Tek verim alamadığım yer biceps!

Tek biceps hareketlerinden verim alamıyorum..
İlk olarak bar ile 10kg x12 , 15kgx8 tekrar 20kg x6 tkrar yaptıktan sonra aşırı ter ve yorgunluk. Bardan sonra dambul kaldırma var bunu neredeyse yapamıyorum yorgunluktan.
Bicepssin ayrı calısma stilimi var veya uyguladıgım yanlıs biseylermi var biceps antremanı yyaklasık 15dk sürüyor sizce bu süre azmı ..

 

gelişim yoksa beslenme antrenman uyku üçünden birinde sorun vardır

 

gücün kalmadığına göre beslenmende sorun var yeteri kadar beslenmediğin ortada

 

antreman süren az evet,dinlenme süreni biraz arttırabilirsin,çok çabuk tükeniyorsan dinlenmeyi 15-20 saniye daha arttır,bende biceps te çok verimli çalışamadıgım için haftada 1 gün biceps ve triceps i aynı gün girmeye başladım
ayrıca ilk hareketten sonra 2.ye mecalin kalmıyorsa ilk hareketi çokta ağır girmene gerek yok,son harekete kadar tükenmeyecek şekilde ayarlamaya çalış ağırlıklarını,en azından bu rutine alış sonra yavaştan ağırlaştırırsın ağırlıklarını

 

genetiktir ama şişmesine engel değil
hareketlerini sırayla ve detaylı yazarsan yardımcı olabiilrz

 

Standing barbell curls 10kgx12, 15kgx8 , 20kgx6
seated dumbell curls 9kg kaldırarak 3x12
preacher barbell curls 15kg 3x8

 

ilk olarak dambıllarla çalış her kol özgür olduğu için daha rahat olur

 

Bacak antremanlarını daha şiddetli ve ağır yap

 

Biceps ile bacak ne alaka onu sorabilirmiym

 

Butun kaslar birbirleri ile baglantillidir yani bir butundur. Bacak vucudtaki en buyuk kas grubudur. Ve kaslari dislilere benzetirsek biri iyi calismaz ise calismaz ise bundan diger disliler de etkilenir

 

Yani bacak calısmassam gelisme olmazmı diger bölgelerde

 

Şöyle diyelim bacak çalışmazsan daha yavaş gelişir o yüzden sen her kas grubuna ayrı bi önem ver.Ayrıca bacak çalışmanın üst vücudun gelişiminde etkisi olan bir makale var onu bul oku formda.

 

Hazır bacak denmişken kendimden örnek vereyim 2 yıldır body yapıyorum bacaklara hiç önem vermemiştim yeni başlayan acemiler gibi 1.5 yıl boyunca 30-40 kiloyla squat yaptım öylesine iş olsun diye yani, son 4 aydır sağlam bacak çalışıyorum squatta 120-130 kiloya çıktım 1 yıldır artmayan bench presste 20 kilo artış sağladım 4 ayda + diğer bölgelerde de ufak ufak ağırlıklar artmaya başladı, en önem verdiğim bölge bacak artık eğer gelişmede tıkandıysanız bacak çalışmalarınıza odaklanın ve ağırlık arttırın yaşın daha 16 ağır squat falan yapman için erken daha o nedenle leg curl, leg extension , lunge ve hafifte olsa squatla bacaklarını düzgün çalıştır ve asla ihmal etme

 

ilk hareketle kendini çok fazla yoruyor olabilirsin, ağırlık düşürerek dene 12 yapma 10 yap ya da hepsini 8 yap birde böyle dene. 1 hareketi dogru yaparsın ama diger hareketlerı yapamadıktan sonra bi anlamı yok bence gücünü orantısız harcıyorsun. Agırlıgı dusurmeyı dene. Uyku ve beslenmeyi zaten herkes söylmiş bunu farkındasın.

 

ben böyle yapıyrum
sanada öneririm
pazartesi
1-burble curl(21s tekniği yapıyorum 1-1,5ay süonra 21s tekniğini bırakacağım) sen normalde yapabilirsin
2-hummer curl
3-eğik sehpada dumbell curl(preacher)

cuma
1-burble curl
2-eğik sehbada hummer curl(incline)
3-eğilerek consantrasyon curl

bunların yanında sadece biceps yetmez
tüm vucuttaki yağı nasıl bir bölgeden atamıyosak aynı şekilde sadece ir bölgeyi kaslandırmamız olamaz
sırt omuz göğüs mide bacak hepsinide yapmalısın
yoksa çok yavaş gelişim olur
bunların yanında biceps hareketlerinide bel atmadan omuzdan güç almadan ve en üst noktada bicepsini sıkarak yapmayı unutma
indirirkende çok hızlı indirmemeye çalış