TEK BÖLGE ANTRENMANI (platolar için)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ErbakanHoca tarafından 23 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ErbakanHoca
    Offline

    ErbakanHoca Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2011
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar
    size yaptığım yeni programımı anlatacağım,bu program takıldığım platoyu aşmak ve tam kütle hacim artışı sağlamak ve Bulk içindir.Sizce nasıl ve önerileriniz eleştirileriniz nelerdir.Tüm eleştiri ve önerilere açığım.
    I. Gün:Göğüs-Karın
    II. Gün:Sırt-Karın
    III.Gün:OFF
    IV. Gün:Omuz-Triceps
    V. Gün:Bacak-Biceps
    VI.Gün OFF
    Program 2 gün Çalışmaya 1 gün dinlenmeye dayalı.
    Böylece birinci gün çalışan göğüsle birlikte omuz ve triceps 3 gün sonraki programa göre dinlenmiş olacak,aynı şekilde 2. gün çalışan sırtla birlikte biceps 3 gün sonraya kadar bacak-biceps e kadar dinlenmiş olacak.
    Bu programı göğüs 6 hareket ve sırt 6 hareket olduğu için ve karın da eklenince 1 saat gibi bir süre yaptığı için düzenledim.
    eskiden overtime oluyordu çünkü göğüs ve sırt büyük kas grupları ve bunlarla birlikte triceps biceps falan yapmak çok uzun sürüyor kardiyo ve karında eklenince...
    Ve dikkat edilirse bacak gününe biceps koydum.Böylece Bacak çalıştığımda yüksek oranda testesteron salgılanacak ve o güçle biceps çalışacağım,bunun küçük kalan bicepsim için iyi geleceğini düşünüyorum.

    Bu program sizce mantıklı mı?Amacım bulk böylece antrenmanlarım artık eskisi gibi 1.5 veya 2 saat sürmeyecek...1 saatte bitecek.
    Sizce nasıl arkadaşlar?
     
    Son düzenleme: 23 Aralık 2011
    as55 bunu beğendi.
  2. mertklc
    Offline

    mertklc Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Bende bu şekilde bir program çıkarttım.Aynı şekilde hacim,bulk için.Tek fark ben omuza biraz daha öncelik verdiğim için göğüs-triceps i çalışıyorum.Bende hacim için uygun olduğunu düşündüm böyle bir programın.
     
  3. ErbakanHoca
    Offline

    ErbakanHoca Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2011
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    yani ne bileyim belki bir günde tek bir bölge çalışmak aaz gelebilir ve beni geliştirmeyebilir.
    önceden hiç bir günde tek bölge mesela sadece göğüs çalışmadım.
     
  4. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.200
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    erbakan hoca;

    bir başlıkta artık yeterince hacim aldığınızı, daha fazlasını istemediğinizi ''cümle'' diye başlayan ve şu an ne yazdığınızı hatırlayamadığım ilginç kelimelerle devam eden, çok güçlü olmak istediğinizi belirten ve hacim değil güç kazandıracak bir programa ihtiyaç duyduğunuzu yazmışsınız.

    bu başlıkta da hacim kazanmak için bir program hazırladığınızı yazmışsınız.

    ikisi bir arada olacak mı sizce :)
     
  5. ErbakanHoca
    Offline

    ErbakanHoca Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2011
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    Hocam,bana tüm hareketlerde değil power clean,bench press,squat,deadlift gidi sadece bu hareketlerde güç çalışması yapılabileceğini söylediler...
    Ben de programımda yer alan sadece bu hareketlerde 2-5 tekrar patlayıcı güç çalışması yapacağım,mesela diğer ne bileyim triceps pushdown'da gene 8-10 tekrar arası yapacağım.
    Böyle olabileceğini düşünüyorum,bilmem siz ne dersiniz.
     
  6. as55
    Offline

    as55 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    237
    Beğenileri:
    240
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Samsun
    ben de uzun zamandır böyle bir program yapmaya çalışıyordum. kolları aynı güne koyduğum için verim alamıyordum. bence bu program zamanı olanlar için gayet güzel ve tüm kas gruplarının yeterince dinlenmesi için yeterli zaman var ben de denemeyi düşünüyorum.
     
  7. ErbakanHoca
    Offline

    ErbakanHoca Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2011
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    kesinlikle bana da güzel geldi,
    hatta Göğüs gününe Calfleri
    Sırt gününe Trapezleri Sıkıştıralım.
    Daha hoş bir program çıakcaktır ortaya.
     

Sayfayı Paylaş