TEMİZ BESLENEREK DİRTY BULK

Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve mrtylmz1 tarafından 14 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. mrtylmz1
    Offline

    mrtylmz1 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba temiz beslenerek dirty bulk yapıcam mesela pizza kek basit şeker yerine bulgur makarna tavuk süt yulaf yoğurt gibi besinlerle dirty bulk yapıcam çünkü clean bulkta gelişim çok yavaş zayıf olmaktansa yağlı kalıplı biri olmayı tercih ederim 65 kiloyum 1 yıla 90 kg yi görmeyi planlıyorum ki yaparım düşüncelerinizi çok merak ediyorum şimdiden saolun
     
  2. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.888
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    benim yaptığım şey buydu. %7-8 civarı yağ oranıyla başlamıştım kaliteli besinlerle 5000 kalori yemeye başladım 1 senede alınabilecek en hızlı gelişimi aldım gayet de memnunum şahsi olarak da öneriyorum. yağlanmaktan korkma kıyafet içindeyken kimse karın kaslarını görmeyecek.
     
    Alfonso_ bunu beğendi.
  3. mrtylmz1
    Offline

    mrtylmz1 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    çok teşekür ederim kardeşim bunu bekliyordum içimi ferahlattın
     
  4. kdrklc54
    Offline

    kdrklc54 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    sakarya
    boyun kaç ? dirty bulk demissin ama yazdıkların clean bulk yapılıyor tavsiye mutfak terazisi alıp kilo başına 4 gram karb 2 gram protein in ve kaliteli yağlar kalori saysan hedefine bence daha net gidersin ..tıkandığın noktada 200 kalori karb arttır .. ben yaptım baya bi kütle 100 kg ama sonradan kontrolsuz yağlanınca vermesi çok zor uğraştırıyor bence her zaman temiz git ...

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. farti
    Offline

    farti Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben clean bulk yapıyorum 2 aydır aynı kilodayım bir şey değişmedi bence karboyu arttır daha fazla ama yağlanma çok fazla olursa biraz kısarsın. Ben arttırdım ama değişen bir şey yok diyebilirim.
     
    mrtylmz1 bunu beğendi.
  6. mrtylmz1
    Offline

    mrtylmz1 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeşim 4 ay temiz yaptım 4 kilo aldım yağ oranım düştü bile hiç yağ almadım ama sabredemiyorum zayıf olmak koyuyo ayda 1 kilo çok yavaş
     
  7. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.680
    Beğenileri:
    2.290
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Temiz beslenerek dirty bulk yapilmaz, :)

    Temiz beslenerek clean bulk yapilir.
    Kirli beslenerek dirty bulk yapilir.

    Aralarindaki fark besinlerin kalitesidir, dirty-kirli de fast food basit seker vs yerken, clean-temiz bulkta kompleks karbolara yonelirsin.
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Kasım 2015 ---
    O zaman her buldugunu ye, kilo al bununn adi dirty bulk..

    Ekto isen zaten oyle ahim sahim yaglanman zor.
     
  8. mrtylmz1
    Offline

    mrtylmz1 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardesim çok çabuk yağlanıyorum o zaman şöyle diyeyim yağlı bir clean bulk yapıcam
     
  9. farti
    Offline

    farti Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Dirty bulkingi 2 ayıranlar var birinde her şey serbest fast food vs diğerinde ise sadece kompleks karbonhidratlar dan beslenerek protein oranı yüksek bir şekilde yavaş yavaş hangisi doğru bende anlamış değilim.
    Genetik ola-rak kilo alamayan adamlar dirty bulk yapmaları lazım zaten adamlar clean bulk ile kilo alamazlar.

    Mesela youtubeda kenzonun videosuna denk gelmiştim adam dirty bulk yapıyor ama fast-food falan yemiyor sadece basit karbonhidratlar veya kompleks karbonhidratlar dan günlük 600-700 gram arası tüketmiyormuş. Enteresan bir şey tabiki onun kilosu yüksek yarışma için yapıyormuş.
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Kasım 2015 ---
    Aslında ne güzel olmuş tahminî yağ değildir şu atmıştır vücudun. Benim vücutta da fazladan ödem var mesela onu atsam iyi olur ama bu seferde güçten düşmek var.
     
  10. WATZz
    Offline

    WATZz Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    75 kiloyum, aynı kiloda kalarak ,yağsız protein ağırlıklı besleniyorum .
    Karın kaslarının görünmesi uzun zaman alırmı ? yardımcı olabilirmisiniz . Sabahları tok karnına üst kasları görünüyo ama yemek vakti GG :)
    Karın kası tipim çok güzel 60 kilodayken 5 sene önce çok karın çalışmıştım aynaya baktığımda kendime aşık oldum diyebilirim .
     
  11. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.680
    Beğenileri:
    2.290
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Dirty bulk dedigimiz bildigin onune geleni gommektir, ama belirli kalori sinirlari cizerler.
    Ikincisi ise clean bulk dedigimiz kompleks karbolar ile bulk yapmak.

    Yani dirty bulk ikiye ayrilmiyor aslinda bulk/ kilo alma ikiye ayriliyor.
     
    mrtylmz1 bunu beğendi.
  12. mrtylmz1
    Offline

    mrtylmz1 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen öyle kardeşim ilk sene fast food yedim felaket yağlandım bu sene temiz beslenerek çok kilo alıcam
     
  13. farti
    Offline

    farti Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım ben kendim clean yapmıyorum ama herşeyi de abartarak yemiyorum mevcutt kaloriye göre yiyorum kilo artısı da olmuyor 3000 kcal alıyorum 300 gram karbonhidrat tuketiyorum nedir anlamadım. Daha önce fast food yiyerek kilo alıyordum ama göbeğe almıştık. Daha sonrasında spora ara verince hızla verdik o zamanlar şu tutumunda fazla oluyordu. En iyisi zamana bırakmak fast food falan işlenmiş gıdalara harcanan paralar sıkıntı.
     
  14. mrtylmz1
    Offline

    mrtylmz1 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    haklısın kardeşim
     

Sayfayı Paylaş