tek dambıl

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve bestyumruk tarafından 27 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. bestyumruk
    Offline

    bestyumruk Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Beyler bende bir tane 3 kg'lik dambıl var bunla nasıl bir çalışma metodu izliyebilirim ?
    Şuan elimde para yok dambıl alamıyorum.Yaşım 15.
     
  2. ensarreis96
    Offline

    ensarreis96 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2013
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
    Şınav mekik barfiks çek o dumbell ıda camdan aşşa at ...
     
    torifonta bunu beğendi.
  3. bestyumruk
    Offline

    bestyumruk Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    hahahahahha sağol dostum şınav mekik barfiks çekerken kaçla başlıyım sence büyüte büyüte gidicem ?
     
  4. ensarreis96
    Offline

    ensarreis96 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2013
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
    Kilonu boyunu suan max kaç şınav çektiğini şöyle sana yardımcı olmaya çalışayim
     
  5. bestyumruk
    Offline

    bestyumruk Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    kilom 46.8 kilom boyumu bilmiyorum buzdolabı kadar boyum var diyebilirim max sınav tam bilmiyorum ama 20de yorulmaya başlıyorum :D
     
  6. ensarreis96
    Offline

    ensarreis96 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2013
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
    Her gün akşam 6 dan sonra 4 defa 30 saniye aralıklarla 15 er defa şinav cek. Ayağını bi yere daya 50 mekik çek
    30 saniye dinlen bi 50 daha cek. Sonra o 3 kglik dumbella önce sağ kol 100 sonra sol kol 100 kolunu nizami sekilde kaldır indir.en son ziplayabildigin kadar havaya 15 defa zipla bunu 30 saniye aralıklarla 3 defa yap. Sonra et tavuk peynir süt baban ne getirmişse yatmadan 1 saat önceye kadar hepsini ye. Gün icindede ne buluyosan ye. 1 ay nizami yap sonra bana mak at sana düzgün bi program verelim. Bu vücut alissin die kesin karşı çıkan arkadaşlar olur ama sen beni bi dinle yap ama dediklerimi... Boşuna yazmamış oliym bunları 1 ay sonra yararını görüp mah atcaksin zaten.
     
  7. bestyumruk
    Offline

    bestyumruk Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Dostum çok sağol dediklerini yapmaya çalışıcam adını bir yere kaydettim 1 ay sonra mesajı atıyorum :)
     
  8. bestyumruk
    Offline

    bestyumruk Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Dediklerini bugün yaptım etkisini görücez inşallah :)
     
  9. ensarreis96
    Offline

    ensarreis96 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2013
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
    Nizami bi şekilde yapıp yemeklerini yediysen goruceksin ınş kardeşim...
     
  10. bestyumruk
    Offline

    bestyumruk Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Doğrusunu söylemek gerekirse 50 kere dambıl çektim 30 sn sonra kalan 50yi çektim ağır geldi :)
     
  11. ensarreis96
    Offline

    ensarreis96 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2013
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
    Kolunu hiç oynatmadan sabit tut gerekirse 3e bolersin...
     
  12. bestyumruk
    Offline

    bestyumruk Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    1 ay sonra mesajı atıcam ha programı iyi yap :D
     
  13. JauneRouge
    Offline

    JauneRouge Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Öğrenci
    Temel hareketleri yap, sadece vucut agirligiyla yapilan bircok hareket turevi var. Youtube kanallarini takip et orada gorursun. Squat,lunge,sinav,barfiks, crunch turevleri,plank vs. Oncelikle temelini saglam hazirla ileride gucun yettigince daha da iyisini yapabilmek icin cabalarsin. Agirlik calismalari da eklemek istiyorum dersen cantana kitap doldurup agirlik olarak kullanabilirsin. Veyahut iki tane plastik kaba cimento dokup tutmak icin demir koyabilirsin icine al sana dumbell :) İmkanini kendin olusturursun yaratici dusun. Beslenme konusunda da saglikli beslen tavuk,,lor,sut,yumurta vb. Fast food turevi vucuduna sokma. Kola vb bunlar vucudun dusmani. Herkesin dedigi gibi bu spor mutfak sporu.
     
  14. bestyumruk
    Offline

    bestyumruk Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Şimdilik ensarın dediklerini yapıyorum 1 ay sonra daha iyi bir program yapabilirim kickboks veya muay thai gidicem gitmeden önce biraz kas yapıyım diyorum :)
     
  15. JauneRouge
    Offline

    JauneRouge Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Öğrenci
    Yap tabiki basarilar dilerim simdiden. Ama dedigim gibi youtube kanallarina da mutlaka goz at cok faydalari bilgiler var.

    Beacon Hills'den gönderildi.
     
  16. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    tek dumbbell hele ki 3 kglik dumbbell hiçbir işe yaramaz kendi ağırlığınla çalışırsan daha sonuç alırsın barfiks mekik ve şınavı çeşitlendirirsin internette videolar mevcuttur yada street workout yapılabilecek alan varsa yaşadığın yerde daha iyi olur
     
  17. bestyumruk
    Offline

    bestyumruk Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    3kg dambıl bir işe yaramıyor pek o yüzden sağ elle 100 sol elle 100 çekiyorum diğerlerinide kendi ağırlığımla yapıyorum mekik sınav vb. :)
     
  18. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş