Tekrarlar arası ne kadar dinlenmeliyim ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve onur8bb tarafından 1 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. onur8bb
    Offline

    onur8bb Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaşlar.Modlar lütfen başlığı görüp konuyu kilitlemeyin 1-2 dakika olduğunu biliyorum.Spora başlayalı 1 ay oldu forumda 1-2 dakika yazıyo ama spor salonundaki hoca hanım bana 30-40 saniye dedi.Hangisini yapmalıyım çelişkide kaldım.Forumda kasların yenilenmesi için 1-2 dakika diyor hocam da bana kasların soğumaması lazım 30-40 saniye diyor.Bir de yeni başlayanlar için scwazhxlll nin bir beslenme programı vardı ben artık bölgeleri çalıştırmaya geçtim hala o programı kullanabilir miyim ? Teşekkürler :)
     
    onur8bb, 1 Aralık 2011
    #1
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.717
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Cidade de Deus, 1 Aralık 2011
    #2
    demircan256 bunu beğendi.
  3. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    1.892
    Ödül Puanları:
    0
    Sana bağlı!

    Şöyle eğer ki ağırlık antremanı ile yağ yakımı hedefliyorsan düşük ağırlık çok tekrar yapıp setler arasını çok kısa tutman lazım!
    Eğer hacim ve kas kütlesi artırma hedefliyorsan yüksek ağırlık az tekrar ve setler arasını biraz daha fazla tutmalısın!

    Bu birinci kriterdi; birde 2.si var o da vücut tipi, eğer endomorf yada mezomorf isen setler arasını çok uzun tutmana gerek kalmaz çünkü çok daha kolay enerjilerini geri toplarlar. Ancak ektomorf isen %100 tekrar enerjini toplamak için 1-1,5 dk ya kadar ihtiyaç duyabilirsin...
    Bu sadece vücut tiplerine göre genellemedir, bu iş birazda genetik vücut tipine zıt şekilde kolay yada zor enerjini toplayan biri de olabilirsin, bu da mümkündür...

    Sonuç olarak bu işin saniyesi yok bunun saniyesini vücudunu tanıyarak en iyi sen koyarsın! Amacına ve vücudunun limitlerine göre değişir ve sen belirlersin bunu en iyi ;)
     
    ZeusS_, 1 Aralık 2011
    #3
    demircan256 bunu beğendi.
  4. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.919
    Beğenileri:
    2.198
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    en verimli idman süperset ;) setler arası en fazla 1 -1,5 dk..
     
    demircan256, 1 Aralık 2011
    #4
    AngryHun bunu beğendi.
  5. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.331
    Beğenileri:
    1.287
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    demircan a katılıyorum, supersetler çok güzel oluyor.
     
    SAVAŞ74, 1 Aralık 2011
    #5
    demircan256 bunu beğendi.
  6. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.919
    Beğenileri:
    2.198
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Valla savaş abi..hoca eşliğinde çalışıyorum...Allah inandırsın..bazen gözden kayboldumu hoca hemen nefeslenmek istiyorum o derece :)...kusmamak kaydıyla süperset iyidir ;)
     
    demircan256, 1 Aralık 2011
    #6
  7. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.027
    Beğenileri:
    1.332
    Ödül Puanları:
    123
    setin yoğunluğu ile ilgili bir olay...

    eğer "soluk soluğa "kalıyorsan (ki bu ağır kgs ve tekrar ile ilintili) , "kalp atışının normale dönmesi + 15 -30saniye " ile sonuçlandırabilirsin...

    elini gırtlağa ,şah damar koy ve atış hızına bakıver...
     
    ercan gürgöze, 2 Aralık 2011
    #7

Sayfayı Paylaş