Tek Bölge Antremanına Geçiş

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve buruxx tarafından 13 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. buruxx
    Offline

    buruxx Üye

    Katılım:
    1 Mart 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    4 aydır bu sporu yapmaktayım ve sürekli günde 2 bölge çalıştım (göğüs-biceps,sırt-triceps,omuz-bacak şeklinde)
    Son iki aydır programım şöyleydi:
    1.Gün
    Incline Bench Press
    Incline Dumbell Press
    Incline Dumbell Fly
    Bench Press
    Butterfly
    Dumbell Alternative Curl
    Scott Curl
    Barbell Curl

    2.Gün
    Lat pull down Enseye Çekiş
    Dar Tutuş Öne Çekiş
    Dumbell Rowing
    Cable Rowing
    Triceps Push Down
    French Press
    Tek Dumbell Alna Triceps Press

    3.Gün
    Enseye Press
    Lateral Raise
    Önden Press
    Dumbell Öne Kaldırış
    Leg ex.
    Leg press
    Leg Curl
    Squat

    Günde tek bölgeye geçerken sizce hangi hareketleri değiştirmeliyim ? Özellikle sırt,kanat programında değişiklik yapmak istiyorum.
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Gunde tek bolgeye gecerken ki mantik pek degismeyecek yani var olan hareket sayina yeni hareketler eklenmeyecek sadece idman suren dusecek ve tek bolgeye odaklanman saglanacak, buyuk kas gruplari 4-5 hareket 12-18 set, kucuk kas 2-3 hareket 8-12 set.
     
  3. kro123
    Offline

    kro123 Yeni Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2012
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    4 ay çok kısa bir zaman daha tek bölge için erken 13-14. aydan sonra vücut durumuna göre düşünebilirsin
     
    buruxx bunu beğendi.
  4. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Tek bolge icin su kadar zaman diye bir sey acikcasi bana mantikli gelmiyor. Tabi bir alt yapi yaparsin ama tek bolgede genel amac ya spora fazla vaktin yoktur onun icin tek bolge girersin. Diger nedende daha fazla konsatre olup daha fazla hareket ekleyebilirsin
     
    buruxx bunu beğendi.
  5. buruxx
    Offline

    buruxx Üye

    Katılım:
    1 Mart 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ben her kasa daha fazla odaklanmak için tek bölgeye geçmek istemiştim.Zaman sıkıntım yok.En azından 1 ay deneyip aldığım verime göre değiştiriyim o zaman.
     
  6. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Tek bölge çalışarak kaslara dinlenmeleri için daha fazla zaman vermiş de olursun.Hacim için de faydalı olur.
     
    buruxx bunu beğendi.
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    günde tek bölge de daha uzun sürede ama tüm vucudu geliştirebilirsin
    günde 2 gölgeyle daha çabuk genle görünüm iyileşir (kanımca)
     
    buruxx bunu beğendi.
  8. gordonfreeman
    Offline

    gordonfreeman Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Ben protein tozu kullanmiyorum mesela. Dolayisiylada aldigim kisitli proteini birden cok yere paylastirmak istemiyorum. Bu yuzden gunde tek bolge calisiyorum.bu dogrumudur ? Hacim icin hangi yontemi kullanmaliyim?
     
  9. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Boyle bir durum soz konusu degil vucut zaten nitrojen havuzundaki proteini nasil kullanacagini iyi biliyor. Ayrica zaten kisitli protein aliyorsan :) o tek calistigin bolgeden de hayir gelmez.Kastim normal ihtiyacinin %80 inini normal besinlerden almiyorsan protein tozunu da cope at.
     
  10. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    tek bölge için daha çok erken ama bana göre en güzel tek bölge programı;

    pazartesi:göğüs
    salı:sırt
    çarş:eek:ff
    perşembe:eek:muz
    cuma:kol
    cumartesi:bacak
     

Sayfayı Paylaş