tavuk (5 zeytinyağı)
52 pro

100yağ 183karb 194pro

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

perşembe

200 gram etli bezelye
8yağ 18karb 10pro

5 adet çiğköfte
12yağ 58karb 11pro

250gram makarna
3yağ 62karb 11pro

2yumurta
12yağ 12pro





LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

perşembe devam

200 gram içli köfte
44 yağ 44 karb 20 pro

350 gram lor
5yağ 10 karb 70pro

280 gram tavuk göğsü
55pro

toplam
85yağ 205karb 190pro


kardiyoyla 200 kalori yakmışımdır.




LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

cuma

180gram pirinç pilavı
5yağ 38karb 4pro

200 gram içli köfte
44 yağ 44 karb 20 pro

450gram taze fasulye
20yağ 32karb 8pro

100gram haşlanmış patates
20karb 2pro

haşlanmış etle ilgili sadece köfte büyüklüğü kadar değeriyle ilgili kalorisşni buldum yaklaşık üç köfte vardır.

3köfte büyüklüğünde haşlanmış et

22pro 3 yağ

100 gram mandalina
20karb

60gram muz
13karb


LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

cuma devam

200 gram tavuk göğsü 40pro

350 gram lor 70 gram

73yağ 167karb 166pro


LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

cumartesi

100gram içli köfte
22yağ 22 karb 10 pro

50gram tavuk göğsü
10pro

60 gram mandalina
12karb

80gram muz
18karb

50gram sucuk
17yağ 10pro

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

cumartesi devam

150gram şehriye çorbası
3yağ 20karb 4pro

300gram bulgur pilavı
6yağ 66karb 12pro

350 gram lor
70pro 6yağ 10karb

250gram tavuk göğsü
50pro

165pro 175 karb 65yağ



LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

arkadaşlar pazar ve pazartesi ne yediğimi unuttum yazamadım. Salı günü de üç tane etli böreği gömdüm.Cheat meal oldu. Bugün de intermitten fasting yapıyorum. Cumartesi günü bench presste rekor deneyeceğim. İnşallah 60ı geçerim.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi