Temiz bir bulka girmek için

300 gram zeytinyağlı dolma
40 gram fıstık
5 yumurta
300 gram lor
200 gram taze fasulye
355 gram tavuk göğsü
30-40 gram üzüm

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

5 yumurta
160 gram zeytinyağlı dolma
1 şeftali
350 gram taze fasulye
40 gram fıstık
400 gram lor
355 gram tavuk göğsü
iki veya üç kaşık zeytinyağı içiyorum yazmayı unutuyorum her gün kaşık yaklaşık 10 gram falan alıyor
lorun birazını bugün minci yapmaya çalıştım tereyağıyla yapamamış da olabilirim

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

350 gram taze fasulye
5 yumurta
30 gram fıstık
100 gram falan keçi peyniri
180 gram içli köfte
iki elma
biraz kavun
yaklaşık 50 gram üzüm
bugünkü beslenme kötü tabi ama yapacak bir şey yok hazırlıksız yakalandım tarlada işler vardı daha bitmedi ama inşallah yarın düzgün olacak beslenme.
Okul zamanı için de yemek termosu aldım gelince deneyip inceleyip yazarım buraya. Bu termos işi aşırı rahatlattı beni. Kara kara düşünüyordum napsam diye iyi geceler

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

150 gram içli köfte
20 gram fıstık
300 gram lor peynir
355 gram tavuk göğsü
50 gram üzüm
1 şeftali
beslenme yine eksikti dün


LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

4.5 yumurta biri bozukmuş yarısını yedim yine de

120 gram kısır içindekiler (bulgur zeytinyağı ve domates marul vs) fatsecrette 15 gram karbonhidrat diyor sumaklı kısır annemin yaptığı

2 kaşık yaklaşık 30 gram süzme yoğurt
100 gram kısır ve 400 gram lor
300 gram patates yemeği
355 gram tavuk göğsü

4 çay kaşığı salça lor yenilmiyor arkadaş
3 tatlı kaşığı da tavuğun üstüne domates sosu içinde zeytinyağı var


LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

pazartesi günü son idman okul açıldıktan sonra ya perşembe ya da cuma başlarım bir daha bu dinlenme aralarında barlarda barfiks dips muscle up a çalışacağım ve interval koşularımı yapacağım.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

330 gram patates yemeği +355 gram tavuk göğsü
120 gram kısır+400 gram lor peyniri
üzüm kavun
150-200 gram klasik peynir
6 tane falan ceviz
bugün ceviz çırptık o yüzden üzüm kavun biraz fazla kaçtı yani ve yoruldum baya bi. İdman salı gününe kaldı inşallah deadliftte max denemesi yapacağım ve inşallah başarılı olurum. Yarın sabah karnım şişik olmazsa ölçülerimi alacağım.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

5 tam yumurta
1 şeftali
200 gram elma üstüne kahve ve tarçını suyla karıştırıp döktüm tatlı niyetine
600 gram tarhana çorbası
180 gram kısır
300 gram taze fasulye
400 gram lor
300 gram tavuk göğsü

bugün tatlı krizini atlattık elmalarla aile her şeyi silip süpürüyo revaniler tahinli ekmekler. Bayramda acısını çıkartcaz. Kısır da amma bereketliymiş. Yarın deadlift max denemesi inşallah aksilik çıkmaz.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

320 gram lor
1 şeftali
1 elma
200 gram peynirli pide
100 gram kıymalı pide
közlenmiş kırmızı biber ve patlıcan (zeytinyağlı)
750 gram tarhana çorbası
380 gram tavuk göğsü
750 gram tarhana çorbası

bugün cheat yaptık. Bayramda da tatlımı yerim. Sonra yeniden başlarım diyete şu anda biraz saldım. Dün yani salı günü deadliftte 113.5 kg tek tekrar çıktı.


LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

beslenme düzenimi okul dolayısıyla oturtamadım bir türlü. Okula yemek götürüyorum. Yemek termosu aldım tavsiye ederim. Yemek yapmayı da öğrenin başkalarına yük olmayın. Bayramda 5 günde 3 kilo almışım. Bir haftada 1.5 kilo verdim. 3 kilo almışım dediğim Bayramda yediğim şeyler o kadar fazla değildi ancak bunlar bende bağırsaklarıma problem oldu. Tuvaletimi bayramdan önceki gibi yapamıyorum. Probiyotik alıcam heralde. Komik bir konu fakat çok önemli. Hızlı inip çıkan kilonuzun sebebi olabilir. Tabi vücut su da tuttu. Su içmeyince. Hala daha suyu içemiyorum okulda. Otururken içesim gelmiyor arkadaş. Bakıcaz derdine. Bir sıkıntı olmazsa devam ediyorum günlüğüme.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Antrenmanımı da değiştirdim. Ağırsağlamın görevimiz ağırsağlam projesi adlı programı yapıyorum bir haftadır. İnşallah reklam olarak değerlendirilmez . 12 haftalık bir program strongliftin modifiyeli hali galiba pek bilgim yok.
Squatta max kg
72
bench press max kg
55
deadlift max kg
113.5

5x5 olarak başladığım kilolar.
sanırım ohpde ve bpde fazla kilo seçtim. Acısını çekeceğiz ya bunun.
sq 5x5 52.5 kg
bp 5x5 37 kg
deadlift 1x5 85 kg
ohp 5x5 25 kg
bentover row 5x5 35 kg
close grip bench 5x5 34.5 kg
lat pulldown 5x5 40 kg

dips ve barfikste fazla kilomdan dolayı (sırtım da güçsüz) 5x5 çıkaramıyorum. Barfikste 5 tekrar bile yapamıyorum (şu an barfiks rekorum 3)







LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

beslenmemdeki makro değerleri
90 gram yağ
170 gram karbonhidrat
190 gram protein

bugünkü beslenmem şu ana kadar. Değerler fatsecreta göre

220 gram içli köfte (haşlanmış)
50 yağ 50 karb 22 protein

300 gram pirinç pilavı
9 yağ 66 karb 6 protein

320 gram tavuk göğsü +zeytnyağı 70 pro + 7-10 gram yağ

60 gram fıstık
30 yağ 14 karb 10 pro

şimdiden yağı geçtik daha oturtamadım dediğim gibi

kalan makrolar
40 karb 80 protein







LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

100 gram haşlanmış patates 20 karb
370 gram lor 75 gram protein
biraz da kelle diyorlar onun etlerinden yedim fazla yemedim zaten


LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

pazartesi şu ana kadar

300gram pirinç pilavı 9 yağ 66 karb 6 protein

200 gram süzme yoğurt 10 yağ 14 karb 18 protein

1 mandalina 13 karb

300 gram mercimek çorbası
6 yağ 42 karb 15 pro

70 gram fıstık
35 yağ 16 karb 13 pro

toplam
60 yağ 150 karb 53 pro


LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

4 yumurta
300 gram lor
200 gram tavuk göğsü


LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

dün bir de 100 gram dolma yemiştim.


bugün salı şimdiye kadar

4 yumurta 24 yağ 24 pro

100 gram lor 3 yağ 4 karb 20 pro

370 gram tavuk göğsü 75 pro

300 gram dolma 21 yağ 42 karb 9 pro

40 gram fıstık 20 yağ 10 karb 7 pro

toplam 68 yağ 56 karb 140 pro


LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

700 gram mercimek çorbası
14 yağ 108 karb 35 pro

bugün yiyemedim canım istemedi baya da yaklaştım yani hedef koyduğum değerlere

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

700 gr mercimek corbasimi ? ??

 

evet bu çorba olarak ama 100 gramında 2 gram yağ 14 gram karbonhidrat 5 gram da protein var hepsini ondan almam hata ama vakit yok ders çalışmaya zaman kalmıyor

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Corbayla bulk beslenmesi olmaz hocam