Tekrarlar ve ağırlık

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Muhammet1997 tarafından 2 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Muhammet1997
    Offline

    Muhammet1997 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Meraba çalışmada çok ağırlıkla zorlanarak çalışmayı deniyorum ama son tekrarları nizami yapamıyorum ağırlığı küçültüyorum 12 tekrar yapıyorum ama devam edebilecek güç kalıyo bu seferde, ne yapmalıyım az ağırlıkla nizami mi yoksa ağır kilolarla 1-2 tekrarı çöpe atarakmı? arasıda yok tek plaka söküyorum devam edicek güç kalıyo tek plaka takıyorum bu seferde nizami olmuyo.
     
  2. vveedi41
    Offline

    vveedi41 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    neden ikisinide yapmıyosun?
     
  3. Muhammet1997
    Offline

    Muhammet1997 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Nasıl?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  4. vveedi41
    Offline

    vveedi41 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    mesela hafif ağırlık 12 tekrar başlarsın sonra çok ağırlık 8-10 tekrar devam edersin.setlere göre ayarlarsın
     
  5. Muhammet1997
    Offline

    Muhammet1997 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Hafif başlayıp ağırlaştırıcam yani şuan hacim kazanmaya yönelik çalışıyorum uygun olur mu?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  6. vveedi41
    Offline

    vveedi41 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    hacim için genelde yazılan çok ağırlık az tekrar.çalıştırdığın kas grubuna görede değişir.ben hoca değilim ama gördüğüm programlar genelde böyle.hareketleri nizamı yapman önemli çok ağırlık kaldırıcam diye hareketi yarım yapma 7-8 tekrarın altına düşmemeye çalış.8-10-12 ağırlığa göre ayarlarsın.
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Ağustos 2015 ---
    başta yazan sticky konular var hepsi bilgili tecrübeli insanların yazdığı şeyler..onların hepsini okursan kafanda bi soru kalacağını sanmıyorum
     
    Son düzenleme: 2 Ağustos 2015
  7. nGzbyk
    Offline

    nGzbyk Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    vveedi41 arkadaşımızın dediği piramit sistemi diye tabir edilen çalışma sistemi.
    Az ağırlık çok tekrar ile başlanıp çok ağırlık az tekrara doğru ilerler. Başlangıç seviyesi için pek uygun bir çalışma sistemi değildir.
    Çalışabildiğin maksimum ağırlık ile çalışman tabi ki gelişim için çok daha faydalı. Bahsettiğin gibi bir durum oluyorsa kendine bir antreman arkadaşı edinmen gerek yada spor salonundaki birisinden son setlerin için yardım isteyeceksin.
    Son bir iki kaldırmak için dışarıdan bir parmak ile yapılan müdahale bazen hayat kurtarır. :)
     
  8. Gökmen Keskin
    Offline

    Gökmen Keskin Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zonguldak
    kısaca son tekrarda kollarının titrediği ağırlığı seç ve gelişimi izle :)
     

Sayfayı Paylaş