Tembellik Yaparken De Kaslarınızı Güçlendirebilirsiniz !

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve BiLL tarafından 22 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. BiLL
    Offline

    BiLL Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    TEMBELLİK YAPARKEN DE KASLARINIZI GÜÇLENDİREBİLİRSİNİZ!

    Antrenman aralarındaki dinlenme süreleri, kas gelişiniz açısından çok önemlidir. İşte mükemmel kaslar için önemli zamanlama taktiği...

    Set aralarında rahatınıza bakın
    45-60 saniye dinlenin
    Size harika bir haberimiz var; kaslarınız aslında egzersiz yaparken değil, dinlenirken gelişir. Bu nedenle, set aralarında minimum 45 saniye dinlenin. Böylece kaslarınızı arasında laktik asit birikmesini de önlemiş olursunuz.

    Egzersizler arasında rahatınıza bakın
    2 dakika dinlenin
    Eğer süper set yapmıyorsanız, egzersiz aralarında mutlaka 2 dakika ara verin. Böylece vücudunuzda kaybettiği suyu geri kazanması için yeterli zaman kazandırmış olursunuz.

    Duşta rahatınıza bakın
    10 dakika dinlenin
    3 Duş, güzel kokmak dışında da işe yarıyor. Soğuk suyu açın ve 60 saniye altında durun. Ardından 60 saniye sıcak su altında bekleyin. Bunu 5 kez tekrarlayın. Bu şekilde vücudunuzda biriken laktik asidin atılmasını hızlandırırsınız.

    Masaj yaptırarak rahatınıza bakın
    30 dakika dinlenin
    Duştan hemen sonra masaj yaptırın. Kan dolaşımının hızlandırması için masajın minimum 30 saniye sürmesi gerektiğini de hatırlatalım. ( Şikâyet etmezsiniz herhalde !)

    Yatakta rahatınıza bakın
    9 saat dinlenin
    Kaslarınızı oluşum süreci, siz uykudayken normalin 2 katı hız kazanır. Yatmadan önce haşlanmış yumurtalı bir sandviç yemeği deneyin. Bu protein takviyesi, uykudayken kaslarınızı ateşleyecektir.
     
    zoparrat, kekeme14, Ch84 ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  2. wolf13
    Offline

    wolf13 Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    çok teşekkürler bu bilgi çok önemli ben genelde 10-11 saat uyuyorum

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:01 ----------

    çok teşekkürler bu bilgi çok iyi oldu ben genelde 10-11 saat uyuyorum :D
     
  3. BiLL
    Offline

    BiLL Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    Bende çok uyuyordum bu bilgileri öğrendikden sonra zorlada olsa kalkıyorum :)
     
    wolf13 bunu beğendi.
  4. wolf13
    Offline

    wolf13 Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    umarım bende erken uyanabilirim
     
  5. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    45 sn 2 dk çok bence . kasları yeterince zorlamak zorlaşır bu durumda.30 sn en ideali.
    9 saatten uyumak zaten kilo yapar ve yapacağınız protein takviyesini geciktirir.
     
  6. BiLL
    Offline

    BiLL Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    Kişiden kişiye değişebilir thums:
     
  7. Bluediver
    Offline

    Bluediver Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ISTANBUL/BURSA
    diez bunu beğendi.
  8. yago
    Offline

    yago Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Ben geceleri kalkıp yarım litre şekerli, nesquickli süt içiyorum :) yani 15 gr protein almış oluyorum, böylece gece boyunca vücudumun ihtiyacı olan proteini diğer kaslarımdan karşılaması yerine sütten karşılamasını sağlıyorum.
     
  9. BiLL
    Offline

    BiLL Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    Yatarken içsek olurmu :)
     
  10. yago
    Offline

    yago Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yatarken zaten proteinli birşeyler alıyoruz o bizi uyurken 4-5 saat idare ediyor, 4. saat bitiminde de uyanıp süt takviyesi yapıyorum. Bu da beni uyanana kadar idare ediyor:), kalktığımda da yine proteinli birşeyler yiyoyorum/içiyorum, bu süt olur, yumurta olur, ton balığı konservesi olur vs..
     
  11. ProteinCanavarı
    Offline

    ProteinCanavarı Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    Söylediklerinin nerdeyse hepsini uyuyorum fakat yapmadığım vede yanlış bulduğum şey setler arası min. 45 sn dinlenmek bence bu biraz fazla ben 20-30 sn dinleniyorum.bench_O buda kaslarımda ki sıcaklık artışını hissedip .daha iyi konsantre olmamı ve kasların daha iyi gelişmesini sağlıyo. Benim fikirlerim bunlar Saygılar.
     
  12. BiLL
    Offline

    BiLL Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    Zaten burdakileri harfiyen yapınız denmiyor.İnsan kendi için uygun olanı deniyerek bulur.Tekrar diyorum kişiden kişiye değişir.

    Herkese iyi forumlar...
     
  13. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş