tek bölge çalışsam olurmu ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Ec0 tarafından 9 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar benim 1.5 sene spor geçmişim var 2 ay ara verdim tekrar başlıycam 1 ay karışık giricem fazla ağır değil normal ağırlık herneyse benim önceden 2 bölgeli antrenman yaptığımda göğüs çalışırken biraz ağrı oluyor bu çok hoşuma gidiyor ama ön kol antrenmanında 1-2 hareket yapmaya başlayınca ağğrı acı filan kalmıyor tek bölge 1-2 hareket daha fazladan yapsam olurmu ?
     
  2. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    ilk baştan eco bu forumda senden daha iyi bu işi bilen oranı yüzdesi %1in altında olduğundan ben tavsiyede bulunucam sana.hergüne tek bölge yapsan daha faydalı olur.biceps triceps birgün olur gerisi aynen kalır
     
  3. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    bende koları aynı gün diğerleri farklı günleri yaymayı düşünüyordum aklımdakileri söylediniz yalnız sıralama önemlimi önemli diye biliyorum ama anabolic halo kullanınca bir sonraki antrenmanda sorun yaşamıyormuşsun recovery olunuyormuş ertesi güne doğrumu acaba ben şöyle program düşünüyorum
    pazartesi
    göğüs
    salı
    ön arka kol
    çarşamba
    kanat sırt
    perşembe
    omuz
    cuma
    ön arka bacak
    diğer günler kardiyo veya dinlenmelimiyim sizce ?
     
  4. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    halonun recovery özelliği bodybuilding.comda çok övülüyor.
    Ben jay cutler'ın musletech videosunda vaporla haloyu kombine kullandığını gördüm.tabi steroid kullanan biri zaten katobolic olmayacağından halo kullanıyormu ne kadar inanılır o ayrı:)ben ilk 2 güne göğüs ve kol (bunlar değişebilir yerleri)3. gün bacak sonra 4 ve 5 omuz ve sırt olark uyguluyorum
     
  5. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    cevabın için teşekkür ederim ama şu antrenman sıralamasında kafam karıştırdı biraz ayrıntılı yazarsan çok sevinirim tekrar teşekkür ederim
     
  6. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    1.gün kol
    2.gün göğüs
    3.gün bacak
    4.omuz
    5.sırt
     
  7. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim geri kalan günler sizce dinlenmelimiyim yoksa karın kası çalışıyım mı ?
     
  8. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    bu program muscle strenght'in meşhur trainer'ı doug'un programı.hergün antreman sonu mide çalış diyor.zaten vucutta 3 bölge calfes,forearm ve mide hergün çalıştırılabilip katobolic olmaz.çünkü zaten sürekli kullanıyoruz onları.5 günlük programda ideali 2 on+ 1 off + 2 on + 1 off
    ama haftasonum bana kalsın dersen 5 gün gidip 2 gün off yapabilirsin
     
  9. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    tamam bu şekilde uygularım programı o zaman
     

Sayfayı Paylaş