Tekrar ve sayılar hakkında

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve weaks tarafından 1 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. weaks
    Offline

    weaks Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Evet abiler kendime bir program yaptım ama bunların tekrar sayıları hankkında bilgim yok kısa bilgi verirseniz sevinirim çalışacağım dumbbell 4 kg lik.Şunun yerine şunu ekle dersenizde sevinirim.Hangi günler çalışcam hangi günler çalışmıycam onada yardımcı olursanız güzel olur.

    Yaş 16 -- Kilo 55--Boy 1.65
    (istediğim kadar yeyim kilo alamıyorum :confused: )
    Programa Gelelim

    GÖĞÜS
    dumbell bench press
    dumbell flyes
    dumbbell pullover

    KOL
    dumbbell curls
    hammer curls
    dumbell preacher curls

    OMUZ
    latarel
    neck dumbell press
    BİLEK
    Dumbbell Wrist Flippers
    Two Arms Palms Up Dumbbell Curl
    Two Arms Palms Down Dumbbell Curl
     
  2. Grievous
    Offline

    Grievous Yeni Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    ilk aylarda 10-8-8-8 yap.. 2 ay sonra 12-10-8-6 şeklinde yaparsın. ama sürekli ağırlık artırmaya çalış imkanın varsa tabi.. bende bu işe 5 ay önce 48 kilo başladım 64 kiloyum şuan :) yaşım 16 aynıyız hatta sen benim ilk halime göre çok iyisin. bacak için squad falanda yap barfiks de on numara olur.. ama spor salonuna yazılmanı öneririm

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:28 ----------

    bu arada ilk gün göğüs-kol çalış, ikinci gün omuz ve bacak, 3. günde bol bol mekik yap mekikten önce tricepsleri çalıştırırsan harika olur.. sonra bir gün dinlen ve başa dön :)
     
    weaks bunu beğendi.
  3. weaks
    Offline

    weaks Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    dumbelllls10-8-8-8 derken ne kadar aralıklarla yapıyım
     
  4. Grievous
    Offline

    Grievous Yeni Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    ilk set 10 tekrar diğer setler 8 tekrar.. set aralarında 15 saniye dinlen
     
  5. weaks
    Offline

    weaks Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bacak için ekleyeceğin bişey varmı bide yemeği ne zaman yiyim çalışmadan öncemi sonramı
     
  6. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    ağırlık seti almanı öneririm. ileride agırlıgı arttırabilmen için. ilk aylar 3x8 sonraları 4x8 yapman lazım. arkadaşların önerdisi 10-8-8-6 senin için şu anda uygun değil zaten onlarda her set agırlıgı arttırman lazım
     

Sayfayı Paylaş