Tek Dumble ile Evde Çalışma

Selam arkadaşlar,

19 yaş, 77 kilo ve 1.85 boyundayım.
Çok büyük bir beklentim yok, sadece kol kası çalışacağım.
Tek dumble ile kol kası için evde yapabileceğim hareketler nelerdir ve nelere dikkat etmem gerekir?

Şu kadar kaldırıp, indireceksin ve şu hareketleri şu aralıklarla yapacaksın gibi tavsiyeler bekliyorum sizlerden, şimdiden hepinize teşekkürler ..

7KG
http://imageshack.us/photo/my-images/412/spor526337.jpg/

 

Güncel arkadaşlar, yardımlarınızı bekliyorum ..

 

4set 10 tekrar yap pazu için setler arası 1dakika dinlen arka kolu da geliştirebilirsin dumble ile

 

Mantığınız çok yanlış, çok fazla beklentiniz olmasa bile sadece kol geliştirerek bu iş olmaz.

 

Teşekkürler "peter02" ..

Kardeş bi 4-5 ay kadar sonra spor salonuna yazılacağım zaten.. O yüzden şimdiden kol kası yapmaya başlamak ve bu spor a biraz alışmak istiyorum.

 

Mystical Sende benim gibisin bende bu sene staj dershane ve okul yüzünden Gidemiyorum sadece evde çalışıyorum Dumbell haricinde Mekik ile karın Şınav ilede göğsünü geliştirebilrsin en azından biraz yararı olur.

 

Herkezin kendine göre yoğun temposu var, ben illa salona yazılın diye de birşey demedim, imkanları ölçüsünde bu sporu evde yapan arkadaşlarda var. Allah aşkına sadece kol geliştirip ne olacak? Bu spor estetik bir spordur bana göre ve uzuvlarınız ayrı ayrı değil bir bütün halinde uyumlu olmalıdır.

 

Teşekkürler kardeşim ..

Kardeş bende senin gibi düşünüyorum ama vakitten de ziyade bu spor birazda masraflı bir spor. Öğrenci bir adamım ben. Bu yağlı yiyemem, bunda çok protein var hadi bunu alıyım gibi bir lüksüm yok maalesef .. Yakında toparlayacağım biraz durumları o zaman da yazılacağım zaten bir spor salonuna. Benim şimdiden başlama amacım spor a ısınmak..
Yorumlarınız için teşekkür ediyorum hepinize ...

 

4x20 önkol 4x15 arka kol çalşıyorum bunları farklı kol çalıştırma hareketleriyle yapabilirsin sadece çalışmaklı olmuyor spordan önce ve sonrada iyi besinle istediğin olur

 

Ben de öğrenciyim ne supplement kullanıyorum ne de salona üyeyim ama şöyle birşey var spora alışmak için vücut ağırlığınla temel egzersizleri (Şınav,Barfiks,Mekik,Plank,Side Plank,Chin up,vs) yapsan hem toparlanmış hem de gayet ısınmış olursun.Bir de bu spor için beslenme antrenmandan daha önemlidir diyebilirim tabiki dinlenmeyi saymıyorum bile yani forumda yeni başlayanlar için beslenme programları mevcut sana şimdiden kolay gelsin başarılar thums: