Tek Bölgemi Çalışmalıyım Çift Bölgemi ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve zero59 tarafından 20 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Arkadaşlar Yaşım 16 Kilo 58.5 Boy 1.75 6 Aydır Spor Yapıyorum Ve Uyku Düzenim İyi Beslenmemde Fena Değil Dahada İyi Yapmaya Çalışıyorum Şuanki Çalışmam Sıralamamda Falan Herhangi Bir Sıkıntı Varmı Ve Arkadaşlar Böylemi Çalışmalıyım Yoksa Haftada 6 Gün Tek Bölge 1 Gün Dinlenme Şeklindemi Şuan Bunda 2 Gün Antreman 1 Gün Dinlenme Yapıyorum Yoksa 4 Gün Gidip 1 Günmü Dinlenmeliyim Yardımcı Olursanız Sevinirim Ve Özellikle Omuz Gününde Bir Sıkıntı Varmı ?


    1. GÜN ( GÖĞÜS BİCEPS )




    4 X 8 İNC DUMBLE PRESS
    4 X 8 BENCH DUMBLE PRESS
    4 X 8 İNC DUMBLE PULLOVER
    4 X 8 İNC DUMBLE FLY
    4 X 8 BUTTERFLY


    4 X 8 BARBEL CURL ( Z BAR )
    4 X 8 CABLE CURL
    4 X 8 HUMMER CURL





    2. GÜN ( SIRT TRİCEPS )



    4 X 8 HİGH PULL BACK
    4 X 8 PULLEY ROW
    4 X 8 BENTOVER ROW
    4 X 8 CLOSE GRIP PULLDOWN
    4 X 8 DUMBLE ROW

    4 X 8 PUSHDOWN TRİCEPS
    4 X 8 ONE DUMBLE TRİCEPS
    4 X 8 KİCK BACK
    4 X 8 DİPS TRİCEPS ( 1 Hafta Yapılacak 1 Hafta Yapılmayacak ) 17.09.2014 Yapıldı 24.09.2014 Yapılmayacak





    3. GÜN ( OMUZ BACAK )

    4 X 10 MİLİTARY PRESS (ÖNE)
    4 X 10 DUMBLE SHOULDER PRESS
    4 X 10 DUMBLE FRONT RAİSES
    4 X 10 UPRİGHT
    4 X 10 LATERAL RAİSES ( Yandan Açma )

    4 X 8 SQUAT
    4 X 8 LEG PRESS
    4 X 8 LEG EXTENSİON
    4 X 8 LEG CURL







    4. GÜN ( ÖNKOL BİLEK KARIN )


    4 X 12 LEG GRUNCH ( Uzatma )
    4 X 20 TAM MEKİK
    4 X 20 YARIM MEKİK
    4 X 12 LEG RAİSES ( Kaldırma )
    4 X 12 HYPER EXTENSİON


    4 X 8 BARBEL CURL ( Z BAR )
    4 X 8 CABLE CURL
    4 X 8 HUMMER CURL


    4 X 12 WRİST CURL ( Barla )
    4 X 12 REVERSE CURL ( Dumbella )
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    3 gun ile 4 gunde mutlaka off olsun trıceps harekt sayın fazla dipsi cıkar yerıne bench triceps yap yap dar bench yanı tricepsdekı ve bicepsedekı harektleride 3 sete indir gögülerekı set sayın 12-10-8-6 olsun
     

Sayfayı Paylaş