tek dambıl

Beyler bende bir tane 3 kg'lik dambıl var bunla nasıl bir çalışma metodu izliyebilirim ?
Şuan elimde para yok dambıl alamıyorum.Yaşım 15.

 

Şınav mekik barfiks çek o dumbell ıda camdan aşşa at ...

 

hahahahahha sağol dostum şınav mekik barfiks çekerken kaçla başlıyım sence büyüte büyüte gidicem ?

 

Kilonu boyunu suan max kaç şınav çektiğini şöyle sana yardımcı olmaya çalışayim

 

kilom 46.8 kilom boyumu bilmiyorum buzdolabı kadar boyum var diyebilirim max sınav tam bilmiyorum ama 20de yorulmaya başlıyorum

 

Her gün akşam 6 dan sonra 4 defa 30 saniye aralıklarla 15 er defa şinav cek. Ayağını bi yere daya 50 mekik çek
30 saniye dinlen bi 50 daha cek. Sonra o 3 kglik dumbella önce sağ kol 100 sonra sol kol 100 kolunu nizami sekilde kaldır indir.en son ziplayabildigin kadar havaya 15 defa zipla bunu 30 saniye aralıklarla 3 defa yap. Sonra et tavuk peynir süt baban ne getirmişse yatmadan 1 saat önceye kadar hepsini ye. Gün icindede ne buluyosan ye. 1 ay nizami yap sonra bana mak at sana düzgün bi program verelim. Bu vücut alissin die kesin karşı çıkan arkadaşlar olur ama sen beni bi dinle yap ama dediklerimi... Boşuna yazmamış oliym bunları 1 ay sonra yararını görüp mah atcaksin zaten.

 

Dostum çok sağol dediklerini yapmaya çalışıcam adını bir yere kaydettim 1 ay sonra mesajı atıyorum

 

Dediklerini bugün yaptım etkisini görücez inşallah

 

Nizami bi şekilde yapıp yemeklerini yediysen goruceksin ınş kardeşim...

 

Doğrusunu söylemek gerekirse 50 kere dambıl çektim 30 sn sonra kalan 50yi çektim ağır geldi

 

Kolunu hiç oynatmadan sabit tut gerekirse 3e bolersin...

 

1 ay sonra mesajı atıcam ha programı iyi yap

 

Temel hareketleri yap, sadece vucut agirligiyla yapilan bircok hareket turevi var. Youtube kanallarini takip et orada gorursun. Squat,lunge,sinav,barfiks, crunch turevleri,plank vs. Oncelikle temelini saglam hazirla ileride gucun yettigince daha da iyisini yapabilmek icin cabalarsin. Agirlik calismalari da eklemek istiyorum dersen cantana kitap doldurup agirlik olarak kullanabilirsin. Veyahut iki tane plastik kaba cimento dokup tutmak icin demir koyabilirsin icine al sana dumbell İmkanini kendin olusturursun yaratici dusun. Beslenme konusunda da saglikli beslen tavuk,,lor,sut,yumurta vb. Fast food turevi vucuduna sokma. Kola vb bunlar vucudun dusmani. Herkesin dedigi gibi bu spor mutfak sporu.

 

Şimdilik ensarın dediklerini yapıyorum 1 ay sonra daha iyi bir program yapabilirim kickboks veya muay thai gidicem gitmeden önce biraz kas yapıyım diyorum

 

Yap tabiki basarilar dilerim simdiden. Ama dedigim gibi youtube kanallarina da mutlaka goz at cok faydalari bilgiler var.

Beacon Hills'den gönderildi.

 

tek dumbbell hele ki 3 kglik dumbbell hiçbir işe yaramaz kendi ağırlığınla çalışırsan daha sonuç alırsın barfiks mekik ve şınavı çeşitlendirirsin internette videolar mevcuttur yada street workout yapılabilecek alan varsa yaşadığın yerde daha iyi olur

 

3kg dambıl bir işe yaramıyor pek o yüzden sağ elle 100 sol elle 100 çekiyorum diğerlerinide kendi ağırlığımla yapıyorum mekik sınav vb.