Tekrardan Spor Salonu. Yorum bekliyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve DganC. tarafından 22 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. DganC.
    Offline

    DganC. Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2013
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Skolyoz tedavimden sonra tekrardan salona başlamaya karar verdim.
    Malum konu : http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...-ve-spor-tum-sorulari-cevapliyorum-73917.html



    Bu sabah spor salonunda randevum vardı.
    Ölçümlerim :
    Kilo : 64
    Yağ oranı:%13

    Antrenöre yağ oranımı azaltmak istediğimi söyledim ve bana biraz ağır program vereceğeni söyledi. Karbonhidrat almıyorum dediğimde ise buraya gelmeden 1 saat önce almam gerektiğinden bahsetti.
    Ben Önce keto sonra lov karb diyeti uygulamaya başlamıştım. Şimdi spordan önce karbonhidrat alıp diyeti bozmak zorunda mı kalacağım.
    Birde antreman sonrası 15 dk bisiklet sürebilirsin dedi.
    Yani önce ağırlık , sonra kardiyo şeklinde bir program.

    Son olarak protein tozu almam gerektiğini söyledi. sıfır yağ içeren bir protein tozuymuş. Ben günlük gerekli proteini almaya çalışıyorum zaten bunuda söyledim fakat almam gerektiğini söyledi.
    Benim amacım yağ yakmak. Bütçe sorunum yok. Sizce önerdiği protein tozunu almalımıyım ?
    Konuyu okuyan herkesten az cok yorum bekliyorum. Teşekkürler


    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:21 ----------

    Bu arada intermittent fasting ( aralıklı oruc ) uyguluyorum.

    Yorumları bekliyorum

    1. Gün

    Chest:
    Bench Press 4x10
    Dumbbell Fly 3x10
    Inc. Chast Press Mac. 3x10

    Back:
    Lat Pull Down ( Fornt ) 4x10
    One Arm Db. Rowing 3x10

    Triceps :
    Lying Barbell Triceps Extension 4x10
    Triceps Puch Down 3x10
    One Arm Db. Triceps Ext. 3x0

    2. Gün

    Shoulder :
    Shoulder Press Machine Behind Grip 4x10
    Db. Side Lateral 3x10
    Db. Front Raise 3x10

    Biceps:
    Barbell Curl 4x10
    Db. Concentration Curl 3x10
    Alternative Dumbell url 3x10

    Leg:
    Leg Press 3x12
    Leg Ectension 3x12

    Hergün:

    Abdominal:
    Roman Chair Sit-up 3xmax
    Hanging Leg Raise 3xmax
    Side To Crunch 3xmax

    --------------------------------------------------------------------------------

    program öncesi ve sonrası 5 er dk bisiklet

    Kilo: 64 Boy : 168 Yağ oranı %13
    Amacım yağ oranını azaltmak.

    Beslenmem lov karb şeklinde. + intermittent fasting uyguluyorum.

    Bunlara ek antrenör bana protein tozu önerdi.
    -Dymatize Iso 100 Whey Protein Isolate 2275 GR
    -MultiPower All-in-One Xplode 2250 gr

    Bunlardan birini alabilirsin dedi. Bu ürünler nasıldır ? sizce kullanmalımıyım? Yorumları bekliyorum.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 22 Mayıs 2013

Sayfayı Paylaş