Tek verim alamadığım yer biceps!

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ferhat95140 tarafından 6 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. ferhat95140
    Offline

    ferhat95140 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Tek biceps hareketlerinden verim alamıyorum..
    İlk olarak bar ile 10kg x12 , 15kgx8 tekrar 20kg x6 tkrar yaptıktan sonra aşırı ter ve yorgunluk. Bardan sonra dambul kaldırma var bunu neredeyse yapamıyorum yorgunluktan.
    Bicepssin ayrı calısma stilimi var veya uyguladıgım yanlıs biseylermi var biceps antremanı yyaklasık 15dk sürüyor sizce bu süre azmı ..
     
  2. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    yeterli yapacak bişey yok demekki beslenmen zayıf veya az zamanda çok şeyler istiyosun
     
  3. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    gelişim yoksa beslenme antrenman uyku üçünden birinde sorun vardır ;)
     
  4. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    gücün kalmadığına göre beslenmende sorun var yeteri kadar beslenmediğin ortada
     
  5. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    antreman süren az evet,dinlenme süreni biraz arttırabilirsin,çok çabuk tükeniyorsan dinlenmeyi 15-20 saniye daha arttır,bende biceps te çok verimli çalışamadıgım için haftada 1 gün biceps ve triceps i aynı gün girmeye başladım
    ayrıca ilk hareketten sonra 2.ye mecalin kalmıyorsa ilk hareketi çokta ağır girmene gerek yok,son harekete kadar tükenmeyecek şekilde ayarlamaya çalış ağırlıklarını,en azından bu rutine alış sonra yavaştan ağırlaştırırsın ağırlıklarını
     
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    genetiktir ama şişmesine engel değil
    hareketlerini sırayla ve detaylı yazarsan yardımcı olabiilrz
     
  7. ferhat95140
    Offline

    ferhat95140 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Standing barbell curls 10kgx12, 15kgx8 , 20kgx6
    seated dumbell curls 9kg kaldırarak 3x12
    preacher barbell curls 15kg 3x8
     
  8. mehmetask
    Offline

    mehmetask Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    pazara gitmek
    Yer:
    Aydın
    ilk olarak dambıllarla çalış her kol özgür olduğu için daha rahat olur
     
  9. Supernatural984
    Offline

    Supernatural984 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    MArmaris
    Bacak antremanlarını daha şiddetli ve ağır yap ;)
     
  10. ferhat95140
    Offline

    ferhat95140 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Biceps ile bacak ne alaka onu sorabilirmiym
     
  11. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Butun kaslar birbirleri ile baglantillidir yani bir butundur. Bacak vucudtaki en buyuk kas grubudur. Ve kaslari dislilere benzetirsek biri iyi calismaz ise calismaz ise bundan diger disliler de etkilenir
     
    Supernatural984 bunu beğendi.
  12. ferhat95140
    Offline

    ferhat95140 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Yani bacak calısmassam gelisme olmazmı diger bölgelerde
     
  13. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Şöyle diyelim bacak çalışmazsan daha yavaş gelişir o yüzden sen her kas grubuna ayrı bi önem ver.Ayrıca bacak çalışmanın üst vücudun gelişiminde etkisi olan bir makale var onu bul oku formda.
     
  14. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    Hazır bacak denmişken kendimden örnek vereyim 2 yıldır body yapıyorum bacaklara hiç önem vermemiştim yeni başlayan acemiler gibi 1.5 yıl boyunca 30-40 kiloyla squat yaptım öylesine iş olsun diye yani, son 4 aydır sağlam bacak çalışıyorum squatta 120-130 kiloya çıktım 1 yıldır artmayan bench presste 20 kilo artış sağladım 4 ayda + diğer bölgelerde de ufak ufak ağırlıklar artmaya başladı, en önem verdiğim bölge bacak artık eğer gelişmede tıkandıysanız bacak çalışmalarınıza odaklanın ve ağırlık arttırın yaşın daha 16 ağır squat falan yapman için erken daha o nedenle leg curl, leg extension , lunge ve hafifte olsa squatla bacaklarını düzgün çalıştır ve asla ihmal etme
     
    ferhat95140 bunu beğendi.
  15. NoPainNoGain!
    Offline

    NoPainNoGain! Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    43
    Yer:
    istanbul
    ilk hareketle kendini çok fazla yoruyor olabilirsin, ağırlık düşürerek dene 12 yapma 10 yap ya da hepsini 8 yap birde böyle dene. 1 hareketi dogru yaparsın ama diger hareketlerı yapamadıktan sonra bi anlamı yok bence gücünü orantısız harcıyorsun. Agırlıgı dusurmeyı dene. Uyku ve beslenmeyi zaten herkes söylmiş bunu farkındasın.
     
    ferhat95140 bunu beğendi.
  16. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ben böyle yapıyrum
    sanada öneririm
    pazartesi
    1-burble curl(21s tekniği yapıyorum 1-1,5ay süonra 21s tekniğini bırakacağım) sen normalde yapabilirsin
    2-hummer curl
    3-eğik sehpada dumbell curl(preacher)

    cuma
    1-burble curl
    2-eğik sehbada hummer curl(incline)
    3-eğilerek consantrasyon curl

    bunların yanında sadece biceps yetmez
    tüm vucuttaki yağı nasıl bir bölgeden atamıyosak aynı şekilde sadece ir bölgeyi kaslandırmamız olamaz
    sırt omuz göğüs mide bacak hepsinide yapmalısın
    yoksa çok yavaş gelişim olur
    bunların yanında biceps hareketlerinide bel atmadan omuzdan güç almadan ve en üst noktada bicepsini sıkarak yapmayı unutma
    indirirkende çok hızlı indirmemeye çalış
     

Sayfayı Paylaş