Tek bölge antrenmanı hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Emre karaoğlu tarafından 14 Kasım 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Emre karaoğlu
    Offline

    Emre karaoğlu Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba. Çok düzenli olmasa da yaklaşık 2 senedir bu sporla ilgileniyorum. Salonda hocanın verdiği programda 1.gün göğüs+biceps, 2.gün sırt+triceps, 3. gün omuz(6 hareket) 4.gün bacak (7 hareket) var. Haftada 4 gün gidip bu programı takip ediyorum. Omuz ve bacak antrenmanlarımla ilgili düşüncelerinizi söylerseniz çok sevinirim. Hareket sayısı, bir günde tek bölge olması vs. gibi..
     
  2. Drunkenstein
    Offline

    Drunkenstein Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba ;
    Bende yaklaşık 1.5 senedir vücut geliştirme sporunun içerisindeyim.Elimden geldiğince haftada 4 gün gidiyorum.Şimdiye kadar 1 ay ve farklı 2 ay üst üste gidememe gibi bir sıkıntım oldu.İlk 6 ayım tüm vücut çalışmasıyla geçti.Şuan başka bir programa başlayacağım.Normalde tek gün 6 farklı hareketle tek bir bölgeyi zorlayarak çalısıyordum.Pzt göğüs, salı sırt çarşamba off,perşembe kol,cuma omuz ,,pazar bacak şeklindeydi.Hocalara ve buradaki bazı arkadaşlara danıştığımda bir kas bölgesini haftada bir kez çalışmak gelişim hızını yavaşlatacağı hakkında yorum yaptılar. Tabi bilimsel dayanaklara sığınarak. Bende bugun başlayacagım programda bir çekiş bir itiş hareketiyle antreman gunumu 5 gune cıkararak yapacagım.Örneğin göğüs itme hareketiyken yanına biceps çekiş hareketi, farklı bir gün sırt çekiş hareketiyken triceps itiş hareketi kombine ederek bölgelere maksimum verimi sağlayarak çalışacağım.Bu şekilde kütlede biraz daha hızlanma amacım var. Tabi birkaç hocadan tavsiyeleri alıp bu yolu seçtim.Değişimi gördükçe burda bilgilerimi paylaşırım
     
  3. Eti
    Offline

    Eti Üye

    Katılım:
    4 Mart 2013
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör
    Yer:
    bayburt
    2 yıllık bir sporcuysanız Bilgi seviyenizin iyi oldugunu düşünüyorum akabinde vücudunuzu tanımış olduğunuzu düşünerek Öner'imim
    Kendi antrenman programınızı kendiniz yazmanız .)



    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     

Sayfayı Paylaş