Tekrar sayısı mı? Kaldırdığım kilo mu?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ByKelebek11 tarafından 10 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. ByKelebek11
    Offline

    ByKelebek11 Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yer:
    Eskişehir
    Herkeze merhaba,iyi forumlar.Aklıma takılan bir soruyu sormak istiyorum.Diyelimki bench press hareketini 12,5 kilo ile 15 tekrardan 3 set yapıyoruz.Ve ağırlığın yeterli olmadığını düşünüp artırıyoruz.Aynı hareketi 15 kilo ile 12 tekrardan 3 set yapa biliyoruz. Sormak istediğim soru kaldırdığım kiloyu artırırsam mı antrenman daha fazla verim alırım. Yoksa kiloyu değiştirmeyip yaptığım tekrar sayısını artırırsam mı daha etkili olur.
     
  2. MysticMind
    Offline

    MysticMind Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makine Teknikeri
    Yer:
    Adıyaman
    Hareketi tam düzgün şekilde yapabildiğin en son ağırlıktı yapman verimlidir.Mesela ben dahada zorlayayım diye ağır kaldırıyordum kaldırırken belimi vs. oynatıyordum fakat sonradan öğrendim ki sakatlanma riski varmış.Örneğin dumbella biceps çalışırken dirsek sabit,vücut dik ve kıpırdamayacak sadece kol dirsek den bükülüp kalkacak.İşte hareketi bu şekilde düzgünce en fazla hangi ağırlıkta yapabiliyorsan onunla yap. Tekrar olarak da 3 set 10 tekrar veya 4 set 8 tekrar öneririm.
     
  3. TycoLoN
    Offline

    TycoLoN Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşın da dediği gibi hareketi nimazi olarak yapabildiğin maksimum ağırlıkda yapmalısın
     
  4. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bu amacınıza göre değişir.Eğer ki yağ yakımı hedefliyorsanız az kilo çok tekrar denilir.Eğer ki hedefiniz hacim almak ise az tekrar çok kilo denilir.Yine de ne olursa olsun fazladan tekrar yapayım derken hareketten çalmak size bir şey katmaz.Önemli olan hareketleri hakkını vererek nizami bir şekilde yapmaktır.
     
    berkekolik1 bunu beğendi.
  5. Kursat38
    Offline

    Kursat38 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Amacına göre değişir hedefin kas kütlesi kazanmakta az tekrar çok kilo örneğin 4 set 8-10 tekrarda seni zorlayacak bir ağırlık seçmelisin.
     
  6. casino_moscqw
    Offline

    casino_moscqw Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Bu isin bilimsel aciklamasi "kasin baski altinda kaldigi suredir!!!" Hareketi en duzgun formda ve 2-4 sn arasi negatif kisim (mesela bench presste indirme) ve 1 sn pozitif kisim (mesela bench presste kaldirma) seklinde yapcaksin.Ornegin 3 sn indirme-1 sn kaldirma desek her tekrar 4 sn surer.10 tekrar yaparsak hedef kasimiz 40 sn 12 tekrar yaparsak ise 48 sn baski altinda kalmis olur.Iste bu sebeple 10-12 tekrar olayi mucizevi sayidir ama bu tempoda yapman kaydiyla.Kiloya gelince ise her setteki tekrar sayini formunu bozmadan tamamlayacagin maksimum agirligi sececeksin.Bak uyariyorum!Bir hareketteki toplam set sayini degil her setteki tekrar sayini! Vucut bu sekilde zorlanacak,kaslarinda mikrotravmalar olacak,bunlarin arasi proteinlerle dolacak,kaslarin buyuyecek ve kullandigin kilolara vucut adapte olacak,kullsndigin agirliklar artacak ve gucleneceksin.

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. casino_moscqw
    Offline

    casino_moscqw Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Yani ortalama 40-50 saniye baski altinda tutacagin tekrar sayisinda kiloyu artir.Ama sunu unutma kiloyu sabit tutup tekrari da artirmak bir metottur ama benim deneyimim ilk dedigim kas buyumesi icin daha etkili.

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş