Tek Dumble ile Evde Çalışma

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Mystical tarafından 17 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Mystical
    Offline

    Mystical Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Selam arkadaşlar,

    19 yaş, 77 kilo ve 1.85 boyundayım.
    Çok büyük bir beklentim yok, sadece kol kası çalışacağım.
    Tek dumble ile kol kası için evde yapabileceğim hareketler nelerdir ve nelere dikkat etmem gerekir?

    Şu kadar kaldırıp, indireceksin ve şu hareketleri şu aralıklarla yapacaksın gibi tavsiyeler bekliyorum sizlerden, şimdiden hepinize teşekkürler :)..

    7KG
    http://imageshack.us/photo/my-images/412/spor526337.jpg/
    [​IMG]
    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 17 Kasım 2011
  2. Mystical
    Offline

    Mystical Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Güncel arkadaşlar, yardımlarınızı bekliyorum :)..
     
  3. peter02
    Offline

    peter02 Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2011
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    4set 10 tekrar yap pazu için setler arası 1dakika dinlen arka kolu da geliştirebilirsin dumble ile
     
  4. conicon
    Offline

    conicon Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2010
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Mantığınız çok yanlış, çok fazla beklentiniz olmasa bile sadece kol geliştirerek bu iş olmaz.
     
  5. Mystical
    Offline

    Mystical Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Teşekkürler "peter02" :)..

    Kardeş bi 4-5 ay kadar sonra spor salonuna yazılacağım zaten.. O yüzden şimdiden kol kası yapmaya başlamak ve bu spor a biraz alışmak istiyorum.
     
  6. Emre94
    Offline

    Emre94 Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2010
    Mesajlar:
    369
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    0
    Mystical Sende benim gibisin bende bu sene staj dershane ve okul yüzünden Gidemiyorum sadece evde çalışıyorum Dumbell haricinde Mekik ile karın Şınav ilede göğsünü geliştirebilrsin en azından biraz yararı olur.
     
  7. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    ben bunu anlamıyorum sadece kolla olmaz diyorlar ya arkadaş adamın belliki yoğun temposu var birazda fizik gücü nü geliştirmek istiyor . Mystical kardeş sanada gelince biceps için hammer curl , alternate dumbell curl gibi basit hareketleri yapabilirsin . ama sadece bicepsle olmaz triceps de geliştirmelisin nede olsa kolların 3/2 si triceps . saygılar
     
  8. conicon
    Offline

    conicon Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2010
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Herkezin kendine göre yoğun temposu var, ben illa salona yazılın diye de birşey demedim, imkanları ölçüsünde bu sporu evde yapan arkadaşlarda var. Allah aşkına sadece kol geliştirip ne olacak? Bu spor estetik bir spordur bana göre ve uzuvlarınız ayrı ayrı değil bir bütün halinde uyumlu olmalıdır.
     
  9. Mystical
    Offline

    Mystical Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Teşekkürler kardeşim :)..

    Kardeş bende senin gibi düşünüyorum ama vakitten de ziyade bu spor birazda masraflı bir spor. Öğrenci bir adamım ben. Bu yağlı yiyemem, bunda çok protein var hadi bunu alıyım gibi bir lüksüm yok maalesef :).. Yakında toparlayacağım biraz durumları o zaman da yazılacağım zaten bir spor salonuna. Benim şimdiden başlama amacım spor a ısınmak..
    Yorumlarınız için teşekkür ediyorum hepinize :)...
     
  10. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    4x20 önkol 4x15 arka kol çalşıyorum bunları farklı kol çalıştırma hareketleriyle yapabilirsin sadece çalışmaklı olmuyor spordan önce ve sonrada iyi besinle istediğin olur :)
     
  11. themertyildiz
    Offline

    themertyildiz Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    410
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa

    Ben de öğrenciyim ne supplement kullanıyorum ne de salona üyeyim ama şöyle birşey var spora alışmak için vücut ağırlığınla temel egzersizleri (Şınav,Barfiks,Mekik,Plank,Side Plank,Chin up,vs) yapsan hem toparlanmış hem de gayet ısınmış olursun.Bir de bu spor için beslenme antrenmandan daha önemlidir diyebilirim tabiki dinlenmeyi saymıyorum bile :) yani forumda yeni başlayanlar için beslenme programları mevcut sana şimdiden kolay gelsin başarılar thums:
     

Sayfayı Paylaş