Merhaba arkadaşlar
size yaptığım yeni programımı anlatacağım,bu program takıldığım platoyu aşmak ve tam kütle hacim artışı sağlamak ve Bulk içindir.Sizce nasıl ve önerileriniz eleştirileriniz nelerdir.Tüm eleştiri ve önerilere açığım.
I. Gün:Göğüs-Karın
II. Gün:Sırt-Karın
III.Gün:OFF
IV. Gün:Omuz-Triceps
V. Gün:Bacak-Biceps
VI.Gün OFF
Program 2 gün Çalışmaya 1 gün dinlenmeye dayalı.
Böylece birinci gün çalışan göğüsle birlikte omuz ve triceps 3 gün sonraki programa göre dinlenmiş olacak,aynı şekilde 2. gün çalışan sırtla birlikte biceps 3 gün sonraya kadar bacak-biceps e kadar dinlenmiş olacak.
Bu programı göğüs 6 hareket ve sırt 6 hareket olduğu için ve karın da eklenince 1 saat gibi bir süre yaptığı için düzenledim.
eskiden overtime oluyordu çünkü göğüs ve sırt büyük kas grupları ve bunlarla birlikte triceps biceps falan yapmak çok uzun sürüyor kardiyo ve karında eklenince...
Ve dikkat edilirse bacak gününe biceps koydum.Böylece Bacak çalıştığımda yüksek oranda testesteron salgılanacak ve o güçle biceps çalışacağım,bunun küçük kalan bicepsim için iyi geleceğini düşünüyorum.
Bu program sizce mantıklı mı?Amacım bulk böylece antrenmanlarım artık eskisi gibi 1.5 veya 2 saat sürmeyecek...1 saatte bitecek.
Sizce nasıl arkadaşlar?
Son düzenleme: 23 Aralık 2011
