Temiz bir bulka girmek için

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve atraksiyonlu tarafından 7 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar, aslında yağ yakmaya başlamıştım. Ama ben de günlük oluşturmaya karar verdim. Amacım yağ oranımı ocağa kadar %10-%11 civarına getirmek ve bundan sonra da clean bulk yapmak. Çabuk yağlanan bir yapıya sahibim. Vücut geliştirmeye ilgim 2-3 sene önce artmaya başladı. şubattan hazirana kadar evde çalıştım. Ancaj bir zaman sonra ağırlıklar yetmedi ve ben bunun farkında değildim. Özellikle nisandan hazirana kadar olan zamanda çok yağlandım. Hazirandan Ağustosa kadar kendimi araştırmaya salona alışmaya verdim ve ağustos ayında başladım yağ yakımına.

    Yağ yakmak için günlük ihtiyacım olan kaloriden 500 kalori eksik alıyorum. 130 gram karbonhidrat, 230 gram protein bitkisel proteinler dahil,115 gram yağ alıyorum. Kilom 76 civarı günlük kalori ihtiyacım 2900 kalori belim tam göbek deliğimden 85-86 cm. Tahminimce %17-18 belki de %19 yağ oranım var. Bu arada fotoğraf atmayı düşünüyorum gelişimi görürsem atarım :)

    Antrenmanım ağırsağlamın yağ yakma programı. Açıkçası fullbody programlar mantığıma daha çok yatıyor. Bu yüzden yapıyorum bu programı.




    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    bugün kahvaltı yapmadan barfiksimi arttırmak için parka gittim kahvaltı yapmıyorum çünkü sabah yağ yakımını önlüyor. Bugün şimdiye kadar bunları yedim.

    250 gram tarhana çorbası
    150 gram taze fasulye
    40 gram fıstık
    4 tam yumurta
    1 fincan kahve
    antrenmandan sonra
    1 şeftali
    200 gram patates oturtması
    yaklaşık 350 gram tavuk göğsü 15 gram zeytinyağlı salata
    akşam bir öğünüm kaldı
    350 gram sütaş light beyaz peynir ve 4 dilim(100gr) çavdar ekmeği
     
  3. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    yine sabah aç karna 20 dk yürüyüş antrenmana kadar
    300 gram patates oturtması
    40 gram fıstık
    350 gram sütaş light beyaz peynir 80 gram çavdar ekmeği
    antrenman sonrası
    1 şeftali
    2 tam yumurta
    antrenman sonrası beslenmem biraz az oldu işim çıktığı için
    bugün kalan öğünlerim
    2 tam yumurta
    15 gram zeytinyağlı salata
    350 gram tavuk göğsü
    4 buçuk litre civarı su içtim bugün 6 litreyi zorlayacaz :)
    antrenmanım süper geçti iki gündür çok güzel geçiyor maşallah bana


    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    Moralini bozmak istemem ama protein alimin yerlerde,hic spor yapmayan normal yiyen biri bile gunluk aliyodur bu kadar,ekmegi cikar yulaf koy ayrica
     
  5. Lightning35
    Offline

    Lightning35 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2015
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yumurtayı çoğaltabilirsin .definisyon amacın varsa beyazını cogaltabilirsin.ekmek yerine mercimek nohut gibi temiz karbonhidrat ve yabana atılmıycak proteini içeren baklagiller var
     
  6. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    ekmeği peynir için kullanıyorum lor peyniri yemekten bıktım. Tadı iyi olan bir şeyler yiyeceğim bir süre okul başlayana kadar 40 grama çekeyim ekmeği okul başlayınca öğlen götüreceğim oraya

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    protein oranım yaklaşık %40 kilogram başına 3 gram alıyorum. yulaf yerine mercimek fasulye nohut yemek daha iyi olur diye düşündüm ekmek konusunda haklısınız ekmeği 40 grama çekeceğim hatta hiç almamaya çalışacağım

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    Eminmisin 3 kati aldigina,bitkiselleri pek sayma derim,350 gr tavuk 4 tam yumurta 100 gr protein bile yapmiyor
     
  9. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    bitkisel proteinleri es geçemem bence sayılmalı beyaz peynir de var 25 gram protein yazıyordu besin değerleri tablosunda

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. cedric8
    Offline

    cedric8 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ yakımı için çok fazla karbonhidrat alıyosun biraz daha düşürmeni öneririm protein miktarı iyi . Metabolizmanı hızlandırmak için günde 1 2 bardak yeşil çay içebilirsin. Ayrıca bitkisel proteinler sayılır.

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    karbonhidrat miktarım 130-140 arası bazen 120 olabiliyor. Yeşil çay içiyordum. Bitti bir daha alacağım. Bir de yeşil çayla ilgili şey duymuştum. Bu ucuz olanları değil de pahalı olanları esas onlar etki ediyormuş. Metobalizmayı hızlandırmak için 2-3 bardak kahve içiyorum.

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  12. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    uyandıktan bir buçuk saat sonra bu arada su içiyorum bol bol
    40 gram fıstık
    140 gram yeşil mercimek yemeği
    3-4 saat sonra
    3 tam yumurta
    350 gram beyaz peynir (sütaş light)
    şu ana kadar 3 litre su ve 2 bardak kahve içtim.




    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    2 saat önceden bu zamana kadar
    75-80 gram makarna (yağsız tuzsuz)
    350 gram tavuk göğsü
    3 tam yumurta
    su 4 litre oldu. Bugün 5 litreye dayanır. 1 bardak da yeşil çay içtim.


    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    140 gram yeşil mercimek yemeği 70 gram makarna
    350 gram tavuk göğsü
    50-80 gram ocak salatası deniliyor domstes biber soğan tereyağı ve zeytinyağından
    yapılıyor
    antrenman sonrası
    40 gram fıstık
    350 gram sütaş light beyaz peynir 5 tam yumurta
    iki bardak kahve
    iki bardak yeşil çay
    4.5 litre su
    antrenmanlar güzel geçiyor. Squatta kendi kilomu kaldırmaya az kaldı. Barfikste de 3 ü zorladım bugün. Bel göbeğin üstünden ölçtüm. 1 cm-2 cm azalmış.


    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  15. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar galiba 3 kilo verdim yağ yakımına başlayalı bu hafta 6.haftam. 5. haftanın sonunda bel (göbek deliğinden) 86 idi. Sabah ölçtüm 84.5 civarı geliyordu.

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  16. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    170-180 gram makarna
    4 tam yumurta
    40 gram fıstık
    antrenman sonrası
    350 gram tavuk göğsü
    280 gram zeytinyağlı sarma
    su 4 litre olacak birazdan :)

    birazdan da 350 gram beyaz peynir yiyeceğim. Sanırım bugün fazla protein alamadım. Aslında mercimek yiyecektim ama üşendim sarma vardı dayanamadım yedim.



    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    120 gram makarna
    45 gram fıstık
    350 gram içli köfte (haşlanmış)
    50 gram menemen
    5 tam yumurta
    340 gram tavuk göğsü
    330 gram beyaz peynir
    1 şeftali
    1 kaşık da yoğurt yemiştim.
    Bugün biraz halsizdim ve çok uykuluydum fazla dikkat edemedim. Aslında uykumu da almıştım. Bundan sonra squatta deadliftte ve bench presste kilolarımdaki artışı veya azalışı görmek için kaç set kaç tekrar kaç kg olduğunu yazacağım ama hepsini hatırlamayabilirim.
    deadlift: 100 kg 3 tekrar, 102 kg 1 tekrar
    squat: 67kg 3 tekrar
    bench press 52 kg 2 tekrar

    salonda squat rack olmadığı için dipsten alıyorum barı o yüzden biraz korkaktım yeni yeni atlattım. Belki de şuan da 67 den daha fazla yapabilirim. 1 rm denemedim bu hafta denemeye çalışacağım.


    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  18. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    100 gram mercimek (tabi yemek halinde)
    40 gram fıstık
    180 gram haşlanmış patates
    5 tam yumurta
    340 gram tavuk göğsü
    250 gram bamya

    bugün peynir almaya geç gittim beyaz peynir kalmamış lor peynir alcaktım orası da kapanmış peynirsiz kaldım bundan sonra lor yiyecem ama bizim burda satılan tatsız tuzsuz yağsız çok sıkıntılı yemesi



    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  19. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    bugün itibariyle 75 kiloyum
    yazmayı unutmuşum yaşım 15
    boyum 173cm
    göğüs 104
    sağ kol 32.8 sol kol 33
    sol bacak 58 sağ bacak 58
    bel göbek deliğinden ölçüm 85
    omzumu tek başıma ölçemedim bir türlü

    7. haftanın başlangıcıydı bugün
    toplam 3 kilo verdim ölçülerde değişiklik yok

    bugün bench presste ve squatta max denedim.
    bench press 55kg (baya temiz çıktı)
    squat 72kg (belki daha fazla olabilirdi)


    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  20. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    130 gram mercimek
    40 gram fıstık
    5 yumurta
    150 gram patates
    400 gram lor
    355 gram tavuk göğsü
    100 gram bamya yemeği

    bugünden itibaren sabah koşularına başladım okul zamanı olmaz tabi bu haftasonları koşarım veya çok erken kalkarsam olabilir kaloriyi azaltmadan veya çoğaltmadan bu hafta kardiyoya başladım.



    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş